Какво е Intermittent Fasting Blog All-Stars
Какво точно е "периодично гладуване"?
Това, което звучи малко като прекалено прозрачен маркетинг, обаче е доста сериозно и всъщност може да доведе не само до повишено изгаряне на мазнини при много хора, но и до по-ефективно изграждане на мускули. „Интермитентното гладуване“ има малко общо с обичайните идеи за гладуване, т.е. умишлено отнемане на храна или драстично намаляване на храната, което е свързано със странични ефекти като умора, мускулен разпад и метаболитни промени. Терминът "прекъсващ" идва от латински и означава нещо като "прекъснат". Интермитентното гладуване е диета, при която фаза на гладно с ограничен период от време се редува с еднакво дълга фаза на нормален прием на храна. И тук гладуването означава да се прави без твърда храна и да се ограничите до увеличаване на достатъчно вода. В сравнение с традиционните планове за терапевтично гладуване, агонизиращите фази на напълно избягване на храна са управляеми.
Положителни аспекти на периодичното гладуване
Но какво точно носи тази специална диета? Междувременно многобройни научни изследвания показват, че периодичното гладуване може да има трайни положителни ефекти върху здравето, изгарянето на мазнините и работата на хората. Най-важните положителни фактори включват:
- Насърчаване и укрепване на имунната система
- Устойчиво понижаване на кръвното налягане
- Намалени нива на глюкоза в кръвта и намалена секреция на инсулин
- По-ефективно изгаряне на мазнини
- Значително повишена секреция на растежен хормон и
- Насърчаване на изграждането на мускули
Първоначалните дългосрочни медицински анализи също позволяват заключението, че тези, които последователно следват начина на прекъсване на гладно, имат увеличена продължителност на живота. Разбира се, тук е важно да проявяваме здравословен скептицизъм и да използваме здравия разум.
Каква роля играе качеството на храната?
Много от описаните тук положителни фактори могат да бъдат постигнати само ако не само внимателно и последователно се спазват дните на гладно, но и ако се консумират здравословни храни в дните на разрешен прием на храна. Следователно качеството на храната играе решаваща роля, както и разпределението на хранителните вещества. Важно е в дните, в които няма пост, приемът на храна да продължи както преди. Това се отнася и за дневната дажба на калории: това трябва да се поддържа. Ако в началото имате затруднения с прехода, препоръчително е да се приближавате към прекъсващото гладуване стъпка по стъпка. Така че можете да започнете, като пропуснете едно хранене в един ден от седмицата и постепенно го намалявате допълнително.
Отрицателни аспекти на периодичното гладуване
След всички предимства е важно също така да разгледаме негативните ефекти от периодичното гладуване. неудобен глад. Дните, в които гладуването определено са дни, в които слабостта може да се разпространи, особено в началото на тази промяна в живота. Също така трябва да предупреждавате за неконтролирани атаки на хранене във фазите на приема на храна - изкушението да се оставите да бъдете прекалено водени от чувството на глад е страхотно и изисква голяма самодисциплина. В противен случай съществува риск от огромен излишък на калории, включително натрупване на мазнини.
Какво добро е периодичното гладуване във фитнес зоната?
Собствените аминокиселини на тялото, от които тялото винаги съхранява магазин, аминокиселинния фонд, гарантират, че периодичното гладуване може да бъде доста полезно и за любителите на фитнеса. Този басейн снабдява мускулите с достатъчно строителни материали дори по време на дефицит на протеини. Освен това всеки човек има и телесни мазнини, които могат да бъдат използвани точно като запаса на гликоген, който служи като доставчик на енергия под формата на складирани въглехидрати. Това предпазва тялото от мускули и влошаване на работата по време на периодично гладуване. В допълнение, относително краткото изтегляне на храна за максимум 24 часа гарантира допълнително стимулиране на метаболизма.