Какво е отрицателен калориен баланс
Всеки, който се занимава с диета и/или здравословна диета, рано или късно попада на фразата „отрицателен калориен баланс“. Особено начинаещите в тази област често не са напълно ясни за какво става въпрос. Тъй като отрицателният калориен баланс е от решаващо значение за управлението на теглото, тази неяснота трябва да бъде премахната.
Отслабнете с отрицателен калориен баланс
Отрицателният калориен баланс означава, че тялото използва повече калории на ден, отколкото получава от храната и напитките. Някои също вземат предвид цялата седмица, когато изчисляват и изчисляват калорийния баланс за този период. И двата фактора - консумацията и притокът на калории могат лесно да бъдат изчислени. Компютър в Интернет е достатъчен за любителски цели. От една страна има страници, които изчисляват общия оборот на тялото (т.е. консумацията на калории през деня).
От друга страна, има и различни калорийни таблици, които показват калорийното съдържание на храната. Отбелязването на двете заедно дава калориен баланс, ако извадите общите консумирани калории от изчисления общ оборот (да не се бърка с основния метаболизъм!). Отрицателен калориен баланс се дава, ако положителната стойност остане след приспадане. Ако искате да отслабнете, трябва да имате около 500 до 1000 калории (всъщност килокалории) дневно. Това позволява загуба на тегло до един килограм на седмица.
Как може да се постигне отрицателният калориен баланс?
Има два начина за постигане на отрицателен калориен баланс: намаляване на калориите от хранене и упражнения. Коя от тези алтернативи е избрана зависи от личните предпочитания и цели. Ако искате да натрупате мускули в допълнение към отслабването, не трябва да правите без спорт през тази фаза. По отношение на диетата е препоръчително да намалите количеството (но само умерено), да пропуснете захарта и твърде много мазнини и да ядете много зеленчуци. Зеленчуците са много засищащи и имат много ниска калорийна плътност, което улеснява намаляването на калориите.
Какво трябва да бъде особено внимателно?
Не се препоръчва да намалявате твърде много калориите си. Мускулите страдат от това и общото представяне е твърде ограничено. Също така може да се случи така, че общият оборот на тялото да спадне, защото тялото е в състояние да активира така наречената „спешна програма“ по време на много нисък прием на калории. Всеки, който успее да отслабне с твърде голям отрицателен калориен баланс, често се оплаква от отпусната кожа, защото й липсва време за регресия, докато отслабва. Ако наистина искате да сте на сигурно място, поддържайте отрицателен калориен баланс от около 500 калории на ден. Следователно трябва да консумирате около 500 калории повече на ден, отколкото се консумират с храна и напитки.