Клякам Задължително за твърдото дупе, фигурен треньор д
Йорн Гиерсберг обяснява защо изпитаното упражнение е "модерно"!
Стомах, крака, седалище - независимо дали курсът във фитнес студиото или специалното обучение от най-новото женско списание: Едва ли има програми за обучение за жени, които се справят без упражнения за особено „твърдо дъно“. Изпитаният клек също играе роля и - според звездния треньор Йорн Гиерсберг - с основателна причина.
Клек с гири за оптимална интензивност
Клекът с гири не трябва да липсва в тренировъчната програма на Йорн Гиерсберг: Това е упражнението И всеки, който е запознат с индустрията, препоръчва клякането. Той не само подчертава седалището, краката, вътрешната част на бедрата, кръста и стомаха, но също така има ефект върху цялото тяло. „Използвам ги успешно от години.“ Неговите клиенти - включително Брой на телевизионната водеща Фрауке Лудовиг или моделът Жана Ина Зарела - възползвайте се от ноу-хау на експерта по тежести, който оптимизира упражнението с ефективна доза тежести. „Класическият вариант е например с щанга на врата (виж снимка 1), по този начин се постига най-добрата интензивност на тренировката, за да се развият седалищните мускули“, знае експертът. Формулата е: „Повече сила и по-малко повторения и за програмата за дамски задни части.“
Изпитаният клек отдавна се е очертал като упражнение за тренд във фитнес студията и в социалните общности. Все повече жени използват клек с гири. "Дамите изглежда са копирали упражнението от силови спортисти, защото тази комбинация от движение с високо тегло е изключително ефективна и за жените. Тя буквално принуждава тялото да произвежда мускули и по този начин да стимулира метаболизма и по този начин да отслабне . В зависимост от хранителната концепция, натрупването на мускулна маса или загуба на тегло се контролира ", обяснява Йорн Гиерсберг.
Използвайте различни варианти
Различните версии увеличават мотивацията по време на тренировка. От една страна, дъмбелът или щангата могат да се използват по различен начин. Или на врата (както е описано по-горе)
или на раменете пред врата. От друга страна, можете да избирате между дълбоки, половинки, широки или тесни клекове в упражнението. „Важна е обаче правилната техника:„ Първо трябва да се загреете разумно с няколко сета и след това да се увеличавате от тренировка към тренировка или с повече тежест, или с повече повторения “, съветва звездният треньор Йорн Гирсберг.
Най-добрите версии на клек с гири от спортния учен Йорн Гиерсберг могат да бъдат намерени на www.figurtrainer.de. В допълнение, онлайн личният треньор FIGURTRAINER съставя пълна програма за обучение и подходящ хранителен план. Нищо не може да се обърка с този инструмент, защото той показва, наред с други неща Видео инструкции за това как правилно да изпълнявате различните клекове - съдържанието може да бъде достъпно и в движение и удобно чрез приложението по всяко време.
Йорн Гиерсберг е квалифициран спортен учен и е част от разширения съвет на Bundesverband Personal Training e. В. ": Той работи като личен треньор от 1996 г. и тренира със знаменитости като Фрауке Лудовиг, Милош Вукович, Биргит Шроунге, Барбара Елигман и Петра Шварценберг от години. Той е експертът по теми, свързани с фигурата, фитнеса и ефективното отслабване, а също така е и бял той знае точно как бързо да приведе типичните проблемни области във форма. Заедно с ИТ специалистите той разработи новаторския онлайн личен треньор FIGURTRAINER.