Интермитентно гладуване за кого е подходящо Интермитентно гладуване за начинаещи
АКО 16/8: Постоянното гладуване е подходящо за почти всички
По време на по-продължително гладуване на гладно, подходяща подготовка и проследяване и специални обстоятелства като Б. Ако се нуждаете от ваканция или медицински контрол, можете да започнете с IF 16/8 по всяко време. Кратки интервали на гладно, тъй като те се извършват с IF 16/8, не изискват специална подготовка лесен за изпълнение, лесно да се интегрират в ежедневието и също безрезервно здрави!
16 часа обедна почивка са достатъчни, за да покрият Автофагия да се задейства. Това е естественото Процес на самопочистване на тялото, на които се основават повечето ползи от гладуването и които са от съществено значение за тях Здраве на нашите клетки е.
Освен това, 16-часовото изчакване от хранене е достатъчно дълго, за да регулира нивата на кръвната захар и инсулин и да засили изгарянето на мазнините. IF 16/8 води до подобрена чувствителност към инсулин, по-малко апетит, повече енергия и увеличено изгаряне на мазнини само след няколко дни. Ползите от периодичното гладуване дори са научно доказани!
АКО 16/8 = подходящ за ежедневна употреба и психологически полезен
За разлика от диетите с ниско съдържание на калории и специалните хранителни методи като нисковъглехидратни или кетогенни диети, което означава огромни ограничения в дългосрочен план, не е нужно да правите нищо с IF 16/8! По време на фазата на хранене е позволено всичко. Няма „забранени храни“ или други ограничения.
Можете да продължите да ядете любимите си ястия, можете да ядете засищане всеки ден и не е нужно да броите никакви калории. Защото, Тези, които постят 16 часа на ден, също могат да пируват много след това. Това също прави приложението привлекателно от психологическа гледна точка.
Вие сами решавате как да интегрирате 16-часовата почивка за хранене във вашето ежедневие.АКО 16/8 може да бъде гъвкаво адаптиран към вашите индивидуални нужди, което прави периодичното гладуване толкова подходящо за ежедневна употреба. IF 16/8 не е диета и е идеален за продължителна употреба.
IF 16/8 като основа за по-дълги интервали на гладно и за постигане на вашите цели
За постигане на определени цели може да е полезно да се коригират съответно дължината и честотата на интервалите на гладуване.
В случай на силна инсулинова резистентност или желание да се намали максимално телесното тегло за кратък период от време, по-дългите периоди на гладуване водят до целта по-бързо. Ако, от друга страна, искате да натрупате мускулна маса или да наддадете на тегло, по-кратките и по-редки единици на гладно могат да бъдат от полза.
С IF 16/8 имате добра основа. Оттук можете лесно да адаптирате фазите на гладно към вашите индивидуални нужди и да ги удължите или съкратите.
С 16 часа без храна вие сте, така да се каже, в „златната среда“: Вие имате повечето здравословни ползи от по-дългите периоди на гладуване, изгаряте складирани телесни мазнини, можете ефективно да изградите мускулна маса, телесното ви тегло се регулира игриво и не е нужно да се ограничавате в ежедневието!
Всеки, който може да се справи добре с 16-часови почивки за хранене, е идеално подготвен да тества други форми на краткосрочно и дългосрочно гладуване.
Има няколко изключения: Моля, не бързайте тук!
Поради еволюцията тялото ни е добре приспособено към цикличното редуване между хранене и гладуване. Редовното редуване между недостига на храна и изобилието от храна е закрепено в нашите гени, поради което периодичното гладуване обикновено се препоръчва за всички.
Няколко Изключения все още има: Отглеждане на деца, бременни жени, кърмещи жени и хора с тежко поднормено тегло имат повишена нужда от хранителни вещества и следователно не трябва да бързат.
Пропускането на хранене от време на време и само яденето, когато сте гладни, също няма да навреди тук. Въпреки това, ние препоръчваме на изброените групи хора да не изпълняват нашите програми. Фокусът тук трябва да бъде върху осъзнаването на собственото ви тяло и не умишлено да забавяте глада.
Хора с предишни заболявания трябва да напредва говорете с лекар или алтернативен лекар, дали периодичното гладуване има смисъл в отделния случай. Тъй като периодичното гладуване, което е твърде високо, може да понижи кръвното налягане и да подобри инсулиновата чувствителност на клетките, количеството взето лекарство трябва да бъде коригирано съответно. Медицинското наблюдение е от съществено значение за това!
Диабетиците или хората, които приемат лекарства за регулиране на кръвната захар, никога не трябва да постит, без внимателно да следят нивата на кръвната захар! Тук съществува риск нивата на кръвната захар да спаднат до животозастрашаващи нива по време на гладуване. Следователно предупреждението за засегнатите и искането за действие в рамките на личната отговорност и в този случай да се свържете с лекуващия лекар.
В противен случай се прилага: IF 16/8 е абсолютно препоръчителен за здрав възрастен!
Защо периодично гладуване 16/8?
АКО 16/8 - Как се започва? Прекъсващо гладуване за начинаещи
Има няколко форми на периодично гладуване. Паузите за хранене и фазите на хранене могат да варират по дължина и честота. Можете да научите повече за отделните форми тук прочетен.
Препоръчваме на начинаещите да прекъсват гладуването, за да започнат с метода IF 16/8. Това работи добре за повечето хора, а 16-часовите почивки от хранене са достатъчно дълги, за да започне автофагия и да се понижат нивата на инсулин, две от най-важните ползи от гладуването.
Методът 16/8 също предлага добра основа да почувствате пътя си към по-дългите интервали на гладно, защото в зависимост от целта могат да бъдат полезни почивките с различна дължина и честота.
Ами ако не работи?
Съвети за начинаещи гладуващи начинаещи: От еволюционна гледна точка тялото ни е идеално пригодено за циклични почивки от хранене. И все пак има хора, на които им е трудно да останат без храна дори няколко часа. Причините за това могат да бъдат различни.
The метаболизъм може да се дължи на години на недохранване негъвкав Че енергийното снабдяване спира в периода на гладуване и се появява силното желание да се яде нещо.
Друг фактор, който може да затрудни почивките за хранене, е Недостиг на микроелементи, което може да доведе до глад за храна.
Също емоционални причини или един лошо заземяване може да е причината, ако промяната създава проблеми и гладът се възприема като неприятен.
Вместо да се откажете тук и да се откажете от многото предимства на периодичното гладуване, ние ви предлагаме възможността, за опростяване на влизането чрез подходяща поддръжка.
Постоянното гладуване стана лесно
с 4-седмичната програма за начинаещи
Повече информация за нашата книга >>
В нашата "4-седмична програма за начинаещи„Ще ви предоставим многобройни съвети и трикове, с които можете да активирате метаболизма си и ще ви покажем как можете да изпитате почивките за хранене като истинско обогатяване. Ще ви хванем за ръка, така да се каже, и ще ви запознаем с периодично гладуване стъпка по стъпка, за да ви дадем възможност да започнете нежно и лесно. Просто нещо за всички начинаещи с периодично гладуване!