Какво е масова печалба на Optigura

Натрупването на маса е период, в който спортистът трябва да яде повече от нуждите си, за да създаде калориен излишък, който му позволява да наддаде на тегло и следователно мускулна маса, ако стъпките са спазени правилно.

масова

Защо масова печалба ?

Следователно целта на това натрупване на маса е да се опита да спечели колкото се може повече мускули и възможно най-малко мазнини за естетичен външен вид, като същевременно увеличава силата и производителността в тренировките.

Масова печалба обикновено се прави, ако се чувствате твърде слаби, ако сте в застой, ако сте начинаещ или ако искате да придобиете по-масивна физика. Масовата печалба обаче не се прави по някакъв старомоден начин, тъй като не е достатъчно да се яде каквото и да било в големи количества! Разбира се, от съществено значение е да имате солиден хранителен план с висококачествени, здравословни и по-малко преработени храни. Масовото наддаване не трябва да бъде синоним на наддаване на мазнини! Затова, за да направите това, избягвайте да се хвърляте върху нещо, което е сладкиши, сладкиши, „боклуци“, газирани напитки ... Това няма да ви накара да спечелите повече мускули. След това ще бъде от съществено значение да изчислите калорийните си нужди и да ги увеличите, за да контролирате по-добре тази стъпка. !

Как да спечелим ефективна маса ?

За да спечелите ефективна маса, се препоръчва да имате интензивна и редовна тренировъчна програма, диета с високо съдържание на калории, но направена със здравословни и непреработени храни, както и оптимално възстановяване. Натрупването на маса е почти задължителна стъпка за спортисти, желаещи да изграждат устойчиво мускули и обикновено се прави между септември и февруари, защото е най-готиният период, в който трябва да имаме по-топли дрехи и следователно тялото е скрито.

Що се отнася до диетата, тя трябва да бъде балансирана между протеини, въглехидрати, липиди и фибри за ефективно натрупване на маса. Затова се опитайте да имате 5 до 6 хранения на ден като 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) с 2 до 3 закуски.

Протеините

За най-добри резултати ще бъде от съществено значение да преброите калориите си, като се уверите, че имате поне 1,8 до 2g протеин на килограм телесно тегло. Доказано е, че протеинът помага да се поддържа и изгражда мускулна маса (1). Следователно ги намираме в храни, богати на протеини като бяло и червено месо, яйца, риба, млечни продукти, бобови растения и др. Ако имате проблеми със задоволяването на вашите нужди от протеини, суроватката може да ви помогне като My Iso Whey от MyMuscle или Iso Whey Zero от BioTech САЩ. Освен това качествените протеинови източници като месото имат същите благоприятни ефекти като суроватъчния протеин по отношение на телесния състав (1).

MyMuscle

  • Богат на Volactive® протеини
  • Без добавени захари или изкуствени оцветители
  • Ниско съдържание на захари и мазнини
  • 100% сертифициран халал продукт

Липиди

В диетата е препоръчително да се предпочитат добрите мазнини, тоест така наречените полиненаситени есенциални мастни киселини от семейството на омега 3. Не могат да бъдат синтезирани от организма, те трябва да бъдат осигурени от диетата или добавките. Приемът на 1g липиди на килограм телесно тегло е достатъчен, за да гарантира общото добро здраве на тялото ви. Всъщност, сърдечните общества препоръчват прием на 1 g/ден както на омега-3 мастни киселини (EPA), така и (DHA) за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, лечение след миокарден инфаркт, предотвратяване на внезапна смърт и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания ( 2).