Какво е здравословно отслабване Construct Expo-Предприемач
Нормално е всеки, който се опитва да отслабне, да иска да го отслабне много бързо. Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 килограма на седмица), са по-успешни в поддържането на теглото. Здравословното отслабване не означава просто „диета“ или „програма“. Това е постоянен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневната консумация и навиците за упражнения. След като сте достигнали здравословно тегло, разчитайте на здравословно хранене и физическа активност, които да ви помогнат да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Отслабването не е лесно и е необходим ангажимент. Но ако сте готови да започнете, имаме ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да стигнете до пътя към загуба на тегло и по-добро здраве. Дори умерената загуба на тегло може да означава големи ползи. Дори умерената загуба на тегло от 5 до 10 процента от общото телесно тегло вероятно ще доведе до ползи за здравето, като подобряване на кръвното налягане, холестерола в кръвта и кръвната захар.
За хронични заболявания, свързани със затлъстяването
Например, външната икона на Националния регистър за контрол на теглото отбелязва, че участниците в изследването, които поддържат значителна загуба на тегло, съобщават за подобрения във физическото здраве, както и за енергийните нива, физическата подвижност, общото настроение и самочувствието. Доверие. Как да отслабнете безопасно. Отслабването безопасно и с реалистични темпове е най-добрият начин да достигнете теглото си здраво и да поддържате това тегло в дългосрочен план.
За да сте сигурни, че отслабвате безопасно, винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или фитнес. Безопасна диета. Паунд мазнина съдържа 3500 калории, така че намаляването на калорийния прием с 500 калории на ден, трябва да доведе до загуба на 1 килограм седмично. Въпреки че може да не изглежда много, ако ядете по още 100 калории на ден, до края на годината можете да качите 11 килограма. Малките промени правят голяма разлика в дългосрочен план. Поставянето на малки, реалистични цели ще ви помогне да отслабнете безопасно и ще ви направи по-вероятно да поддържате загуба на тегло..
Потърсете вдъхновение за здравословни закуски?
Загубата на тегло е да се храните здравословно и балансирано, но голяма част от успеха в опитите за отслабване е да се научите как да контролирате размера на порциите. Размерите на порциите варират в зависимост от редица фактори - като възраст, пол и нива на активност, но като грубо ръководство следващата таблица показва размера на порциите за някои често срещани храни. Консумацията пред телевизора може да повлияе на избора ни на храна, но също така може да ни помогне да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Фокусирането върху телевизора вместо яденето или закуската, които ядете, може да доведе до безсмислено ядене, ако ядем повече, отколкото ни е необходимо и по-рядко ще забележим пълнота.
Планирането напред е важно, за да сте сигурни, че имате правилната храна под ръка в точното време. Трябва: да използвате плановик за хранене за следващата седмица, да си направите списък за пазаруване и да не пазарувате, когато сте гладни. храна за масово готвене и замразяване на порции, опитайте се да използвате бавна печка. Избягвайте да купувате по-големи размери на опаковки и промоции в магазини, които често са храни с високо съдържание на мазнини, сол или захар - като чипс и газирани напитки - това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.
Увеличете бизнеса си. Поддържането на активност помага за изгарянето на консумираните калории. Ако ядете здравословна, балансирана диета с по-малко калории и увеличите количеството дейност, която извършвате всеки ден, ще отслабнете. Препоръчва се възрастните да се опитват да бъдат активни всеки ден и да изпълняват поне 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица - това може да включва колоездене или ходене с бързо темпо. Като алтернатива можете да изпълните 75 минути енергични аеробни упражнения, които могат да включват бягане или игра на футбол. Можете да разделите това на 30-минутна програма, лесна за управление 5 дни в седмицата.
Силови упражнения, които работят с всички основни мускули
От друга страна, хората понякога ядат, когато са жадни. Така че утоляването на жаждата преди да хапнете не е лоша идея. Също така е по-добре да посегнете към чаша вода, отколкото спортна напитка, сода или карамел лате - всяка калорична напитка ще повлияе на вашата диета, но с вода не е нужно да се притеснявате. Може би сте чували, че ако ядете много малки ястия през целия ден, се чувствате сити без твърде много калории. Но няма научни доказателства в подкрепа на това. Не само малките, чести ястия се подлагат на приготвяне, но всъщност могат да се обърнат, което ви кара да ядете повече, защото може да бъде трудно да спрете, след като започнете да ядете.
Ако искате да нахраните тялото си така, направете го. Но няма значение дали нискокалоричната диета се консумира през целия ден или просто два или три пъти на ден. Най-важното е да се храните балансирано с достатъчен брой калории. Проучванията показват, че хората, които прекарват повече време в седнало положение, са склонни да тежат повече. Но някои изследвания казват, че претеглянето на повече хора кара хората да седят по-често. Това, което причинява другия, е сложен бизнес, но ето нещо добре известно: когато седнете, не ходете, не вършете домакинската работа или станете и се движете много.