Какво е ежедневното развитие на наддаването на тегло
Нарастването на мускулната маса не трябва да бъде прекалено бързо: 1 до 2 кг на месец е повече от достатъчно. Но внимавайте: един много слаб начинаещ в културизма ще напредва много по-бързо от опитен и без това мускулест, защото мускулното натрупване се забавя с времето.
Това е често срещан въпрос, на който за съжаление е трудно да се отговори, дори ако можем да дадем някои улики, които ще ви позволят да прецените колко дълго ще продължи вашето масово увеличение.
Можем да се съгласим по няколко неща:
- Колкото по-бавно е наддаването на тегло, толкова по-добро ще бъде съотношението на наддаване на мускули към мазнини;
- Така че колкото по-бързо ще напълнеете, толкова повече мазнини ще качите;
- Не забравяйте, че това е маратон, а не спринт, особено за естествения практикуващ !
Стремете се към наддаване на тегло от около 1 до 2 кг (висок диапазон) на месец, това е най-разумно, дори по-малко, ако се стремите към увеличаване на мускулите или преструктуриране на тялото.
Но не се претегляйте твърде често, тъй като колебанията не са линейни и това може да ви даде лоша представа за вашия напредък. Претегляйте се 2-3 дни подред (за да получите средна стойност) винаги по едно и също време, на всеки 2-3 седмици, това е повече от достатъчно, за да знаете какво да очаквате.
Колко килограма на седмица в печалба на маса ?
Както беше отбелязано по-горе:
- Наддаването на тегло ще бъде от 1 до 2 кг на месец;
- Не е нужно да се претегляте всяка седмица.
Следователно е по-добре да не се стремите към увеличаване на теглото всяка седмица: би било твърде слабо за възприемане, така че рискувате да увеличите калорийния прием за нищо, ако се претегляте твърде често, само за да видите как везните се движат, в " здрав разум.