Какво е здравословен подход към отслабването
Ако промените подхода си към отслабването, можете да бъдете по-успешни в дългосрочен план. Повечето хора се фокусират само върху общата си цел да отслабнат. Поставянето на цели за промяна на начина ви на живот обаче може да бъде много по-ефективно. Целите, които трябва да имате предвид, включват: спазване на план за здравословно хранене, проследяване на размера на порциите, намаляване на времето за седене, увеличаване на физическата активност, намаляване на стреса и получаване на достатъчен сън.
За да поддържате стабилно тегло, енергийният ви прием (килоджаули) трябва да съответства на енергията, която сте използвали. Ако използвате повече енергия, отколкото използвате, ще отслабнете. От друга страна, ако ядете повече, отколкото използвате, ще напълнеете. Разумният отговор за загубата на излишни телесни мазнини е да направите малки, здравословни промени в хранителните си и упражнения.
Комбинацията от по-малко калории и повече физическа активност е най-добрият подход. Това може да помогне за намаляване на мазнините, които носите в средата си, и за увеличаване на вашата сила и фитнес на сърцето и белите дробове. Първо, планирайте да загубите около 5-10% от телесното си тегло. (Например, ако тежите 250 паунда, умножете това число по 0,10 = 25 паунда = 10%). Тази сума може да направи огромна разлика във вашето здраве. Можете да продължите да губите, ако е необходимо.
Хората отслабват с различни стъпки. Важно е да запазите реалистичните си очаквания. Целта е да отслабнете с една до две лири седмично за период от шест месеца (в зависимост от това колко килограми трябва да отслабнете). Не се предавай. Особено жените изпитват затруднения да свалят повече от половин килограм седмично. За да загубите половин килограм седмично, трябва да ядете 3500 калории по-малко на седмица или да изгаряте толкова калории чрез упражнения. Диетологът може да ви помогне да изготви план за вас и да намери начини за елиминиране на 500 до 1000 калории на ден.
Здравословният подход за отслабване включва някои или всички от следните подходи:
2) Диети или програми за отслабване,
4) Добавки и билки,
и 8) акупунктура и хипноза.
Последните изследвания показаха, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да намали телесното тегло и някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, но различното спазване на тези критерии може да играе роля. Значението на "ниско съдържание на въглехидрати" варира от диета до диета. Някои диети препоръчват крайни ограничения за всички въглехидрати, докато други ограничават въглехидратите до предимно пълнозърнести продукти. Какво означава „ниско съдържание на въглехидрати“ всъщност зависи от диетата и начина, по който се спазва.