Какво е EMS Най-доброто ръководство за EMS
Най-добрият EMS съветник
Отслабнете и изградете мускули, докато спите? За съжаление и с EMS устройствата не е толкова просто. Доказано е обаче, че те могат ефективно да подкрепят класическите методи за обучение и рехабилитация и да допринесат за по-бързи и ясни успехи.
За да подсилите мускулното си развитие по практически начин, ние ви предлагаме и много възможни примери за конкретни разположения на електроди и приложения за EMS, съобразени с различни области на тялото.
съдържание
За какво е тази част на ръководството?
- определение
- история
- ефикасност
- Рискове
Дефиниция на EMS
Какво е EMS и как работи?
Съкращението EMS означава електрическа мускулна стимулация или електромиостимулация. EMS е тренировъчен метод, при който се извършва изкуствена стимулация на специфични мускулни групи посредством слаб стимулационен ток. Областите на приложение на този метод са разнообразни и варират от изграждане на мускули до изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Принципът на работа на EMS се основава на естествения процес на мускулна стимулация, при който мозъкът изпраща електрически сигнали към мускулите, които след това започват да работят. Електродите на EMS устройството, прикрепено към кожата, изпращат токови импулси отвън към мускулните влакна, които разпознават стимула като сигнал за действие. В резултат на това мускулите се свиват, те работят. Както при естествено предизвиканото напрежение, те изгарят енергия.
Когато се извършва правилно, използването на EMS предлага малко рискове и странични ефекти, но обещава бързи и неусложнени резултати. Не на последно място поради това методът се радва на нарастваща популярност в спортните студия и у дома. Използвайки EMS, мускулите могат да бъдат напълно използвани по време на тренировка.
Постигнатите ефекти варират в зависимост от продължителността, честотата и интензивността на използваните токови импулси. Средно до ниска честота е подходяща за изграждане на мускули, в зависимост от желания ефект. Докато по-високите честоти подобряват притока на кръв към мускулите и по този начин се получава по-бързо натрупване на мускули, по-ниските честоти увеличават издръжливостта на мускула, като създават по-интензивно напрежение в мускула.
Как работи изграждането на мускули чрез електрическа мускулна стимулация (EMS)?
Електрическата мускулна стимулация (EMS) е метод, който използва електрически импулси, за да стимулира конкретно определени мускулни групи да работят. EMS се използва като терапия в медицинската рехабилитация от много години. Наред с други неща, електрическата мускулна стимулация се използва за възстановяване на мускулите, когато те са отслабени от фрактури, бездействие на ставите, ставни заболявания или наранявания.
Използването на EMS устройства е официално разрешено от Медицинския консултативен комитет от Олимпийските игри през 1972 г. За много фитнес терапевти, както и за професионални спортисти, бодибилдъри и специалисти по спортна медицина, EMS устройствата са станали част от стандартния репертоар за ежедневни упражнения и тренировъчни единици.
Мускулната работа обикновено се задейства от излъчвана команда от мозъка. Под формата на електрически сигнал чрез гръбначния стълб се изпраща импулс към отговорния нервен тракт. Това доставя нервните влакна на мускула, така че в крайна сметка импулсът води до напрежение в мускула.
Електрическата мускулна стимулация създава изкуствена стимулация на мускула чрез използване на нискочестотни електрически импулси за стимулиране на нервите, разположени под кожата, които след това се обръщат към свързаните мускулни групи.
Електрическата мускулна стимулация може да бъде разделена на две области на приложение:
EMS с ниска честота (1 - 10 HZ)
Ниските честоти с дълги времена на пулса имат детоксикиращ и релаксиращ ефект поради отделните контракции. В същото време се подобрява кръвообращението в третирания мускул, подобрява се доставката на кислород и се подпомага отстраняването на метаболитните крайни продукти.
EMS със средна честота (20 - 50 HZ)
Средните честоти, от друга страна, причиняват бързи контракции (фибрилация), които натоварват силно мускулите и по този начин насърчават мускулното развитие.
EMS история
От кога се използват предимствата на електрическата мускулна стимулация?
Още преди изкуственото производство на електричество, хората са били наясно с положителното въздействие на електрическите импулси върху човешкия организъм. В хода на историята на медицината водните животни, които генерират електрически сигнали, са били използвани за облекчаване на болката по смисъла на TENS, транскутанната електрическа нервна стимулация. Но идеята, че настоящите импулси също могат да имат положителен ефект върху мускулите, първо подхранва експериментите на италианския лекар Луиджи Галвани. През 1780 г. ученият показал, че краката на жабите, които били стимулирани от електрически ток, започнали да се свиват. Галвани беше първият, който демонстрира електрическата възбудимост на мускулите. Функционалността на EMS днес се основава на тези знания.
Развитието на техническата революция доведе до генератори на енергия за първи път в началото на 20-ти век, с които могат да бъдат насочени определени нервни пътища и мускулни групи. Докато ефективността на TENS вече беше призната по това време, използването на електрически ток в областта на EMS се основаваше изключително на емпирични стойности. Но изследванията върху въздействието на електричеството върху мускулите набраха скорост през 30-те години. Изследването показа, че мускулите, стимулирани от електрическа стимулация, развиват до 40 процента по-големи сили на свиване. През 1968 г. EMS е популярен метод за обучение в руските и американските състезателни спортове, особено при подготовката за Олимпийските игри.
От 70-те години нататък се появяват все повече изследвания, които предполагат ефективността на СУО. EMS намери пътя си в частния сектор през 90-те години, където подкрепя атлетични или рехабилитационни упражнения с електрически импулси като обещаващ метод за обучение. Областите на приложение на все по-удобните EMS устройства варират от целенасочено изграждане на мускули до увеличаване на издръжливостта до отслабване.
Ефективност на EMS
Какви цели можете да постигнете с EMS?
EMS се използва както в медицинската рехабилитация на определени мускулни групи, така и в спортове за целенасочено изграждане на мускули и отслабване. В спорта EMS работи особено добре като допълнение към избрания от вас метод на тренировка. Изпълнението на спортно упражнение с едновременно използване на EMS устройство обещава значително увеличение на резултатите от обучението.
Както силовите тренировки, така и тренировките за издръжливост могат да бъдат оптимизирани с използването на EMS. Съществуват почти пасивни подходи, при които мускулът се стимулира в определена поза или активни методи, които максимизират ефекта от дадено упражнение по време на силова тренировка. EMS ви помага да отслабнете по два начина. От една страна, мускулите, стимулирани с електрическа стимулация, изгарят повече енергия по време на тренировка. Консумацията на калории се увеличава и по този начин подобрява вашия калориен баланс. От друга страна, мускулите са изградени. Това не само стяга визуално силуета ви, но и изгаря допълнителни калории, докато спите. Тъй като мускулната тъкан има по-висока консумация на енергия дори при почивка, което увеличава дневния калориен метаболизъм. Дори и да не спортувате, ще загубите повече калории поради натрупаните мускули.
Ако не можете да тренирате поради заболяване, EMS ще ви помогне да укрепите мускулите. След нараняване, което изисква обездвижване на наранените части на тялото, терапията с електрическа стимулация помага да се противодейства на процеса на мускулно разграждане. Въпреки че мускулните групи не могат да се движат активно, стимулацията е възможна със стимулационния ток, което създава ефекта от тренировката. Дори при активна рехабилитация след невъзможност за движение, EMS може да подобри резултатите. Ако се използва разумно, пациентът може да се изправи на крака по-бързо с EMS терапия. С малко практика, EMS устройствата също могат да се използват безопасно и ефективно у дома.