Какво е IIFYM (гъвкава диета)
Искате ли бързо да се върнете във форма или да отслабнете, без да се лишавате твърде много? Ако вече се занимавате с фитнес, сигурно сте чували IIFYM диета. Диетата IIFYT означава на английски, Ако тя отговаря на вашите макроси, което означава на френски: Ако това отговаря на вашите макроси. Също наричан, Гъвкава диета, ще ви позволи да отслабнете и следователно да сте в калориен дефицит, без да се сбогувате с това, което бихме могли да наречем нездравословна храна.
Интересувате ли се от диетата IIFYM? Ние ви даваме нашето мнение, обясняваме всичко за това как работи и неговите предимства и недостатъци.
Произходът на диетата IIFYM
Всъщност известен през 2005 г., диетата IIFYM е родена на американски форум който имаше за тема съветите за отслабване и съвети за храненето. Докато член на форума публикува заявка за консумация на въглехидрати, докато е на диета, модератор отговори " Ако отговаря на вашите макроси ". Тогава този израз се развиваше все повече и повече, докато не се превърна името на диетата което знаем. Диетата вече е станала световно известна и се използва от много спортисти или ентусиасти при физическа активност.
Но не всички хора, които използват този метод, го правят правилно и той може да създаде недостатъци, ще видим в една от следващите части. Значи трябва следвайте инструкциите, за да постигнете тази IIFYM диета, без да рискувате да пропуснете няколко неща, повече от останалите. Защо „повече от останалите“? Тъй като няма чудодейни диети и за да сте в калориен дефицит, задължително ще възникнат недостатъци, така че трябва да ги познавате и контролирате.
Как работи тази диета ?
Диетите не винаги са лесни, поради което IIFYM е толкова популярен сред практикуващите. Благодарение на него ще можете да губите мазнини по корема, без да отслабвате, като отидете на фитнес в изчисляване на вашите макронутриенти за поддържане на теглото. Можете също така бързо да отслабнете, винаги според изчисленията на калориите.
Изчислете вашите макроси преди всичко
Но какво е a макронутриент ? Макронутриентът е от съществено значение, за да може тялото ви да остане здраво. Можете да преброите протеини, въглехидрати и мазнини.
Първата стъпка от диетата IIFYM е да определете нуждите от калории и макроелементи на тялото си и според вашата цел. Следователно вашето изчисление и резултатът от него ще бъдат различни, ако искате да отслабнете, да качите маса или ако искате да запазите текущото си тегло. Можете също така да се възползвате от възможността да изчислите своя ИТМ, за да имате втора матрица за наблюдение за постигане на вашите цели за отслабване.