Какво е пролетна астения и как се справяме с нея
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Усещането за умора и слабост, което някои хора изпитват през този период, всъщност е резултат от усилията за адаптиране на тялото към условията на новия сезон.
След период, в който сме свикнали да стоим по-дълго вкъщи и да консумираме предимно консервирани храни, може да изпитаме физическа слабост, постоянна и неоправдана умора, както и главоболие и затруднена концентрация. . Всички тези условия определят пролетната астения, която според лекарите е следствие от излизане от хибернация и усилията на организма да се адаптира към новите условия на живот.
„Този сезон променяме заседналия начин на живот на по-активен, с по-чести разходки на открито, по-изложени сме на слънчева светлина и започваме да ядем повече зеленина за сметка на консервирани храни. Следователно преживяваме период на адаптация и тялото на някои хора може да бъде усетено ", обяснява семейният лекар Калин Чуботару от Букурещ.
Какви хормонални промени се извършват
Според една теория пролетната астения се причинява от намаляване на концентрацията на бета ендорфини в кръвната плазма. Бета ендорфините са хормони, които във висока концентрация предизвикват благосъстояние и имат успокояващо действие.
Изглежда обаче, че това не е единственият хормон, чието ниво се влияе от промените, които предполага новият сезон. Засегнат е и меланоцит-стимулиращият хормон (MSH), секретиран от хипофизната жлеза. Освобождаването му зависи, наред с други неща, от излагането на светлина, което е по-високо през пролетта.
Хормонът MSH стимулира производството и освобождаването на меланин, пигмента на кожата, но има и други роли в тялото. По-нови проучвания показват, че при високи концентрации намалява апетита, което обяснява защо някои хора чувстват, че нямат апетит, когато преминават от зима към пролет.
Заседнали хора, по-уязвими
Преходът от един сезон към друг може да не се усети от тези, които са постоянно физически активни, и от енергичните хора, които нямат здравословни проблеми. Въпреки това заседналите хора, които работят на закрито в офиса, ще почувстват умора и физическа слабост.
Също така жените са по-склонни към астения в сравнение с мъжете, тъй като имат по-голяма физическа и емоционална уязвимост. Проучване, проведено преди две години от Mercury Research, твърди, че жените са два пъти по-склонни към астения и че четирима от десет румънци се сблъскват със специфичните му симптоми.
Категорията на хората, които се чувстват лишени от енергия в началото на пролетта, включва и хронично болните, тъй като адаптацията на организма предполага за тях по-големи усилия. „Уязвимостта обаче варира много от един човек на друг, така че е доста трудно да се каже със сигурност кой ще се сблъска със симптомите на астения“, казва докторът Калин Циуботару.
Предизвикателство за крехката психика
За хората с меланхоличен или холеричен темперамент смяната на сезона може да предизвика депресивно-тревожно разстройство, което, пренебрегнато, рискува да се превърне в редовна депресия.
Слънчевата светлина е защитен фактор за психиката, но от друга страна, метаболитните промени имат последици и върху нервната система.
„Някои хора парадоксално реагират на увеличаването на количеството светлина. Те могат да интерпретират погрешно усилията за настройка на тялото. И тъй като промяната ги дисбалансира, те могат да станат по-раздразнителни, по-тревожни, дори самата промяна да е от полза “, обяснява Лена Русти, психотерапевт в клиниката Mentarex Consult в Букурещ.
Психичната астения се проявява с емоционална нестабилност (човекът внезапно преминава от едно емоционално състояние в друго и често изпитва нужда да плаче). Други специфични симптоми са тревожно и нервно настроение, умора и значително намаляване на самочувствието. Засяга предимно хората, които работят под силен стрес.
Бъдете реалисти и отговорни!
Причините за пролетна психическа астения варират от човек на човек. За някои става въпрос за връщане към суровата реалност според надеждите, които донесе началото на годината. Тези хора са депресирани, защото забелязват, че нищо не се е променило към по-добро. Специалистите им препоръчват да вземат нещата в свои ръце и да покажат повече дисциплина и уважение към себе си.
40% от жените в Румъния страдат от пролетна астения, според статистиката.
Както ни казва психологът Богдана Бурсуц от клиниката на Mind Institute в Букурещ, специалистите лекуват по-голям брой психоемоционални проблеми през зимата и лятото, а не през преходните сезони. „Пролетната астения е свръхизвестен феномен, така че е възможно много хора да изпитват всякакви психични проблеми през този период, но те я отнасят към пролетна астения, поради което не ходя на психолог или лекар“, ние казва психологът Богдана Бурсуц.
Ето как да го съберете за употреба
Упражнявайте упражнения. Те помагат на метаболизма и, тъй като стимулират секрецията на ендорфини, подобряват психическото състояние. Но внимавай! Упражненията, които са твърде взискателни, могат да имат обратен ефект от очакваното, изтощавайки тялото още повече. Хората с хронични заболявания трябва да потърсят медицинска помощ преди тренировка.
Прекарвайте повече време на открито. Разходките на пролетно слънце стимулират мозъка не само чрез увеличаване на притока на кислородна кръв, но и чрез стимулиране на производството на серотонин, вещество, което генерира състояние на психическо благосъстояние.
Хранителните добавки носят енергия. Пчелното млечице и полените имат енергизиращ и тонизиращ ефект върху нервната система. Добавките с желязо също могат да бъдат полезни в случай на умора и слабост. В края на сезона можете да направите и лек с бирена мая. Съдържа витамини от група В, които се борят с депресията и нервността, както и желязо, полезно в случай на умора.
Избягвайте храни, които уморяват тялото. Той изразходва голямо количество енергия за метаболизиране на мазнини, пържени храни и рафинирани продукти като бяло брашно и захар. Затова изключете тези храни от вашата диета, ако не искате състоянието на изтощение да се увеличава.
Консумирайте колкото се може повече сурови храни. Веднага след като зеленчуците се появят на пазара, върнете се към навика да пазарувате от традиционните производители. Спанакът, стевията, копривата и леурдата са богати на вещества, които съживяват тялото. Те имат витаминизиращо и диуретично действие и стимулират пречистването на черния дроб.
Яжте ги като салати. Ако страдате от проблеми с храносмилането, като гастрит, язва или синдром на раздразнените черва, използвайте сурови храни с повишено внимание, тъй като внезапните промени могат да имат дразнещ ефект.
Заменете кафето със зелен чай. Ако сте свикнали да удвоявате порцията си кафе, за да ви задържите на повърхността, заменете добавката си за кафе със зелен чай. Той е един от най-ефективните естествени енергетици.
Достатъчно сън. През този период на тялото трябва да се помогне да се адаптира, а почивката осигурява възстановяването, от което се нуждае. Спете поне седем часа на нощ, ако искате енергийното ниво през деня да е оптимално.