Какво е по-важно, когато искате да отслабнете с диети или спортни тренировки; Александру Гузи
В повечето случаи, когато искат да свалят няколко излишни килограма, хората търсят най-краткия път към успеха. Потърсете чудесни диети, потърсете изключително ефективни фитнес процедури s.a.m.d. Така хората в крайна сметка си задават въпроса - какво ме кара да стигна там, където искам по-бързо - диета или добре разработена спортна програма?
От моя гледна точка най-доброто и здравословно за тялото и тялото би било комбинирането на двете. Разбрахме обаче, че учените са направили и проучване, за да демонстрират ясно, с очевидни аргументи и доказателства, кое е по-важното от тези две части - диета или спортна програма.
И така, нека разберем кое е по-важно от гледна точка на учените - променете диетата си или станете по-физически активни.?
Разберете какво са открили учените от Станфордския университет
Учени от Медицински факултет на Станфордския университет те предприеха проучване, след което стигнаха до заключение. Заключението може да се намери и в един от броевете на изданието Анали на поведенческата медицина.
Заключението ще ви изненада, убеден съм! Учените са установили, че нито една от двете уникални стратегии няма да ви помогне да постигнете целите си. Очевидно изследването на учените ме доказва, че съм прав. Защото заключението му звучи по следния начин: един от най-ефективните методи за промяна на хранителните навици и загуба на излишни килограми е едновременната промяна както на диетата, така и на нивото на физическа активност.
Какво беше проучването в Станфорд?
Проучване в Станфорд включваше набирането на 200 неактивни участници. Възрастта им беше 45 години + . След това тези 200 участници бяха разделени на случаен принцип в четири групи.
Сформират се четирите групи те получиха съвети относно храненето и физическата активност. Разбира се, групите получиха различни съвети. Позволете ми да ви обясня!
Първата група, например, те получиха съвет да направят промени както в диетата, така и във физическата активност. Освен това те бяха длъжни да направят тези промени едновременно.
Тези от втората група, те получиха съвета малко по-различно. Те бяха посъветвани първо да започнат с диетични промени. Това в продължение на 4 месеца, след което промените във физическата активност трябваше да започнат.
Относно третата група, съветите бяха същите като в група 2, само че обратното. Първо им беше препоръчано да започнат с промени във физическата активност, след това да вземат предвид промените в храненето.
И накрая, онези от четвъртата група те не получиха съвети и трикове по отношение на физическата активност или храненето. Те бяха посъветвани за управление на стреса.
Какъв отговор предложи това проучване?
Това проучване продължи една година, през която изследователите следяха внимателно участниците. Целта? Създаване на най-добрата стратегия, чрез която можете да постигнете целите си, препоръчани от специалисти: 150 минути упражнения на седмица, консумиране на 5-9 порции зеленчуци и плодове всеки ден и поддържане на консумацията на наситени мазнини на максимум 10% от общата консумирана храна.
Резултатите изглеждаха така. С изключение на контролната група, всички останали групи успяха да отчетат здравословни промени в диетата.
В края на учебната година обаче само една група успя да постигне както целите на физическата активност, така и тези, свързани с диетата. Става въпрос за групата, в която двете промени бяха направени едновременно.
Следователно, резултатите от изследването, проведено от Станфордския университет, показват, че само двете промени, направени едновременно, могат да ви помогнат да преодолеете бариерите за тегло и физическа активност.
Ако решите да промените диетата и нивото на физическа активност последователно, рискувате да се фокусирате много добре върху първата част и след това да загубите волята и решителността си. Като дадете един и същ приоритет на двете страни, тогава е много по-вероятно да запазите новите навици, усвоени за по-дълго време. Което очевидно е във ваша полза!
В заключение, кой е най-ефективният начин?
„Изключително полезно е да започнете с двете едновременно“, обясни той Аби Кинг, професор в Станфордското медицинско училище, а също и координатор на това проучване. „Ако все пак трябва да започнете само с една промяна, препоръчвам първата промяна да бъде физическа активност“, заключи изследователят.
Ако статията ви е харесала, дайте ми такава