Постоянна грешка на гладно Ето защо не отслабвате или се чувствате слаби
Постоянното гладуване сега има много добра репутация. Той става все по-популярен не само в атлетичната сцена, но и за отслабване.
Винаги обаче има хора, които не отслабват въпреки периодичното гладуване, чувстват се отслабени от него или се борят с други странични ефекти.
В тази статия искам да ви покажа 5-те най-често срещани грешки при периодично гладуване. Също така искам да ви науча на най-добрия начин да избегнете тези грешки.
Грешка 1: Избраният от вас метод не отговаря на начина ви на живот
Всъщност е доста лесно да се интегрира периодичното гладуване в ежедневието. Разбира се обаче е важно и да постим Вашият Адаптирайте се към ежедневието.
Има много различни методи на периодично гладуване. Например методът 16: 8 е много добре известен, при който гладувате 16 часа и след това имате 8-часов прозорец за хранене, в който поглъщате храна.
Този метод може лесно да бъде адаптиран, тъй като няма значение в кой период от време сте поставили прозореца за хранене. Но е важно да се придържате към 16-те часа. Ако нямате проблем с това, че не ядете дълго време, можете да постите 18 часа и след това да имате 6 часа за ядене. Някои предпочитат този вариант, защото се разбират толкова добре с фазата на гладно.
Тогава има така нареченият метод 5: 2, който се използва главно за отслабване. Хората се хранят „нормално“ пет дни в седмицата. Постите с доста малко калории са всеки два дни в седмицата. В тези гладни дни се консумират само около 500 ккал. Повечето хора смятат, че е лесно да продължат тези дни на гладно, тъй като и без това можете да ядете повече през останалите дни.
Друг метод е методът 10: 2. Този метод се храни само през ден. Това означава, че денят на гладуване и денят на хранене винаги се редуват. Не яденето през целия ден звучи невъзможно за мнозина, но има доста хора, които имат голям успех с 10: 2 и се чувстват много комфортно.
решение
Помислете за ежедневието си и навиците си. След това изберете метод, който работи за вас.
Не ви помага много, ако отворите прозореца за хранене в ранния следобед, въпреки че сутрин трябва да работите усилено. Много е вероятно тялото ви да не се представя най-добре. Дори ако нивото на кръвната Ви захар има тенденция да бъде по-ниско сутрин, разбира се, не е полезно да отлагате яденето толкова дълго. В такъв случай трябва да преместите прозореца за хранене по-напред и след това да започнете фазата на гладно рано вечер.
Ако работите много усилено или дори се занимавате със състезателни спортове, методът, при който гладувате напълно за един ден и ядете само през ден, също няма да е подходящ за вас, защото всеки ден се нуждаете от големи количества енергия.
Така че можете да видите, че е наистина важно избраният от вас метод да отговаря на вашите навици. Настройте метода така, че да ви подхожда и не правете големи промени в ежедневието си за него. Тогава лесно може да се случи, че няма да можете да спазвате гладуването. Освен това грешният метод на гладуване може да не е толкова полезен за вашето здраве, колкото би бил.