Какво ядат борците - 1
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Андраш Сике наскоро той каза пред Sport24, че преди състезание борците са поставени в състояние, в което могат да извлекат максимума от интензивния клас поради тяхното физиологично състояние. Вдъхновихме се от това изречение и нека да разровим малко темата.
Първо д-р Дьорд Баканек, попитахме лекаря на мъжкия екип по борба по темата.
д-р Дьорд Баканек
Снимка: Спортен клуб
Какво мислите, средният спортист, средният борец колко обръща внимание на това, което яде, колко следва тенденциите, съвети?
До голяма степен зависи доколко надежден е например лекарят, съветникът, който казва добри неща. Повечето спортни лекари не са в състояние да следят новите тенденции, но ако го направят и го направят, те ще го приемат. Това е много важно, особено при вдигане на тежести, борба, жонглиране. В същото време във всички спортове има и трябва да се постигне, за да се постигне правилния състав на тялото, познаване на процента телесни мазнини, ако е възможно, "коригиране".
От пет години работите за отбора по борба. Така че вече можете да видите колко борците ви вярват, колко са упорити?
Те са много отворени и ако видят, че някой им казва нещо, което може да се наблюдава, тогава има готовност да приемат. Ако човек обръща внимание на редовността, състава и качеството на храната, не трябва да страда много през периода на консумация. Те обаче отслабват много трудно, така или иначе и дори по-трудно с течение на времето. 30-годишен борец се смята за млад в живота, но не и в бойните изкуства, по-трудно е да отслабнете. Спортната наука казва, че можете лесно да отслабнете с 5 процента от дадена група тегло без никакви проблеми.
Усложнява нещата, че горчивата загуба на тегло и след това, след обмисляне, няма да навреди на напълняването на следващия ден.
След обсъждането всеки яде каквото си иска, разбира се това не е вярно, трябва да обърнете внимание. Докато стъпите на постелката, можете да наддадете на тегло, но не можете да изградите ефективна мускулатура за толкова кратко време. Остава само това, което остава след консумация, разбира се турбо с хранителните вещества, консумирани след разглеждане. Сега имаше промяна в тегловната група за борците, олимпийските номера станаха 59, 66, 75, 85, 98, 130 килограма. Представете си 115-килограмов състезател, той е ужасно тежък, може да отнеме месеци или години, докато някой наддаде 15 килограма и изгради правилна мускулатура. Много по-лесно е да отслабнете от 140 паунда на 130 паунда.
Положението на борците е особено в спортното хранене и не само поради консумацията, но и защото има подготвителен период, състезателен период, период след състезанието и период на почивка за тях. Все още трябва да следвате някакъв принцип?
Може би не е изненадващо, казвам, че това е най-важният период, когато си почиват. Точно тогава килограмите са склонни да бягат. Добре пропорционалният, мускулест спортист ще остане такъв и през този период, но лесно може да качи 8-10 килограма върху него. Това е добре илюстрирано и от неправилното хранене в ежедневието.
Борбата може да бъде жестока по време на консумация
Снимка: AFP
Какви са основите в борбата с вдигане на тежести?
Един от основните закони е, че човек първо губи вода, когато пости или когато не пие, яде правилно. Така че не си струва да спестявате течността, трябва да пиете. Два до три литра се изпаряват лесно, помислете също така, ако някой е в болница и получава 2-3 литра течност за инфузия, това е необходимо за основното функциониране на организма, за да функционират нормално физиологичните процеси. Излишно е да казвам, че спортист се нуждае от повече от това. Тъй като безкалоричната течност излиза веднага от тялото и се изпарява, тя най-често се пие.
Другото, което изчезва при консумация, са запасите от въглехидрати в организма: запасите от гликоген в черния дроб и мускулите се изчерпват. Така че не си струва да отслабвате с гладуване, защото за трети път дори мускулите си отиват, мускулите в ръцете и краката на човек изтъняват. Губим мазнини само за последен път. Мазнината е еволюционна тъкан, създадена от природата, така че ако животното не получава храна, то черпи енергия от мазнини, като използва запасите от мазнини последно. По този начин, когато човек гладува, той отслабва, дехидратира и задържа големия си корем. Така че можете да отслабнете само ако ядете редовни, подходящи, малки количества богати на протеини храни със сложни въглехидрати. Разбира се, не трябва да се изключва готвенето с мазнини и олио. От модерните днешни диети може би палеото е най-близко до най-доброто решение, специфично за борбата, но аз самият не обичам ексклузивността: да, понякога трябва да ядете пълнозърнести печени продукти, напр.
Основното е разнообразието ...
По същество да, но има съставки, които карат баланса да се преобърне: вместо гранулирана захар, човек или не консумира захар, или ако е така, брезова захар. Вместо студено пресовани масла, зехтин, вместо свинска мас, мангалина или гъша мазнина, те не повишават нивата на холестерола. Всички борци могат лесно да ядат яйца, понякога ръжен хляб, за предпочитане безглутенови тестени изделия, не се колебайте да ядете птици, риба, всякакъв вид плодове, зеленчуци, като последните са неограничени.