4 техники за ходене за повече скорост и ефективност
В търсене на нови преживявания при ходене, решили ли сте да отидете по-бързо? Тук Емануел Ласал ви показва техники за подобряване на ходенето и достигане на следващото ниво на скорост. Дайте на тренировката си нов pizzazz !
Няма такова нещо като добра или лоша скорост в ходенето. Важно е с каква скорост вървите, защото един километър бягане остава един километър. Но ходенето по-бързо ще ви направи по-силни, ще отслабнете по-бързо и ще укрепите сърдечно-съдовата система. Скоростта е вълнуваща. Носи ви по-забавно ходене.
КАК ДА БЪДЕМ БЪРЗО ?
При ходене ускорявате по различен начин, отколкото при джогинг. Ускорението нарушава монотонността на дългите ви часове на ходене и гарантира, че ще останете мотивирани. За да откриете това чувство за себе си, има техники, които можете да използвате, за да се усъвършенствате. Трябва да се върнете към техниките за ходене: движение на краката и ръцете.
Уверете се, че имате правилната стойка и не се навеждайте напред, в противен случай ще блокирате дишането си и ще получите омразните странични шевове !
ИМА 2 НАЧИНА ЗА БЪРЗАНЕ НА КРАКАТА
- Увеличете честотата на стъпките
Уверете се, че правите крак правилно, увеличете броя на стъпките и се натиснете по-силно с пръсти, за да се придвижите напред с повече сила.
Внимание, предните бедрени мускули са по-стресирани от обикновено, така че трябва да се загреете добре в тази област. Започнете тренировката си с няколко минути основно движение, след това изминете няколко метра на петите. Тогава бедрените ви мускули са подготвени за всичко. Ако пищялите ви болят, използвайте разтягащото сухожилие, за да ги разтегнете.
- Увеличение на дължината на крачка
Изненада: чрез удължаване на стъпките ще получите по-бързо! На първо място, тази техника натоварва сърдечния капацитет. Така че, ако се окажете без дъх от удължаване на крачките си, върнете се към темпото, което ви подхожда най-добре.
За да увеличите дължината на крачката, пуснете бедрата си. Трябва да останете стабилни и да следите движението на краката си. С тази техника също така ще изградите по-бързо мускули в седалището и задната част на бедрата.
ЗА ДА СЕ РАЗХОДИТЕ ПО-БЪРЗО, ТРЯБВА ДА ВДЪРЖЕТЕ ВЪРХОВЕ
Независимо дали увеличавате каданса или дължината на крачка, движението на ръката остава от съществено значение.
Докато увеличавате каданса, ръцете ще следват ритъма на краката. Имайте предвид това движение, така че движенията ви да останат синхронизирани.
Докато увеличавате дължината на крачката, изправете ръцете си и ги върнете далеч назад, за да ускорите ускорението си. Това работи на мускулите на гърба, които трябва да разтегнете след тренировка, и мускулите на гърдите !
СТЪПКАЙТЕ СВОЕТО ОБУЧЕНИЕ
Дипломирането се състои в позволяване на фази с бързо ходене и фази с по-бавно ходене да следват една друга. Ако вече можете да ходите 1 час без спиране, можете да включите 3 до 4 петминутни фази, в които ходите с ускорено темпо. Това ще подобри вашата издръжливост. След това постепенно ще откриете, че можете да ходите по-бързо и по-дълго, без задух !
Вграждайте тези ускорения както желаете, защото можете да се забавлявате да ходите по-бързо само ако наистина искате. Идеално упражнение за укрепване както на мускулите, така и на ръцете. Когато останете без дъх. забавете или направете почивка от разтягане !
Записвате ли напредъка си в дневник за обучение? Като следите тренировката си с помощта на дневник или приложение за смартфон, вашият напредък е чудесен начин да останете мотивирани !