Какво е Ashwagandha 10 научни причини, поради които трябва да използвате тази прекрасна аюрведична билка
Какво е ашваганда?
Аюрведа е древна индийска система, теория и практика на медицината, която се използва на индийския субконтинент от хилядолетия. Добре известен аспект е широкото използване на билки при приготвянето на аюрведични лекарства. Сред стотиците аюрведични билки, описани в текстовете на древния санскритски език, е Ашваганда на върха. Нека да разгледаме защо тази безобидна на вид билка е толкова ценна в аюрведическата медицина.
Думата ашваганда е санскрит по произход и се състои от частите ашва, което означава "кон", и Ганда за "аромат". Следователно „миризма на кон“ е буквалното значение на Ашваганда, отнасяща се до отчетливата миризма на пресния корен, както и традиционната вяра, че поглъщането на тази аюрведична билка създава сила и жизненост на коня.
Използването на Ашваганда - известна още като Withania Somnifera, зимна череша или индийски женшен - в аюрведическата медицина датира от 6000 г. пр. Н. Е. Широката му гама от ползи за здравето му е спечелила и наградата „Цар на аюрведичните лекарства“.
Последните изследвания показват, че включването на ашваганда в ежедневната ви диета има многобройни полезни ефекти, до голяма степен благодарение на способността й да неутрализира свободните радикали чрез антиоксиданти. Нека разгледаме тази чудна билка през обектива на съвременната медицина.
10 ползи от ашваганда, ръководени от изследвания
Ашваганда е класифициран като адаптоген, което означава клас билки, които поддържат вашата ендокринна система. Терминът е дефиниран за първи път през 1947 г. от руския фармаколог Николай Лазарев. Доказано е, че адаптогените повишават толерантността към умствена умора, повишават бдителността, умствената издръжливост и увеличават имунната функция
Многобройни проучвания са оценили ефектите на ашваганда върху тялото и резултатите са обнадеждаващи. Ето 10 аспекта на това как редовната доза от тази древна аюрведична билка може да повлияе положително на общото ви благосъстояние:
• Ашваганда понижава нивата на триглицеридите, което намалява риска от сърдечни заболявания.
• Ашваганда помага за балансиране на хормоните, които се справят със стресовите реакции.
• Някои изследвания показват, че ашваганда намалява телесните мазнини.
• Ашваганда също увеличава мускулната маса и сила.
• Изследванията показват, че ашваганда понижава нивата на кръвната захар.
• Доказано е, че Ашваганда намалява възпалението и повишава имунитета.
• Предварителните данни сочат, че ашваганда повишава нивата на тестостерон и качеството на спермата.
• Ашваганда се използва традиционно като аюрведично лекарство за увеличаване на капацитета на паметта.
• Проучванията върху животни и лаборатории са показали, че ашвагандата може да бъде ефективна срещу тумори чрез индуциране на смъртта на раковите клетки.
• Ежедневната консумация на ашваганда води до по-здрава кожа.
Нека разгледаме по-отблизо всяка от тези области. Но първо, забележка: Ашваганда не се препоръчва за бременни жени, тъй като може да доведе до преждевременно раждане. Кърмещите майки също трябва да избягват тази билка. Хората с автоимунни заболявания трябва да се консултират със своя лекар, преди да приемат ашваганда. И накрая, хората, приемащи лекарства за заболявания на щитовидната жлеза, кръвната захар и кръвното налягане, може да се наложи да коригират дозите си, тъй като ашваганда може да намали тези параметри.
1. Ашваганда за по-здраво сърце и сърдечна функция
Нивата на триглицеридите и холестерола в тялото ви са важни маркери за здраво сърце. Холестеролът играе важна роля, особено като съществен структурен компонент на всички клетъчни мембрани. Както може би знаете, в тялото ви има два различни типа холестерол: HDL (липопротеин с висока плътност), известен също като „добър“ холестерол, и LDL (липопротеин с ниска плътност) или „лош“ холестерол. 60-дневно проучване на хора с хроничен стрес показва, че високите дози ашваганда намаляват нивата на LDL средно със 17% и нивата на триглицеридите със средно 11% - значително подобрение.
2. Ашваганда помага в борбата с безпокойството и стреса
Концентрацията на кортизол, наричан още хормон на стреса, се увеличава в организма при тревожни или стресови ситуации. Повишените нива на кортизол могат да доведат до различни дългосрочни здравословни проблеми, като нарушена имунна система, високи нива на кръвната захар и наддаване на тегло. Няколко проучвания показват, че ашваганда може да доведе до значително по-ниски нива на кортизол и по този начин до намаляване на хроничния стрес. Тези ползи бяха очевидни след 60 дни в проучване, публикувано в Indian Journal of Psychological Medicine. Експеримент с 64 възрастни с анамнеза за хроничен стрес установи, че участниците, които са приемали по 300 mg капсули ашваганда с висока концентрация два пъти дневно, са имали по-ниски нива на кортизол. Тези, които са получили най-високата доза, са постигнали намаление средно с 30%.
