Какво е безсъние Симптоми, причини и методи за профилактика

Безсънието е едно от най-често срещаните заболявания на съвременността и има големи последици за ежедневието ни.

Какво е безсъние

Безсънието е нарушение на съня, което се проявява със затруднено заспиване, недостатъчен или некачествен сън, характеризиращ се с чести събуждания и състояние на умора през следващия ден.

Когато тези моменти се случват често - например през последователни нощи - безсънието може да доведе до проблеми с концентрацията на работното място или в училище, може да доведе до ниска производителност, състояние на сънливост. В по-тежки случаи безсънието може да допринесе за наддаване на тегло, високи нива на стрес и тревожност, проблеми с паметта и забавени реакции, което е видимо и изключително опасно при много дейности.

Кратката продължителност на съня, въпреки че е един от ефектите на безсънието, не винаги е пряко свързана с това състояние, най-вече защото всеки човек се нуждае от определен брой часове сън всеки ден. Графикът на съня може да варира в зависимост от възрастта, пола, но и от другите характеристики на всеки индивид. Съществува обаче необходим брой часове сън, установен с научен консенсус. Ето колко обикновено трябва да спи човек в зависимост от възрастта си:

възрастните се нуждаят от около 7-9 часа сън;
юношите (на възраст 12-18 години) трябва да спят между 8 и 10 часа на нощ;
Децата между 2 и 12 години се нуждаят от около 9-12 часа сън;
Новородените и децата до 2 години трябва да спят около 11-14 часа.

Трябва да се отбележи, че безсънието може да възникне дори когато човек е спал препоръчания брой часове, но сънят е бил с лошо качество поради чести събуждания.

Видове безсъние

В зависимост от продължителността, Безсънието може да бъде от три вида:

временно или преходно безсъние - симптомите не продължават повече от три нощи;
остро безсъние - нарича се още краткотрайно безсъние и симптомите продължават седмици;
хронично безсъние - този вид безсъние може да продължи от няколко месеца до няколко години; повечето случаи, които попадат в тази категория, са причинени от други, по-сериозни медицински проблеми.

В зависимост от причините, безсънието може да бъде:

причинени от употребата на наркотици или други вещества - се среща при хора, подложени на продължително медицинско лечение за други състояния; често се среща и при тези, които консумират кафе, енергийни напитки или алкохол в големи количества;
причинени от други медицински състояния - Тази категория включва психични разстройства, но също така и други състояния, като артрит или апнея;
без конкретни причини - този вид безсъние може да бъде причинено от външни фактори, като шум, липса на оптимални условия за почивка или удължен график на работа.

Какви са причините за безсънието

Стресът е една от най-честите причини за безсъние. От друга страна, по-дългите периоди с безсъние могат да подчертаят нивото на стрес, но също така и степента на безпокойство, което може да доведе до депресия.

Ето основните причини за безсънието:

тревоги и стрес на работното място или в ежедневието;
тревожност;
силни шумове;
твърде високи или твърде ниски температури в спалнята;
липса на комфорт по време на сън;
пушене, алкохол и кофеин;
употреба на наркотици;
психични разстройства - биполярност, депресия и други;
медицински проблеми - хронична болка, хронична умора, респираторни заболявания, гастроезофагеален рефлукс, астма, апнея, хипертиреоидизъм, артрит;
хормонални нарушения;
други фактори, като спане до хъркащ човек, паразитни инфекции, генетични проблеми или дори бременност;
ниски нива на мелатонин.

Рискови фактори

Безсънието е състояние, което може да се появи при хора от всички възрасти и е по-често сред жените. Това може да се дължи на хормонални промени, менопауза или менструация, но проучване, публикувано в списание Sleep 2, установява, че има и генетични причини жените да страдат от безсъние повече от мъжете. Ето категориите хора, склонни към периоди на безсъние:

хора, които пътуват често;
служители, които работят на смени денем и нощем;
възрастните хора;
юноши и студенти;
бременни и жени в менопауза;
хора с психични разстройства.

Симптоми на безсъние

По принцип безсънието се класифицира като липса на сън, но има и други симптоми, свързани с това състояние. Те включват:

затруднено заспиване през нощта;
чести събуждания през нощта;
събуждане в ранните сутрешни часове и невъзможност да заспите отново;
сънливост;
раздразнителност, епизоди на тревожност или депресия;
липса на концентрация;
мигрена;
проблеми със социализацията;
стомашно-чревна болка.

Диагностика на безсъние

Ако периодите на безсъние надвишават три последователни дни, е необходимо да си уговорите среща със специалист. Първото нещо, което трябва да направите, е да попитате семейния си лекар за консултация. Ще ви зададе поредица от въпроси за ежедневните ви навици, за храненето, но също така и за вашата медицинска история.

В зависимост от заключенията лекарят може да ви помоли да си водите дневник на съня, в който да записвате ежедневно часовете, в които заспивате, кога заспивате и кога се събуждате. Ако симптомите са дълготрайни, може да са необходими допълнителни изследвания в УНГ или пулмологични клиники в страната. В по-сложни случаи специалистите могат да поискат тестване с полисомнографа, устройство, което следи мозъчната активност и пулса по време на сън, използвайки електроди.

Мерки за предотвратяване на безсъние

Както видяхме по-горе, стресът и безпокойството могат да доведат до безсъние, но те са и резултат от липсата на спокоен сън. По принцип говорим за цикъл от причини и последици, които могат да се повторят в дългосрочен план, ако не се вземат мерки за предотвратяване на появата на безсъние.

Ето какво можете да направите, за да насърчите здравословния начин на живот и да премахнете основните причини за безсънието.

Следователно безсънието може да бъде предотвратено чрез поредица от стъпки, които помагат да се премахнат причините - лесната и релаксираща програма вечер, отказването от кафе, цигари и алкохол близо до лягане и балансирана диета, която трябва да включва естествени добавки след това когато е необходимо, за да се допълнят нуждите на тялото, особено за тези с забързан и стресиращ живот.