Какво е необходимо на тялото ви, за да бъде здравословно мобилно
Здравото тяло се нуждае от калории, мазнини, въглехидрати, протеини, калий, фибри, витамини и минерали, така че зимните настинки, неразположения или ежедневен стрес да не се превърнат в проблем.
Калориите осигуряват необходимата енергия за нормалното функциониране на тялото. В зависимост от възрастта, теглото, пола или нивото на активност количеството енергия, необходимо за всяко тяло, се различава, информира nutristrategy.com.
Един грам мазнина съдържа девет калории, един грам протеин четири калории, въглехидрати четири калории и алкохол седем калории. Мазнините приемат 30% от консумираните калории, а наситените ще бъдат пропорционално на 10%.
Те са необходими за поддържане на телесната температура и защита на тъканите и органите. Освен това, той играе много важна роля за усвояването на разтворимите витамини А, D, Е и К.
Излишните калории от протеини и въглехидрати се превръщат в мазнини. Наситените повишават нивата на холестерола и обикновено се приемат от растителни масла.
Ежедневното количество холестерол, синтезирано от здраво тяло, е 300 милиграма.
Всяко превишаване на нормалната стойност означава отлагане на мазнини върху кръвоносните съдове и стесняване на артериите. Това причинява сериозни сърдечно-съдови заболявания, които могат да бъдат фатални, така че контролирайте внимателно холестерола си.
Въглехидрати, протеини, аминокиселини и натрий
Въглехидратите са важен източник на енергия и представляват 60% от консумираните калории всеки ден. Те се съдържат в плодовете, млякото, пресните сокове от зърнени храни, хляба, ориза, картофите и зеленчуците.
Протеините са от съществено значение за определяне на структурата на червените кръвни клетки и образуването на антитела. Нещо повече, той регулира хормоналните структури за растежа и възстановяването на тъканите в тялото.
Аминокиселините са протеинови блокове, които осигуряват енергия на здраво тяло. Те могат да бъдат взети от месо, мляко, сирене, яйца, ориз и зеленчуци.
Дневната нужда от натрий е 3000 милиграма на ден. Една чаена лъжичка сол съдържа 2000 милиграма. Хората с хипертония ще намалят приема на сол, защото рискът от инфаркт или бъбречни заболявания е по-висок.
Голямо количество натрий в организма има ефект на задържане на вода. В нормални количества обаче можете да го приемате от подправки, птици, риба или пушено месо, яйца или маслини.
Калият помага за нормализиране на тялото и укрепване на мускулната структура. Затова не избягвайте всеки ден да ядете банани, портокали, сливи, спанак, броколи, картофи, шушулки или млечни продукти.
Витамините участват пряко в регулирането на метаболизма. По този начин витамин А стимулира растежа на здрави клетки и тъкани и е от съществено значение за здравето на очите.
Може да се приема от жълти плодове - картофи, тиква, моркови - от спанак или черен дроб, яйца и млечни продукти.
Витамин D помага за усвояването на калция в тялото и е от съществено значение за укрепване на костната структура. Може да се приема и от млечни продукти, а излагането на слънце през лятото също е безопасен източник на витамин D.
За добро фиксиране на витамини А и С, консумирайте много зелени зеленчуци и растителни масла, защото те са богати на витамин Е.
Витамин С, взет от цитрусови плодове и зелени зеленчуци, има антиоксидантна роля. Много е важно за фиксирането на желязото в тялото, така че не избягвайте да консумирате тези храни за нормален хранителен баланс.
Витаминният комплекс В помага за правилното функциониране на нервната система, регенерацията на тъканите и здравия растеж на клетките. Те се вземат от пиле, риба, зелени зеленчуци, соя или ядки.
Здравото тяло всъщност означава баланс на всички хранителни вещества във вашата диета. Излишъкът може да навреди на правилното функциониране на метаболизма и за да се избегне дискомфорт, редовните тестове и поддържащи диети, спазвани поне два пъти годишно, са абсолютно необходими.