Какво яде балерината на Nutriblog
16 януари Какво яде балерина?
Повечето от вас вероятно се чудят колко малко се хранят професионалните балерини, тъй като са толкова слаби.
Истината е, че тези високи момичета с тънки тела винаги трябва да се грижат за фигурата си. И можем да кажем, че повечето от тях са направо слаби. Замисляли ли сте се обаче колко енергия им е необходима, за да изпълняват подобни движения на сцената? Ако е така, отговорът е много енергия. И тази енергия идва от храненията и закуските, които те имат. Затова нека разгледаме отблизо какво трябва да яде балерина всеки ден.
Колко енергия се нуждае от балерина
Танците са форма на движение, която изисква много енергия. В допълнение, той се допълва от качества като грация, елегантност и красота. За всичко това балерина плаща голям интерес колко яде и особено колко.
Да бъдеш професионална балерина обаче никак не е лесно и включва много повече от това да имаш перфектна фигура.
Въпреки че на пръв поглед си мислим, че тези жени ядат по цял ден със маруля, за да поддържат фигурата си, нещата не стоят точно така. Обучението по балет е много взискателно и за да се справят, балерините се нуждаят от много енергия и за да се хранят правилно.
През деня балерина може да се нуждае от 1000 до 2000 ккал само за тренировка.
Натискът за поддържане на ниско телесно тегло и нисък процент на мазнини понякога може да бъде много висок. Но професионална балерина, която иска да изпълнява, е наясно, че гладът няма да й помогне да се представи по-добре. И вместо това тя ще бъде много внимателна какво и колко яде. Тоест не повече, не по-малко, отколкото му е необходимо.
Хранителен баланс
Така видях, че балерина се нуждае от много енергия по време на тренировъчен ден. Но откъде идва тази енергия? Много е важно какъв вид храна сте избрали да ядете. Те трябва да избягват рафинирани храни като захар, сладкиши, подсладени сокове, тестени изделия, бяло брашно, бял ориз и др. Тези храни са с високо съдържание на калории, но не и на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да бъде в най-добрата си форма при тренировки (и не само).
Необходим е баланс между макронутриентите. За въглехидратите оптималният прием е 3-5g/kg, т.е. около 45-50% от общата енергия. Необходими са 1,2-1,7 g протеин/кг (15-20%), а количеството мазнини трябва да бъде между 20 и 35%.
Консумираните въглехидрати трябва да идват от източници като зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове. Приемът на здравословни протеини и мазнини се постига чрез ядене на месо, сирене, ядки и семена, яйца, авокадо, зехтин и др. Много е важно да ядете пълноценни храни от естествени източници.
Тъй като през повечето време ще трябва да се храните в студиото, идеалните храни са тези, които са лесни за транспортиране.
Заключение
Противно на вярванията на много хора, грациозните балерини се нуждаят от много енергия и за това трябва да се хранят правилно.
Най-голямото предизвикателство за балерина по отношение на храненето е да осигури не само оптимална енергия, но и всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае. И в същото време поддържат теглото си. Но може би нищо не е трудно, когато наистина сте страстен.
Ако балерина успее да поддържа фигурата ви толкова добре, не е задължително, защото яде много малко. По-скоро се дължи на факта, че той избира здравословни храни, движи се много и консумира много енергия по време на тренировка.