Какво е магнитно колело и как да се тренира с него - Съобщения за пресата
Магнитният велосипед е стационарно фитнес устройство, което симулира колоездене и е проектирано да се използва както на закрито, така и на открито. За разлика от стандартния мотор, този тип велосипед има много тежко колело, наречено волан и магнитна система, която се противопоставя на съпротивлението при педалиране. Компактната система е проектирана така, че моторът да заема възможно най-малко място и да осигурява безопасност по време на употреба.
Нивото на съпротивление на магнитната система може да варира в зависимост от нуждите или вида на обучението, което искате да поддържате. Кормилото и седалката на магнитното колело са подобни на тези на нормалния велосипед и могат да се регулират, за да осигурят комфорт за дълги периоди от време. Ако въртите педал с крака с висока интензивност и с ръце на кормилото, вие работите както с мускулите на ръцете и корема, така и с краката и задните части.
Как да тренирам с помощта на магнитно колело?
Тренировките, направени с магнитно колело, са подобни на тези, които се правят с нормален велосипед. В зависимост от избрания от вас обектив можете да редувате педали на дълги разстояния и интензивни интервали на педали, както изправени, така и седнали. Ето някои видове тренировки, в зависимост от вашите цели:
Обучение за отслабване
Магнитното колело е идеалното устройство за отслабване и дългосрочна фитнес форма. Обучението за отслабване включва постоянно въртене на педалите в продължение на поне 60 минути, защото само тогава тялото започва да консумира мастни натрупвания като източник на енергия. За да имате дългосрочни резултати, особено ако тепърва започвате, е необходимо да се уверите, че имате 2-3 дни тренировки седмично, за да не излизате от форма.
Нивото на съпротивление при педалиране за отслабване трябва да варира постепенно, в зависимост от вашето физическо състояние. Например, ако сте начинаещ и искате да въртите педала за отслабване, препоръчително е да зададете ниво на съпротивление на волана - лесно до средно. С течение на времето можете да увеличите издръжливостта, ако краката ви могат да подкрепят усилията.
Обучение за повишаване на издръжливостта
Кой не обича да има енергия през целия ден и да е постоянно във форма? С магнитното колело можете лесно да правите упражнения, които увеличават вашата издръжливост. За завиден тон има 3 вида тренировки, които трябва да редувате с поне почивен ден, както следва:
- 1 ден постоянно колоездене - за поне 60 минути със среден интензитет и средно ниво на съпротивление
- 1 ден колоездене с висока интензивност - за 20 минути, както следва:
- 3 минути: педал за нагряване, с ниска интензивност и ниско съпротивление
- 5 минути: педалиране със среден интензитет и средно съпротивление
- 3 минути: въртене на педала с висока интензивност и средно съпротивление
- 3 минути: педалиране със среден интензитет и средно съпротивление
- 3 минути: въртене на педал с висока интензивност и средно съпротивление
- 3 минути: лесно завъртане на педалите за завършване
- 1 ден колоездене със средна интензивност - за поне 20 минути с висока устойчивост (стоене/на стол)
Тренировки за тонизиране на мускулите
С магнитното колело работите с мускулите на краката и задните части всеки път, когато започнете да въртите педалите. Ако искате да работите усилено върху тези мускули, достатъчно е да въртите педали на краката си, със средно ниво на съпротива поне 15 минути на ден. Освен това, ако стоите и се опирате на дръжките, мускулите на корема и ръцете ще бъдат много търсени и ще се очертават все повече и повече.
Можете да редувате всяка от тези тренировки, в зависимост от целта, която преследвате. Трябва обаче да вземете предвид поне еднодневна почивка между тренировките, за да не се претоварвате. Ако спазвате тази рутина, ще имате завидна фигура и тон.