Какво е внимателност - Адриан Винту
Депресия, тревожност, паника, проблеми с паметта и съня, нисък имунитет, затлъстяване и т.н. - какво е общото между всички тях?
Информираност в момента
Внимателността означава осъзнаване от момент на момент на мисли, емоции, телесни усещания и околната среда.
Внимателността означава да приемате мисли и емоции, без да ги съдите, без да ги наричате „добри“ или „лоши“.
Когато сме внимателни, мислите умишлено се фокусират върху настоящето, без да преживяват миналото или да си представят бъдещето.
Много подходящо сравнение е със състоянието, което сте имали, когато сте били дете. Тогава бяхте много фокусирани в настоящия момент, без да мислите за миналото или бъдещето. Вие участвахте в това, което правехте. Били сте любопитни за вашите мисли и чувства, тактилни усещания, мирис, звук и т.н. Наистина си живял пълноценно, наслаждавайки се на цялата му пълнота. Кога станах „зрял“? Когато забравяхме да бъдем любопитни, да играем, да бъдем щастливи?
Защо да практикувате внимателност?
Практикувайки дори само няколко седмици, имате много предимства, включително:
- Намаляване на стреса
- Намаляване на депресията
- Подобрена имунна система
- Подобрена памет, способност за учене
- Подобряване на отношенията: двойките са по-доволни от връзката, партньорите се чувстват по-оптимистични и спокойни, по-лесно се приемат
- Подобряване на родителството - родителите са по-защитени от депресия и тревожност, а децата имат по-добри социални умения
- Помага на здравните специалисти (социални работници, лекари и др.) Да имат по-ниско ниво на стрес, да се свържат с пациента
- Борба със затлъстяването чрез „внимателно хранене“
Как живеете внимателно?
Ключовите компоненти за внимателен живот са:
- Обърнете внимание на дишането си, особено когато изпитвате интензивни емоции
- Забележете как се чувствате в момента, визуално, звуци, миризми, неща, които обикновено излизат от съзнанието ви
- Разберете, че мислите и емоциите са мимолетни и не ви определят
- Калибрирайте се с физическите усещания на тялото си: как водата се чувства върху кожата, как се чувства тялото в изпражненията и т.н.
Упражненията за внимателност включват: медитация за сканиране на тялото, медитация при ходене, медитация за любеща доброта.
Това е научно обосновано внимание?
Отговорът е ДА! Не само има много научни статии за ефектите на вниманието, но тази техника се преподава в реномирани университети, сред които бих искал да спомена моя любим, Калифорнийския университет, Бъркли.
Няколко бележки
Опитах се да запазя тази статия възможно най-кратка, за да придобия бърза представа какво означава Внимателност, но искам да подчертая, че ефектите от техниката са изключително силни и изключително много области и контексти. Предлагам ви да прочетете някои статии, които написах на сайта.
Също така, моят курс на внимателност съдържа много повече информация и включва практически упражнения в продължение на няколко часа.
Много важна бележка е, че внимателността не означава медитация. Това е начин на живот. Това е връщане към много по-прост начин, отколкото това, което си представяме „трябва“ да ни носи щастие. Всъщност това, което правим в ежедневието си, противоречи на здравето ни - живеем бързо, на автопилот, без вкус и с много стрес.
Бъдещето на внимателността
Техники на внимателност се преподават на много места, включително: президентство, полиция, детски градини и училища (не в Румъния).
Толкова е доказано за бъдещето и толкова важно, че някои психоаналитици казват, че ще бъде също толкова важно, колкото и миенето на зъбите.!
Накратко
Практиката на внимателност е нова, но ще остане много, много години. Неговите ефекти са физически здравословен живот, но особено емоционално и рационално, подобряване на двойките и междучовешките взаимоотношения. Това е изключително силен антидот срещу стрес и депресия. Живейки в настоящия момент и приемайки, вие придобивате изключителна яснота за нещата около вас, за връзките, в които се намирате, разбирайки много по-добре желанията и намеренията на хората около вас.