Какво е Vinyasa йога йога стил обяснено просто
Много хора - включително и аз - започнаха йога, за да „направят поне някакви упражнения“ и да направят нещо за гърба си. Ето защо избрах така наречения поток йога клас в университетските спортове за първия си йога клас. Трябва да е малко изтощително. Не го помня много добре, просто си спомням: мислех, че е добре. Хареса ми, че движенията бяха плавни и динамични, че имаше повтарящи се елементи, но също така, че винаги имаше нови неща. Че се потя, но не мислех, че ще умра. Масажът на шията в края ме убеди напълно. Исках повече от това.
Отне известно време, докато разбрах, че този стил се нарича още Виняса йога и че е много популярен и широко разпространен тук, в „западния свят“. Увлечението ми от този начин на съчетаване на движение и дишане е непрекъснато.
Какво е Виняса йога?
Виняса йога е динамичен, плавен стил на йога, при който движенията се извършват синхронно с дишането.
Терминът на санскрит Vinyasa се състои от „vi“ (по определен начин) и „nyasa“ (да се сложи, сложи, сложи). Този тип йога е свързан с изпълнение на движения по определен начин или обединяване на асани заедно по определен начин.
Тази идея е много по-стара от самия йога стил и означава практика в постоянен поток, при който намерението, дъхът, бандхите, посоката на погледа (дришти) и движението стават едно. Преминаването от една асана към друга не става по смисъла на „Трябва някак бързо да стигна от А до Б“, а по-скоро: Пътуването е целта. Преходът от една поза към друга е толкова дълъг, колкото и дъхът. Строго погледнато, няма пауза в следващата поза, но в края на една последователност от дишане/движение следващата следва веднага.
За да се контролира перфектно дишането, човек използва Ujjayi-Pranayama (= "победоносно дишане") като дихателна техника: Тук човек диша през носа и дъхът се "спира" в гърлото, така че се създава звук, подобен на шума на морето. Продължителността и интензивността на вдишванията винаги трябва да останат едни и същи, независимо колко напрегнато става.
Оригиналната форма на Виняса йога е Ащанга йога, където асаните се практикуват по динамичен, мощен начин в определени серии. Когато в часовете по йога се споменава „виняса“, това обикновено се отнася до последователност от движения (предварително определени от учителя), която например маркира прехода от една последователност към следващата и също е част от поздрава към слънцето (класически: наклонена равнина - Chaturanga - гледане на куче - гледане на куче надолу).
Виняса йога може да има много различни характеристики. Силовата йога, например, разработена от Брайън Кест в САЩ, е много ориентирана към тренировките и има по-малко акцент върху духовните аспекти на йога. Йога Дживамукти е също форма на Виняса Йога, има Хатха Йога с елементи Виняса и всякакви други смеси. Общото между всички тях е динамичният и насочен към дъха поток през движението.
>>> Може да се интересувате и от:
Какво да очаквате от виняса йога клас
В клас по виняса ще се потите, разтягате, изграждате сила и ще приемете едната или другата луда поза. Също така ще се научите да слушате внимателно, защото съобщенията на учителите могат да се следват много бързо, в зависимост от темпото на класа. Тъй като последователностите често варират и не са фиксирани, както в Ащанга йога, не винаги знаете какво ще последва.
Загряването става чрез различни поздрави към слънцето, които могат да варират в зависимост от училището и учителя. Тогава обикновено се практикуват асани, които винаги са свързани помежду си чрез течащата последователност на виняса. В зависимост от фокуса на обучението, това могат да бъдат повече отварачи на тазобедрената става, повече извивки назад, извивки или обратни пози. Обикновено има класове за различни нива, но всяка поза обикновено е структурирана по такъв начин, че да се научите да варирате според вашите собствени нужди (т.е.: да отидете „по-нататък“ или да направите „по-малко“).
Най-голямата връзка между любовта и омразата на йогите е тренирането на коремни мускули, на което определено се отрежда място в уроците по Виняса чрез голямо разнообразие от упражнения. Защото: Без коремни мускули няма стойка на ръце, стойка на глава, нито баланс на ръцете. Пранаяма (дихателни упражнения) и медитация също могат да бъдат част от програмата на урока.
Уджайи дъх, бързи движения, правилно подравняване - отначало може да си помислите: „Как да обърна внимание на всичко едновременно?“ Всичко е въпрос на практика. Скоро комбинацията от движение и дъх ще се почувства естествена за вас и вие ще преминете през слънчевите си поздрави, без да мислите твърде много за това. Това, че съм напълно в потока, е това, което толкова много обичам във Виняса Йога.
За кого е Виняса йога?
Както казах, Виняса Йога може да бъде повече или по-малко „духовно ориентирана“. Най-добрият начин да разберете какво предпочитате е да го тествате. Но основно този стил е подходящ за всички, които:
- Наистина се потите, докато правите йога и понякога искате да се смеете на глас от усилие
- искате да се научите съзнателно да дишате дълбоко (чудесно за прехвърляне в живота отвъд постелката!)
- Имайте желание за творческа, танцова практика
- обичате да пускате пара и да изключвате едновременно