Ударете изгарянето на мазнини 75 най-добри съвета за отслабване
Интервално обучение - най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини?
Няколко пъти споменах HIIT тренировките в предишните си публикации, но току-що се разбрах с косата и никога не се забърках в нея. И все пак това е наистина прост и ефективен метод на обучение.
Така че нека да видим какво е това и какво и за кого е добро и на какво си струва да се обърне внимание: Хит за изгаряне на мазнини HIIT, като всеки готин термин като цяло, тук означава директно поемане на английски език, т.е. На английски би звучало доста куцо да се постигне интервална тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, особено NIIE.
Както подсказва името, HIIT е една от интервалните тренировки. Те включват fartlek, interval, Tabata, Gibala и още доста методи за обучение. Въпросът във всеки случай е, че кратка интензивна фаза е последвана от друга, обикновено по-дълга, фаза на покой.
Различните видове обикновено се определят от степента на интензивност и дължината на интервалите. Докато Tabata има фиксирана продължителност, т.е. 20 секунди интензивна работа и след това 10 секунди почивка, общо осем пъти, т.е. 4 минути, HIIT тренировката удря изгарянето на мазнини с една фиксирана точка, а именно, че в интензивната фаза сърцето скоростта трябва да достигне максимална стойност, тоест опростено изчисление според ударената стойност на изгаряне на мазнини. Начинът, по който ще постигнете това, колко дълго го поддържате и колко ще си починете, след това зависи от вас.
Разбира се, това не е напълно безплатно занимание, защото има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание.
8 седмици HIIT обучение за по-ефективно изгаряне на мазнини
Вече написах пулса. Звучи просто, но всъщност не е така. Ефективността на целия метод зависи от това или пада. Получаването на сърдечната честота за секунди обаче не е толкова лесно. Наистина трябва да се даде максимумът, било то спринт, бягане, скачане или някаква дейност, това трябва да се направи с максимални усилия.
Що се отнася до тръбата. В противен случай няма да имате пулс. Така че най-важното е да имате пулс.
3 упражнения за бързо обучение
Вторият фактор е интензивността, т.е.дължината на работната секция. Вече не е обвързано. Обикновено са секунди. С напредването си струва да се увеличавате. Това също е по-скоро функция на предишната точка, т.е. трябва да изберете период от време, през който можете да достигнете до ударената от вас изгаряне на мазнини сърдечен ритъм, но можете и да го поддържате през цялото време.
Напълно начинаещите могат да започнат за секунди, но дори и самите професионалисти не трябва да надвишават 1 минута.
Третият, най-свободен фактор е фазата на покой. Дори не си струва да предписвате за начинаещи. По-важното е, че вярата в изгарянето на мазнини ще се върне близо до изходното ниво. Може би половин минута ще е достатъчна след първата обиколка, а след десетата може да отнеме до две минути.
Много по-важно е пулсът ви да се нормализира, отколкото да поддържа фиксиран интервал от време. По-късно, разбира се, това може да бъде съкратено, за да се увеличи интензивността, и дори дължината на изгаряне на мазнините на двете вярвания може да бъде обърната. И четвъртият компонент не е нищо повече от самата практика.
На теория тук може да влезе в действие всичко, но в действителност има някои технически ограничения. Добро удрящо упражнение за изгаряне на мазнини за HIIT тренировка, ако можете бързо да повишите сърдечната честота и да я поддържате за необходимото време.
Практично е да използвате една и съща форма на движение за почивките и интервалите на работа, така че също така трябва да можете да забавяте сърдечната честота бавно и лесно. Важното е обаче само повишаването на сърдечната честота, не искаме да създаваме микро-наранявания, не ни интересува хипертрофия, синтез на протеини и метаболитен стрес.
Смисълът на HIIT е да можете да го свалите за минути и след това мускулите не трябва да се регенерират с дни. С добре подбрани упражнения, дори ежеседмичното изгаряне на мазнини може да се направи удобно. Философията зад HIIT е, че тялото не е в състояние да отговори на внезапни, високи енергийни нужди от магазините на АТФ, но в резултат се опитва да възстанови баланса, който сме нарушили дори часове след тренировка.