Какво е метаболитен тест f; r Алергии за отслабване и фитнес - 2020

Съдържание

Измервам метаболизма си (ноември 2020 г.).

Обмисляли ли сте да инвестирате в тест за метаболизъм за отслабване или повишено изпълнение на упражненията? Метаболитните тестове често се предлагат в здравни клубове, университети и някои медицински клиники срещу значителна такса. Преди да инвестирате, е важно да разберете как работи тестът за метаболизъм и как данните се използват за отслабване или подобряване на фитнеса.

Какво е метаболитен тест?

Метаболитните тестове измерват скоростта, с която тялото ви изгаря калории и използва кислород по време на почивка или по време на различни дейности. Има три теста, които могат да ви бъдат предложени, ако търсите метаболитни тестове. Не всички тестови пакети включват всички видове метаболитни тестове.

• Тест за метаболитна скорост в покой (RMR). При почти всички метаболитни тестове първо се измерва скоростта на метаболизма в покой (RMR). Този тест предоставя оценка на броя калории, които ще изгорите, когато тялото ви се възстанови напълно.
• VO2 макс тест. Някои пакети за метаболитни тестове също тестват скоростта на метаболизма в различни фази на обучение - известен също като тест за аеробен капацитет или тест за VO2 (максимален обем кислород). Тестът за упражнения ви дава представа за интензивността, с която тялото ви използва кислород (и изгаряне на мазнини) повече или по-малко ефективно.

• Лактатен тест за праг. Този тест се използва главно за спортисти и предоставя данни за нивото на интензивност, при което тялото ви вече не може да осигури достатъчно кислород за максимална производителност. Тук се увеличава производството на лактат и настъпва умора.

В повечето случаи цифрите от тестовете ви се компилират в персонализирана програма за упражнения, която има за цел да подобри специфичния ви метаболитен профил и да ви помогне да отслабнете или да подобрите спортните постижения.

Преди това метаболитните тестове бяха достъпни само в скъпи лабораторни или болнични условия. Преди няколко години фитнес залите започнаха да правят метаболитни анализи с по-евтино оборудване. Оборудването и процедурите за тестване, използвани във фитнес зала, често са подобни на оборудването и протоколите, използвани в лаборатория.

Тест за метаболизма в покой

RMR или тест за метаболизъм в покой е доста ясен. Ако сте от типа хора, които се изнервят от оценката на представянето им, това определено не е тест, за който да се притеснявате. Полезно е обаче да се разберат различните видове метаболитни тестове в покой.

Видове RMR тестове

Най-скъпият, но високо ценен тест е директна калориметрия Изпит. Директният калориметър е голяма изолирана, херметична камера. По време на тест ще прекарате поне час в камерата с минимално движение. През това време ще се измерва отделената от тялото ви топлина (включително въглероден диоксид и пара). Въз основа на тези измервания се изчислява скоростта на метаболизма в покой. В повечето ситуации този тест не е практичен поради скъпото оборудване и времето, необходимо за полагане в камерата.

Непряка калориметрия е по-практичен и широко използван протокол. Има много различни устройства (ръчни и други) там, но нито едно от тях не изисква значителни инвестиции в оборудване или време, необходимо за директна калориметрия. Непряката калориметрия измерва количеството кислород, което използвате в сравнение с количеството въглероден диоксид, което губите, докато тялото ви е в покой. Въз основа на числата се използва формула за изчисляване на броя калории, които изгаряте, когато тялото ви е в покой.

Как работи метаболитният тест в покой

Ако инвестирате в метаболитни тестове във вашия район, най-вероятно ще получите непряк калориметричен тест. Протоколът е прост.

Не трябва да се храните или упражнявате поне 3-4 часа преди теста. Много хора правят тестовете първо на сутринта. Също така трябва да избягвате кофеин или други стимуланти.

Когато пристигнете в тестовия център, можете да бъдете спокойни за кратко. След това седнете или легнете спокойно и ще ви бъде дадена маска или мундщук за вдишване. Ще продължите да си почивате, докато дишате в мундщука за 10-20 минути. През това време се измерва количеството въглероден диоксид, който издишвате.

След попълване на теста, вашият треньор или физиолог ще изчисли броя на калориите, които ще изгорите в покой.

Практически тест

Ако правите тест за аеробна способност (VO2 max) или тест за праг на лактат, има няколко различни начина да вземете теста въз основа на вашия опит и опит. Например, ако сте велосипедист с ефективност, вашите стрес тестове могат да се правят на велосипед.

Много тестове за упражнения се извършват на бягаща пътека за общото население. Вдишвате маска, подобна на тази, използвана за вашия RMR тест, докато бягате на бягащата пътека. По време на теста, както наклонът, така и скоростта на бягащата пътека се увеличават през измерени интервали. Тестът ще продължи, докато вече не можете да понасяте интензивността или докато физиологът завърши протокола.

Въз основа на количеството въглероден диоксид, което издишвате по време на всяко упражнение, треньорът може да прецени колко ефективно използвате кислород/калории при всеки интензитет.

Тест за метаболизъм за отслабване

Има няколко причини, поради които хората избират да правят метаболитни тестове. Отслабването е едно от тях. Метаболитните тестове могат да предоставят жизненоважни данни за хората, които искат да отслабнат.

Въз основа на скоростта на метаболизма ви в покой и прогнозната дневна активност, вашият треньор може да изчисли общия брой калории, които изгаряте без упражнения всеки ден. Също така ще научите как тялото ви изгаря гориво по време на тренировка. Тези цифри могат да ви помогнат да контролирате приема на храна през деня и да ви помогнат да вземете интелигентни решения относно различни видове упражнения.

