Какво има повече смисъл след тренировка - масаж или BlackRoll
Какво има повече смисъл след тренировка - масаж или BlackRoll?
Приятният масаж в края на тежка тренировка е може би мечтата на някои спортисти. Колко полезен е масажът веднага след тренировка? Наистина ли е полезно за кръвообращението, а оттам и за регенерацията, или всичко е само заблуда? Разбира се, звучи много добре да се оставите да се меси веднага след тренировка, но от известно време има добри алтернативи като BlackRoll. По-долу можете да разберете кой от тези два варианта има най-голям смисъл веднага след тренировка.
Масажът след тренировка
Отдавна се предполага, че масажът може да подобри притока на кръв към мускулните клетки. Тази теория обаче беше опровергана от Обущаря през 1997г. Така че няма причина да наричаме масаж веднага след тренировка като полезен. Ако сега разгледате процедурата на професионалните физиотерапевти, ще забележите, че отнема много време, от 30 минути до 2 часа, за да премине между активна тренировка и целенасочен масаж на стресирани мускулни групи. Причината за това се крие във вече увеличения приток на кръв към тези региони, който е причинен от обучението. Този подобрен кръвен поток продължава поне 30 минути.
Ако изобщо тогава, както вече беше описано по-горе, трябва да мине поне един час между упражненията и масажа. Има смисъл да се използва техниката на Active Release масаж. Тъй като това гарантира повишена циркулация на лимфната течност, което от своя страна може да има само положителен ефект върху възпалението и по този начин и върху регенерацията. Съществуват и теории, които предполагат различно влияние върху човешката нервна система при използване на различни техники за масаж. При определен вид масаж на шията нервната система се успокоява и по този начин намалява сърдечната честота, но въпреки това се увеличава притока на кръв.
Следователно е напълно възможно за обучен масажист да подобри регенерацията с няколко минути масаж. Това приложение обаче трябва да започне най-рано един час след активно упражнение. Правилната техника на масаж и правилната област на тялото са важни. Масаж обаче не е необходим веднага след тренировка.
Обучението на BlackRoll и фасцията
Използването на BlackRoll също е вид масаж. С този масаж преобръщате засегнатите части на тялото върху твърд валяк, който разхлабва мускулните влакна и освобождава напрежението. По време на изпълнението ще забележите, че това развиване може да бъде доста болезнено. BlackRoll може да се използва ефективно за предотвратяване на втвърдяване, но също така, както вече споменахме, за освобождаване на напрежението. Този тип лечение основно служи за предотвратяване на наранявания. Но BlackRoll трябва да се използва и срещу целулит. Проучванията също така показват, че целенасочената употреба може да увеличи обхвата на движение на мускулите за дълъг период от време. Такъв BlackRoll може да се използва както преди, така и след тренировка. Използването след тренировка може да намали умората и теоретично да подобри резултатите от тренировката. До каква степен BlackRoll трябва да се използва, може да се оцени само индивидуално.
Заключение от Фармаспорт:
Както конвенционалният масаж, така и BlackRoll, използвани правилно, могат да доведат до положителни ефекти за спортиста. Преди да започнете да се лекувате обаче, потърсете съвет от обучен персонал.