Какво е периодично гладуване 5 най-важни точки за изграждане на мускули
Какво е периодично гладуване? 5-те най-важни точки за изграждане на мускули и отслабване
Прекъсващо гладуване е тенденция, която носи със себе си много надежди и очаквания. Ние винаги търсим такъв Чудодейно лечение, което ви помага бързо да изградите мускули, да загубите мазнини и да станете по-здрави.
За постигане на оптимално здраве в крайна сметка няма начин да се работи балансиран начин на живот (повече в моя блог по-долу) и това включва добри хранене, редовен Спорт, достатъчно сън и да, и това Душа/психика да бъдат включени.
Тук ще намерите резюме с интересни връзки по темата, проучвания и изследвания.
1. Какви са ползите от интервалното гладуване?
2. Какъв тип периодично гладуване е подходящ за вас?
3. Постоянното гладуване ви помага да отслабнете по-бързо?
4. Полезно ли е физическото упражнение на гладно?
5. Изграждане на мускули - губите ли мускули по време на периодично гладуване?
1. Какви са ползите от интервалното гладуване?
Постоянното гладуване често се приравнява на „прочистване или детоксикация“ на тялото.
Когато правим периодично гладуване, физиологичен процес, наречен "Автофагия„Задейства се. Това гарантира баланса между производството на нови и разграждането на старите клетъчни компоненти - това е, което е разработено в хода на еволюцията Стратегия на клетките, за пестене на енергия.
Постоянното гладуване по-добро ли е или по-здравословно от нормалната диета?
В крайна сметка, а нормална диета да получите точно същите резултати като това Прекъсващо гладуване. Въпреки това, периодичното гладуване може да улесни диетата, защото ако ядете храна само за период от 8 часа, често автоматично ядете по-малко и по този начин ви помага да отслабнете. Този тип пост обаче не се харесва на всички.
Така че слушайте кое е най-доброто за вас.
2. Какъв тип периодично гладуване е подходящ за вас?
Има няколко вида периодично гладуване.
Основната разлика се крие в дължината на интервалите. Най-често срещаният е ритъмът 16: 8 и може да се интегрира много добре в ежедневието, тъй като постиш само 16 часа. Този метод пропуска закуската, което е особено полезно за тези, които не искат да ядат сутрин (така го практикувам).
Ако обаче не можете винаги да се придържате към интервалните часове по работа или по други причини, периодичното гладуване не е добър вариант за вас.
3. Постоянното гладуване ви помага да отслабнете по-бързо?
Според различни Проучвания Постоянното гладуване не носи никакви преки ползи за отслабване, но в същото време може да се каже, че диетичният план с по-малко хранения поддържа апетита ни по-добре под контрол. Това също има смисъл, тъй като периодичното гладуване често води до намалено чувство на глад, защото по-рядко хапете. Закуската от своя страна води до повече глад и по-голяма консумация на храна.
Имате ли право да пиете по време на интервалното гладуване?По принцип Да.
Можете да консумирате вода, кафе и други напитки без калории. Препоръчва се обаче да се избягва захарта.
4. Полезно ли е физическото упражнение на гладно?
Препоръчва се да се тренира на гладно по време на периодично гладуване.
На този етап I.Нивата на инсулин са ниски, а телесните мазнини са основният източник на енергия. Можете да изградите мускулите си и да изгаряте мазнини едновременно. Въпреки това можете бързо да се почувствате заредени с енергия по време на повишена физическа активност.
Като цяло упражненията на гладно са добри за ускоряване да намалява.
5. Губите ли мускули по време на периодично гладуване?
Но тялото ви също разгражда протеини:
Прекъсващото гладуване не е толкова идеално за изграждане или поддържане на мускули и за изпълнение в тренировките, тъй като недостатък за тренировка в гладно състояние е увеличеното Разграждане на протеини. Тялото ни постоянно се натрупва и разгражда протеините. Но когато тялото разгражда повече протеини, отколкото изгражда, това води до загуба на мускулна маса. За да се предотврати разграждането на мускулите, аминокиселините (напр. BCAA) важно за нея, както и ‘Добавки " може да вземе.
Ползите за здравето от периодичното гладуване идват от факта, че подобряваме редица метаболитни аспекти:
на Кръвната захар спада,
на Липидите в кръвта намаляват,
на Кръвното налягане спада
а ти също намалява отчасти.
Всички тези компоненти, разбира се, са всички рискови фактори за някои заболявания, включително: диабет, сърдечно-съдови заболявания - т.е. инсулти и инфаркти до рак.
Като цяло това се вписва в това, което също се вижда в „контролирани проучвания“, че може да доведе до загуба на тегло. Но не само това - просто е по-буден, на физическата активност се увеличава автоматично а също и Повишена е производителността на паметта. Хранителна тенденция, която може да надживее другите!
Ако харесвате статията ми, напишете нещо в коментари! 🙂
Свързани връзки:
Уики: Какво е "автофагия"?