Подгответе се за тесни ски съвети за ски бягане от Jan Fitschen
Независимо дали леден канал, ски скок или писта: В момента германските ентусиасти на зимни спортове са в добро настроение. Ние бягаме така, дори да не можем да разберем какво се случва в такъв леден канал или по спускащия се склон. Кой знае какво е усещането да стреляш надолу със скорост до 145 км/ч? Наистина не искам да знам точно ...
Съвсем различно е със ски бягането и биатлона. Това е за бегачи, ние го разбираме. Бегачите трябва поне да опитат този спорт за издръжливост в най-добрия случай, ако се появи възможност през зимата. Завиждам на онези, които имат пътеки за ски бягане в непосредствена близост в продължение на няколко седмици в годината и които редовно могат да интегрират ски бягането в обучението си.
Защо? Тъй като ски бягането също има ненадминати предимства за бегачите: Движението е лесно на ставите. С използването на щеки той тренира и горната част на тялото, което толкова често се пренебрегва при бягане. И: Това е забавно, безкомпромисно, внася разнообразие в тренировките и помага за придобиване на положителни аспекти от зимата, която винаги е твърде дълга за бегачите.
Новото списание от Gehen.de е тук!
Мотивация за 2016 г .: Нов брой плюс календар с 3200 събития сега в павилиона
Така че 2016 ще бъде вашата текуща година: Нашето ново списание разкрива как можете да постигнете целите си за фитнес и здраве. Големи истории за успех от хора, които са променили живота си, като се движат, се редуват с вълнуващи доклади, продуктови тестове, зимни съвети и други. 100-страничната брошура вече се предлага в павилиона - заедно с 228-страничния DLV календар с над 3200 дати.
За мен ски бягането е част от обучението ми повече от 20 години. В началото беше по-скоро като „плъзгане наоколо“ в планината Харц, защото като бегач аз наистина не съм талант за движение, а по-скоро едностранчив. Алпийските ски също никога не са се научили. Но по-специално класическата техника за ски бягане може да се научи много бързо - тя е просто подобна на бягането без ски: Винаги поставяйте единия крак пред другия. И пътеката ви дава достатъчно насоки, така че краката ви да не се счупят настрани. Разбира се, завоите и спусканията са истинско предизвикателство и понякога в началото лежите с дупе в снега, но за щастие обикновено пада меко.
Класическата техника може да бъде изпробвана без треньор. Подходящите ски могат да бъдат наети евтино в ски зони с поддържани пътеки. И тогава просто се редувате да бутате краката си. Усещането за движението възниква относително бързо. Само спирането е малко по-сложно, защото след като започнете да се спускате надолу, трябва да измислите нещо, за да спрете отново. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да извадите ски от пистата и да натиснете вътрешния ръб на ски в земята с помощта на „снежна плуга“. Следващ вариант: нека падне. Най-добрият вариант: практикувайте на равнината, докато не станете малко по-уверени. Най-голямата грешка е да се сравняваш с тези, които правят това от години. Все още ме дразни, когато съм изпреварен от десетгодишни в лагера за ски, които очевидно дори не могат да дишат, докато осветявам пътеката с червената си глава - но това е така. И още: Това определено се дължи на материала ...
Ето как работи с класическата технология
Тук можете да намерите външно видео от YouTube, което допълва тази статия. Можете да го покажете с едно щракване и да го скриете отново.
Показвайки видеото, се съгласявам, че личните данни могат да бъдат прехвърляни към платформата на YouTube. Прочетете повече за нашата политика за поверителност.
Така наречените „навесни ски“ са идеални за начинаещи. Те работят без израстването, което е изкуство само по себе си и е смазано в началото. Най-често срещаната грешка за начинаещи обаче е много банална: Повечето хора се обличат твърде топло за ски бягане, защото мислят за алпийски ски, а не за бягане. Но: ски бягането е по-тясно свързано с бягането, отколкото с бързите спускания и елегантните завои надолу. Затова е най-добре да носите само малко повече, отколкото по време на нормални тренировки за бягане през зимата.
И така, бегачите спестяват два пъти в ски бягането в сравнение с алпийските ски: Нямаме нужда от ски карта, защото можем да управляваме всяка планина сами. И ние също не трябва да купуваме ново оборудване, защото можем уверено да носим зимната си екипировка в снега. Със сигурност не изглежда толкова лъскаво, колкото нашите спортисти в Сочи, но много добре изпълнява целта си.
Техниката за пързаляне с кънки започва много бързо
Въпреки целия ентусиазъм за ски, никой не трябва да прекалява през първия ден. В противен случай съществува риск от болезнено състояние, за което само един термин идва на ум: „напрежение на цялото тяло“. За нас, бегачите, движението в началото е много непознато, така че след първия ден на тънките дъски някои се чувстват същите, както след първия маратон.
Тази болка изчезва много бързо обаче, защото това също е огромно предимство на ски бягането: мускулите, костите и ставите са подложени на много по-малко въздействие, отколкото при бягане, тялото се възстановява по-бързо и можете да тренирате значително по-дълго и по-интензивно. Нашите сочи ски и биатлонисти в Сочи показват как се прави: четири състезания за една седмица на най-високо ниво? Опитайте това с десеткилометрови писти или маратони ...
Стъпката към техниката на пързаляне
Всеки, който е намерил такъв вкус към ски бягането, може да направи следващата стъпка към техниката на пързаляне. Той е много по-спортен и по-бърз на добре поддържани писти. Това прилича повече на повечето дисциплини в Сочи, но също така е много по-трудно да се научи от класическия стил.
За съжаление техниката на пързаляне с кънки е твърде сложна, за да бъде обяснена теоретично тук. Затова може би започнете с ролери, резервирайте курс или погледнете много внимателно по телевизията. Трябва също така да се вземе предвид, че пързалянето на сняг изисква напълно различни ски (без везни и различни форми), обувки (много по-здрави) и тояги (значително по-дълги), отколкото при класическите ски бягане по пътеката.
Така че още едно усилие, което може да си струва. След като можех да се справя до известна степен с класическата техника, си взех атомни скейтъри. По този начин, в зависимост от метеорологичните условия и снежните условия, мога да внеса още по-голямо разнообразие в тренировките си: понякога тичам пеша, след това използвам техниката на кънки на ски и след това класически ски бягане. Така че скуката също е чужда дума в зимните тренировки.