Какво е много аптеки от магнезий BENU

Свързани симптоми:

Мускулни крампи, умора и главоболие - това са най-честите симптоми на дефицит на магнезий, но можем да ги облекчим с балансирано хранене. За целта трябва да консумираме много храни с високо съдържание на магнезий.

аптеки

Човешкото тяло се нуждае от магнезий, тъй като съхранява 60 процента в костите, 29 процента в мускулите и 1 процент в кръвта. За да функционират правилно нашите кости, зъби, както и метаболизмът и нервната ни система, трябва да обърнем внимание на правилния прием на магнезий.

Необходимото дневно количество е 350 mg за жени и 400 mg за мъже. Тази стойност е по-висока за бременни жени, кърмачки, диабетици и спортисти. Тъй като тялото ни не е в състояние да произвежда магнезий, трябва да го приемаме с храната. По-долу ще разберете какво прави максимално тези ценни микроелементи.

Какво е високо съдържание на магнезий?

Семена

Сред храните най-много магнезий се съдържа в семената. В тях също конопените семена се оказват най-добрият избор, тъй като има 700 mg от този ценен микроелемент в 100 грама. Това означава, че вече покриваме половината дневно количество магнезий с 3 супени лъжици масло от конопено семе. Също така съдържа протеин и Омега-3, така че е силно препоръчителен за консумация. Също така с високо съдържание на магнезий са тиквените семки, слънчогледовите семена, ленените семена, семената от чиам, сусам и мак.

Ядки и ядки

Ядките и ядките също са с високо съдържание на магнезий. Орехите са най-ценните за нашето тяло, тъй като снабдяват тялото ни не само с магнезий, но и с фолиева киселина, витамини В и Е, цинк и калий. Положително е също, че не съдържа холестерол, а колкото повече мастни киселини Омега-3. Но и други семена от този тип също са изключително здрави. Те включват лешници, бразилски ядки, кашу, бадеми, кедрови ядки, фъстъци и пекани.