Какво яде културистът

Пиле с ориз, какво друго? Но защо?

ванилов суроватъчен

По две причини, от една страна, защото има всичко необходимо и нищо друго, а от друга, защото е мързелив.:-)

Въз основа на основните аспекти, т.е. да има необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини, да не е прекалено скъпо, да се планира, да се яде и особено да не се налага да се занимавате с много, възможностите са доста ограничени, но с малко креативност можете да направите вкусни, относително разнообразни за ядене. Вземете например средното ми меню, например:

125гр хляб с овесено брашно, 5гр лек маргарин, 4 филийки пилешки гърди шунка, 4 филийки леко сирене трапист, домати, 1 порция смути от суроватъчен протеин

f: 83g sz: 81g zs: 18g 800kcal

9:30 десет часа, 20 dkg пилешки гърди, 15 dkg зеленчуци на пара

f: 52g sz: 10g zs: 2g 275kcal

12:00 обяд, болнично меню:-) (тъй като работя там) винаги е различно, но се опитвам да избера нещо „прилично“ хранене, което до голяма степен се вписва в диетата

14:30 лека закуска, 20 dkg пилешки гърди, 15 dkg зеленчуци на пара

f: 52g sz: 10g zs: 2g 275kcal

17:00 nasi, 2,25 dkg извара (10 g настърган кокос, 10 g стафиди, подсладител, вода, 1 порция ванилов суроватъчен протеин на прах)