Например, ако установите, че са необходими три часа заседнала активност, за да изгорите калориите на любимото си лакомство, може да се замислите два пъти дали да ядете това лакомство или не. И когато научите, че отнема час на бягащата пътека, за да изгорите любимата си сладка напитка, може да се вдъхновите вместо това да пиете вода.

Също така ще научите зоната на сърдечния ритъм, която е най-ефективна за изгарянето на мазнините в тялото ви. Може да откриете ограничението на сърдечната честота, когато тялото ви спре да изгаря мазнини за гориво.Накрая ще научите как да тренирате, за да подобрите способността на тялото да изгаря мазнините по-ефективно.

Метаболитни тестове - предимства и недостатъци

Не всеки трябва да се подлага на метаболизъм. Дали ще се възползвате от тест, зависи от редица фактори, казва Тим Койл, M.S.., Интегративен физиолог в Complete Wellness в Ню Йорк. Той казва, че тестовете понякога са полезни, а понякога носят повече вреда, отколкото полза.

Той обяснява, че метаболитните числа са полезни само когато са представени като част от цялостна програма. Той също така казва, че не всички тестове са полезни за всички клиенти.

„Повечето хора, с които съм работил, не се възползват от теста VO2 Max“, обяснява той, като обяснява, че тестът може да бъде плашещ, ако клиентът смята, че е в по-добра форма от тях той е. "Не обичам да доставям обезсърчаващи съобщения, така че правя VO2 max само когато някой е или напълно изгубен, много упорит и очевидно неспособен (за да му даде обективни данни), или много годен и иска да знае броя им."

От друга страна, той казва, че тестването на метаболизма в покой може да бъде полезно за голямо разнообразие от клиенти. "Хората имат проблеми с разбирането на метаболизма си." Той обяснява, че даването на определени цифри може да помогне за изчистване на объркването и да има смисъл. Освен това изследователските проучвания показват, че броят на калориите, отчитан от популярните проследяващи дейности, може да не е точен.

Друго предимство е, че Койл казва, че тестовете могат да помогнат за увеличаване на ангажираността, ако цифрите са представени ясно.

"Когато хората са уверени, че това, което правят, ще работи, те са склонни да се ангажират по-активно и следователно имат по-голям успех. Толкова голяма част от тази фитнес игра е духовна. Повече данни могат или да объркат, ако не е правилно или могат да създадат доверие! "

Има обаче и други недостатъци, които трябва да се имат предвид. Тези тестове могат да бъдат скъпи - една сесия може да струва от 75 до 100 или повече долара, в зависимост от местоположението ви. И ако имате само цифрите, няма да правите тежката диета и упражнения. Те не са магически куршум за отслабване или подобрена физическа форма.

Например, ако не сте били нормален спортист преди този тест, вероятно няма да сте след него. В този случай резултатите от теста нямат значение. Тестът VO2 max е добър тест за хора, които тренират редовно. Но за хората, които не го правят, това може да не е най-добрата първоначална инвестиция.

Някои критици смятат, че метаболитните тестове във фитнеса не са достатъчно точни, за да бъдат ефективни. Видът на използваното оборудване, опитът на тестера и вашата собствена способност да следвате тестовите протоколи оказват влияние върху точността на получените резултати.

Койл препоръчва да се намери квалифицирана клиника или физиолог за упражнения за най-доброто преживяване. Той казва, че оборудването е важно - има добри и евтини, но инвестицията трябва да бъде в квалифициран тестер. "Точността е важна при този тест, но пак ще кажа, най-важното е самият съвет. Интерпретацията и лещата, през които тестващият гледа, когато дава насоки."

Дума от DipHealth

Ако тренирате редовно и изглежда, че вашите тренировки не постигат желаните резултати, тестовете за упражнения може да са за вас. Или, ако отслабвате и проследявате диетата си без резултат, метаболитните тестове могат да бъдат интелигентна следваща стъпка. Персонализираните резултати от теста могат да ви предоставят необходимите корекции, за да промените телесния си състав и да постигнете целите си.

Преди обаче да инвестират стотици долари в процедурата, ще им бъде предоставена подробна информация за настройката и тестера. Задавайте въпроси относно опита и препоръките на участниците в теста. Може да искате да знаете и колко често е калибриран тестерът и дали съоръжението редовно актуализира устройството. Отиването в медицински център или университет и работата с физиолог с упражнения може да си струва парите, дори и да е малко по-скъпо.

И накрая, не забравяйте, че практическите тестове не са „едно и също“. Когато тялото ви се промени, номерата ви се променят. Койл препоръчва повторно тестване след 12 седмици до шест месеца в зависимост от целите ви.

Тази страница беше ли полезна? Благодарим Ви за обратната връзка! Какви са притесненията ви? Източници на статии

Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. & Dasarathy, S. (2011). Ролевите калориметри имат ли роля при оценката на хранителните нужди на пациентите в болницата? Систематичен преглед на литературата. Хранене в клиничната практика: Официална публикация на Американското общество за парентерално и ентерално хранене, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177/0884533611411272

Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Непряка калориметрия: от пейка до легло. Индийски вестник по ендокринология и метаболизъм, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103/ijem.IJEM_484_16

VO2 макс тест. Медицински факултет на Университета на Вирджиния. 2018 г.

Murakami H., Kawakami R., Nakae S. et al. Точност на преносимите устройства за оценка на общата консумация на енергия Сравнение с метаболитната камера и метода с двойно етикетиране на водата. JAMA Intern Med.2016; 176 (5): 702-703. Doi: 10.1001/jamainternmed.2016.0152

Ван Лоан, доктор по медицина (2007). Ръчните калориметри предлагат надеждни и точни оценки на скоростта на метаболизма в покой? Вестник на Американския колеж по хранене, 26 (6), 625-629. Дой: 10.1080/07315724.2007.10719639

---