Какво е пчела и как да го поправите (Не става въпрос само за стойката ви) - Куфър
Причината за изпъкналостта на гърба, т.е. кифоза, обикновено е прегърбена поза. Ако не се лекува правилно, това може да има сериозни последици като хиперкифоза или фрактури на прешлени. Ако забележите малката гърбица на тила навреме, можете напълно да се отървете от нея, като възстановите мускулните диспропорции и промените лошите си навици.
Сега събрахме най-полезните съвети за вас срещу banyapúp.
Присъединете се към нашата Facebook група!
7. Обърнете внимание на теглото си
Наднорменото тегло е една от основните причини, поради които се развива тази деформация. Не се отлагат много мазнини на врата ви, но теглото върху тялото ви също влияе неблагоприятно върху тази част. Следователно първата стъпка трябва да бъде да промените хранителните си навици. Например заменете безалкохолните напитки с чиста вода!
6. Обърнете внимание на стойката си
Когато спите, гръбначният ви стълб трябва да бъде разположен по подобен начин, както при изправяне. Тоест раменете ви трябва да са спуснати надолу, гърбът трябва да е изправен, коленете ви да са отпуснати, а бедрата да са в една линия с раменете. Ето няколко съвета за тази поза:
- Ако спите по гръб, не слагайте нищо под главата си. Подпрете врата си със специална възглавница за врата.
- Ако лежите предимно настрани, използвайте една възглавница, за да запълните пространството между раменете и врата и поставете друга между коленете и глезените.
5. Тренирайте мускулите на гърба
Експертите казват, че горната част на тялото, включително врата и раменете, може да се лекува с тренировка, която укрепва гърбицата. Увеличаването на мускулната маса също води до намаляване на съдържанието на мазнини в този регион.
Направете го по този начин:
- Поставете ръцете си на тила и се опитайте да го избутате напред, докато се опитвате да избутате главата си назад с помощта на мускулите на врата.
- Задръжте тази позиция за 5 секунди.