Какво е тихо изгаряне? Отговори на основните въпроси
Какво точно представлява тихото изгаряне? Това е предварителен етап от крайната разбивка: Когато стресът, натискът от времето и постоянното претоварване означават, че способността за отпускане се губи. Понякога това се случва много бавно и дори не се забелязва от засегнатите.
Кои са често срещаните предупредителни знаци?
Когато „нишката на търпението“ се скъса все по-често, вие получавате пристъп на гняв по незначителни причини или изливате постоянното си разочарование с цинични забележки. Алармените сигнали са също високо кръвно налягане, безсъние поради нощно раздумване и чувствителност към шум.
В момента стресът е опасен?
Всичко зависи от честотата. При стрес се отделят хормони, пулсът и мускулното напрежение се увеличават. Метаболизмът и храносмилането се затварят. От време на време подобен тласък дори е стимул за тялото. Стресът е проблематичен само когато стане постоянен.
Защото тогава се повишават хормоните адреналин и кортизон, които нарушават имунната система и клетъчните функции. Последиците могат да бъдат сърдечно-съдови заболявания, нервност, чести настинки, звънене в ушите, хранителни разстройства, сексуално отвращение и болки в гърба.
Вътрешни вълнения? В резултат на това нарушения на съня?
Все повече хора вече не могат да намерят достатъчно почивка, за да се отпуснат. Задействанията са различни. Резултатът: нервност, вътрешно безпокойство и произтичащият от това лош сън.
Какви други причини има?
недоволство. Защото често не самият стрес ви разболява, а начинът, по който се справяте с него: борбата, неувереността в себе си, когато не получите любовта, похвалата или професионалното признание за вашите усилия, на което се надявате . Тогава може да възникне порочен кръг: Опитвате се все повече и повече, но разочарованието става все по-голямо и по-голямо.
Кой е особено изложен на риск?
Амбициозни хора, които искат постоянно да се представят в най-добрия си вид, перфекционисти и хора, които се жертват за другите и не могат да кажат „не“. Последните нямат спокойна минута, просто се втурват от А до Б и също могат да бъдат достигнати от шефа след работа. След това се програмира „истинското“ изгаряне. Засегнатите трябва да приемат сериозно предупредителни признаци като високо кръвно налягане, звънене в ушите, стомашно-чревни проблеми или вътрешно безпокойство. Особено хората в кариерата не искат да признаят претоварването.
Кога говориш за истинско изгаряне?
Когато дори любимите ви хобита вече не са забавни и едва ли имате някакви социални контакти. Това също са сериозни признаци на депресия, която се среща при две трети от пациентите с прегаряне. След това трябва да говорите със семейния си лекар или да посетите психотерапевт. По време на когнитивно-поведенческата терапия засегнатите се научават да се справят с болката и разочарованието и да се разделят с погрешни схващания и поведенчески модели. Ще научите упражнения за внимателност, които носят повече спокойствие и удовлетворение.
Циркулиращи мисли? Вътрешни вълнения? Лош сън?
Нашата нервна система трябва да обработва безброй информация всеки ден. Поради постоянното претоварване, естественият стимулационен филтър е претоварен. Резултатът: вътрешно безпокойство и нарушения на съня.
Как можете сами да се противопоставите на това?
Препоръчително е да научите техники за релаксация и медитация. Например, да се концентрирате само върху дъха си, когато имате агонизиращо неувереност в себе си. Стресиращите мисли изчезват на заден план. Упражненията също са идеални: хормоните на стреса буквално са изгорени. Упражненията на чист въздух като джогинг и ходене, за предпочитане три пъти седмично в продължение на 30 минути, ви помагат да изключите и да прогоните негативните мисли. Дори десет минути в страната, например когато се разхождате по време на обедната почивка, подобрява качеството на живот.
Какво помагат билковите лекарства?
Хомеопатичните лекарства понижават нивото на хормона на стреса. Съставките на пасифлората облекчават нервното безпокойство и помагат при проблеми със съня. Екстрактите от истинска лавандула също имат релаксиращ ефект върху организма и разсейват дифузните страхове. Изследвания, при които хората с проблеми със съня са приемали добавки с лавандула, потвърждават, че участниците се чувстват по-балансирани само след няколко дни и в резултат на това могат да спят по-добре. Лечебната лавандула не ви уморява или зависи през деня и няма известни взаимодействия с други препарати или вещества.