Какво е обяснение и инструкции на Tabata
Решени ли сте да спортувате отново? Моят малък вътрешен съвет е Tabata: кратка тренировка с максимален ефект. Тъй като можете да се справите с единствените четири минути интензивни тренировки дори в наистина плътни дни. И между другото, успокойте вашата (ако имате) гузна съвест, че сте активни редовно.
Изобретен е от японския спортен учен Идзуми Табата. Кратките и интензивни интервални единици тренират сърдечно-съдовата система, като по този начин подобряват вашата издръжливост и поддържат загубата на мазнини.
Как работи обучението?
Преди. Моля, загрейте около две до три минути преди тренировка. Март на място, направете няколко скачащи крикове, кръгнете раменете и ръцете си. Вашата синовиална течност трябва да тръгне - тогава можете да започнете.
Междувременно. Изберете две до четири упражнения, които вече можете да правите правилно и които засягат множество мускулни групи. Примери за това са клякане, нападания (със или без гира), скокове за разтягане, бърпинг, лицеви опори ...
Интервалът на обучение Tabata
Комплектът Tabata се състои от 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка, редуващи се - за четири кръга.
Дайте всичко от себе си във фазите на стрес, наистина се справете. За да направите нещата по-гладки, можете също да изтеглите музика от Tabata от мрежата - те са достъпни практически във всеки жанр. Или можете да изтеглите безплатен таймер Tabata на вашия смартфон от App Store.
Внимавайте: Кога не трябва да правите тренировки на Tabata?
Моля, никога не правете тренировки с висока интензивност, ако се чувствате зле, току-що сте боледували или имате сърдечни проблеми, например сърдечни аритмии. Дори по време на бременност тази форма на обучение се препоръчва само след консултация с отговорния гинеколог. Ако имате проблеми с междупрешленните дискове в лумбалната част на гръбначния стълб: Моля, не скачайте.
Защо препоръчвам Табата
Всичко се побира? Тогава съм много сигурен, че и вие ще обичате Табата. След тази мълниеносна тренировка ще се почувствате пълни с енергия и ще имате прекрасното усещане, че сте изтощили тялото си.
Щастлив съм да включа единици Tabata в моята работеща програма. След това прекъсвам спокойна обиколка, за да дам прочутите четири минути тренировки за цялото тяло на пейка в парка. След това продължавам да вървя отново.