Диетата на Дюкан - протеинова диета за отслабване

Gesundheits-Magazin.net - Диетата на Дюкан - протеинова диета за отслабване

Какво представлява диетата на Дюкан? Диетата на Дюкан всъщност не е нищо ново и все пак е нещо различно. Фокусът тук е върху консумацията на постни млечни продукти, зеленчуци, нискомаслено месо и риба. Диетата може да се сравни с други протеинови диети. Въглехидратите се избягват. Това означава, че тялото не получава нова енергия за изгаряне. Затова той черпи от резервите, мазнините в тялото. Тогава ефектът е сигурен: благодарение на диетата Dukan настъпва загуба на тегло.

диетата

Планът за диета на Дюкан

За да се избегне чувството на глад, препоръчително е да се използват определени храни. Тялото получава много запълващи протеини и мускулите са снабдени с всичко необходимо. Но въпреки това протеинът не може да се превърне в енергия. И точно това предотвратява настъпването на наддаване на тегло. Зеленчуците играят много важна роля в тази диета. Пълно е

  • Фибри
  • вода
  • Витамини и
  • Минерали.

И това е точно това, което е необходимо по време на диетата, за да се премахне умората и вялостта в пъпката.

Диетата на Дюкан - Изобретателят Пиер Дюкан

По принцип не може да се каже, че диетата, разработена от Пиер Дюкан, напълно избягва въглехидратите. Те ще бъдат намалени, но не и напълно елиминирани. Диетата на Дюкан е разделена на четири фази.

Четирите фази на диетата на Дюкан

  • Загуба на тегло: фаза 1
  • Укрепване: фаза 2
  • Консолидация: фаза 3
  • Стабилизиране: фаза 4

Фаза 1

Първата фаза е за атаката с тежести. Продължителността е точно седем дни. По този начин се налага намаляване на енергията. В тази фаза се грижи за загубата на мазнини в организма. За седемте дни е възможно отслабване с до три килограма. Ако не искате да отслабнете толкова много, можете да запазите тази първа фаза по-кратка. Все още има много за ядене. Това включва

  • чисто месо
  • Яйца
  • постна шунка и
  • Млечни продукти с нулев процент мазнини.

Пиенето достатъчно е от голямо значение. Определено трябва да са два литра вода или неподсладен чай на ден. Упражнението също е важно. Дори 20 минути на ден поддържат отслабването.

Фаза 2

Втората фаза е фазата на укрепване, наричана още крейсерска. Продължителността на тази фаза е 100 дни или докато се достигне желаното тегло.

След като се достигне желаното тегло, мото отсега нататък е да го стабилизирате. Намаляването на теглото продължава само в следващата стъпка. Въпреки това, той все още остава с богата на протеини диета. Освен това сега има дори постепенно увеличаване на въглехидратите. В противен случай може да се случи, че хормоналният баланс ще бъде напълно нарушен.

Във втората фаза протеините и зеленчуците са основните съставки. Тези две групи храни се комбинират помежду си. Но протеините са само в менюто през ден. Избягват се картофите, царевицата, оризът и тестените изделия.

Както във фаза първа, все още се обръща внимание на достатъчен прием на течности. Ако е възможно, спортната програма се увеличава от 20 на поне 30 минути.

Фаза 3

Третата фаза се нарича фаза на консолидация. Продължителността им е около 150 дни. Менюто не се различава съществено от това във втората фаза. Единствената разлика започва с факта, че можете да ядете каквото искате веднъж или два пъти седмично.

Може да се пие и малко алкохол. Но не повече от два дни в седмицата. Сега плодовете и зеленчуците могат да бъдат достъпни безразборно, с изключение на сладките сортове. Един протеинов ден в седмицата е задължителен. Основното правило е: за всеки килограм загубено тегло, желаещият да отслабне остава в тази фаза около 10 дни.

Фаза 4

Фаза четвърта се нарича фаза на стабилизиране. В тази четвърта и последна фаза не се губят повече тегло. Тази фаза е свързана с дългосрочно поддържане на теглото.

Тези, които се хранят балансирано и здравословно, няма да имат проблеми с него. Фаза четвърта включва един ден на диета на Дюкан на седмица. Това означава, че сега се ядат само храни, които съдържат протеини. В резултат на това тялото разчита изключително на собствените си запаси от мазнини.

Диетата на Дюкан не предвижда пълен отказ от въглехидрати. Те са необходими за снабдяване на организма с енергия.

Има рискове?

По принцип само здрави хора трябва да започнат диета. В противен случай винаги трябва да се консултирате с лекар преди да започнете. Диетата на Дюкан може да причини проблеми, особено при хора, които страдат от бъбречни или чернодробни проблеми. Твърде много протеин означава много работа за бъбреците и черния дроб. Също така е много важно да се уверите, че пиете достатъчно течности.