Купете си тежести и гири - вашият фитнес Capital Sports
Съдържание
Обучението с гири отдавна се смята за спорт за мъже, но сега много жени също искат да си купят тежести, за да могат да тренират с гири у дома.
Това е важната основа за изграждане на мускулна маса и сила. Дъмбелите се използват за изпълнение на различни упражнения. По-долу ще видим какви са тези упражнения, какви аспекти трябва да знаете и кои тренировъчни тежести са подходящи.
Тежести с дъмбели - ползите за здравето от тренировка
Изграждането на мускули, увеличаването на силата и намаляването на телесните мазнини са в основата на тренировките с щанга. Целта му обаче е не само да изгради мускули по този начин, но и да гарантира, че атрофиралите мускули, като тези на гърба или врата, остават здрави.
Мускулната атрофия води до ненормална стойка, което от своя страна причинява болка. Лекарите препоръчват използването на целенасочени упражнения за силова тренировка за борба с това. В резултат на това здравословните проблеми също могат да бъдат избегнати с помощта на специфично обучение с гири за гърба.
Дъмбелите също често се използват при рехабилитация след спортни травми. Мускулните дисбаланси могат да бъдат избегнати или компенсирани чрез правилно използване на дъмбелите с едната ръка.
Купете подходящите тежести за вашите нужди
Налични са много гири с различно тегло за ефективни тренировки, както като гира с една ръка, така и като гира с двойна ръка. Леките гири са добри за физическа подготовка и гимнастически упражнения, като аеробика.
На начинаещите се препоръчва да започнат с леки тежести. Ако тежестите са твърде тежки, те могат да увредят мускулите и ставите ви. По-тежките гири се използват при силови тренировки и тренировки с тежести. За начинаещи двойка дъмбели с една ръка, които помагат предимно за изграждане на мускули, ще бъдат достатъчни.