В същото проучване нивата на тревожност и безсъние в групата, приемаща ашваганда, намаляват с 69%, в сравнение с само 11% в контролната група. Друго шестседмично проучване публикува подобни впечатляващи резултати: 88% от потребителите казват, че значително намаляват тревожността в сравнение с 50% от потребителите, които са приемали плацебо.
В този контекст ашваганда може да помогне и при лечението на депресия. В същото 60-дневно проучване с 64 индивида, тези, приемащи 600 mg ашваганда на ден, отбелязват 79% намаление на голямата депресия, в сравнение с 10% увеличение в контролната група. Тъй като обаче само един от участниците някога е имал депресия в миналото, тези резултати не могат да бъдат достъпни. Все пак има очакване, че ашваганда може да облекчи симптомите на депресия.
3. Ашваганда насърчава загубата на тегло
Вашето тяло съхранява излишната енергия главно в мастните клетки (адипоцити) под формата на триглицериди. Твърде много адипоцити обаче водят до нежелано наддаване на тегло. Докато правилната комбинация от упражнения и диета е най-добрият път към фитнеса, изследванията показват, че включването на ашваганда в ежедневната ви диета работи като основен катализатор за отслабване. В проучване, публикувано в Indian Journal of Experimental Biology, Ashwagandha значително намалява нивата на триглицеридите при субекти след 30 дни. В друго проучване доброволците съобщават, че процентът на телесните мазнини е два пъти по-голям от този на групата, която е получавала плацебо.
4. Ашваганда подобрява мускулната маса и сила
Тясно свързана с темата за телесните мазнини е тази за мускулната маса. Проучвания, изследващи ефекта на ашваганда върху физическите показатели, показват, че включването на аюрведичната билка във вашата диета може да подобри мускулната сила и издръжливост. Това беше показано в осемседмично, двойно-сляпо, рандомизирано контролирано проучване, резултатите от което бяха публикувани в Международното общество за спортно хранене. В проучването 57 участници бяха разделени на две групи. Едната група е получавала доза от 300 mg екстракт от ашваганда два пъти дневно, докато другата група е получавала плацебо. След осем седмици изследователите установиха, че тези, които са приемали добавки от ашваганда, са могли значително да увеличат броя на упражненията, които могат да правят в рутинно сравнение с контролната група.
Друго проучване, проведено за определяне на ефективна безопасна доза за ашваганда, показва, че високото дозиране (до 1250 mg на ден) води до забележимо увеличение на мускулната маса при субектите след 30 дни.
5. Ашваганда понижава нивата на кръвната захар
Повишените нива на кръвната захар могат да доведат до усложнения като често главоболие и умора, да не говорим за значително увеличаване на риска от диабет. Това е мястото, където ашваганда може да извърши своята магия, тъй като няколко проучвания показват, че тази аюрведична билка може значително да понижи нивата на кръвната захар при диабетици и здрави хора. В едно такова проучване изследователите установяват, че добавките от ашваганда могат да намалят нивата на кръвната захар в същата степен като нормалните алопатични лекарства.
Друго четириседмично проучване показва средно намаляване на показанията на глюкозата на гладно от 13,5 mg/dL при тези, които са получавали ашваганда, в сравнение с едва 4,5 mg/dL в групата, получавала плацебо. И накрая, лабораторен анализ на човешка тъкан установи, че ашваганда повишава секрецията на инсулин и повишава инсулиновата чувствителност на клетъчно ниво.
6. Ашваганда се бори с възпалението и укрепва имунитета
Силната имунна система е важна за борба с инфекцията. Това е сложна система, която включва различни видове клетки и органи, от които Т клетките са най-изявени. Тези клетки елиминират вредните чужди вещества и бактерии, известни още като патогени. Едно проучване показа, че дневният прием на ашваганда (0,4 унции) значително увеличава производството на Т-клетки при здрави възрастни само след четири дни. Този ефект върху имунитета е потвърден от няколко други проучвания.
Тесно свързано явление е възпалението, което винаги пламва при задействане на имунната система. Доказано е, че Ashwagandha има по-ниски нива на С-реактивен протеин (CRP), маркер на възпалението, който е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания. В едно проучване хората, получаващи 250 mg ашваганда дневно, показват средно намаление на нивата на CRP от 36%, в сравнение с 6% в контролната група.
7. Ашваганда повишава тестостерона и мъжката плодовитост
Тестостеронът е мъжкият полов хормон и анаболен стероид, който регулира редица физиологични черти като мускулна маса, сексуална функция и метаболизъм на мазнините. Като първичен мъжки полови хормон, той се среща в много по-големи количества при мъжете. Ниските нива на тестостерон при мъжете могат да доведат до намалено полово влечение, загуба на мускулна маса и намалена плодовитост. Проучванията показват, че мъжете, консумирали 500 mg ашваганда дневно в продължение на няколко седмици, са успели да увеличат броя на сперматозоидите и подвижността си, както и нивата на тестостерон и антиоксиданти със значително количество.
В друг експеримент група мъже с хроничен стрес показаха по-високи нива на антиоксиданти и качество на сперматозоидите след лечение с ашваганда. Всъщност 14% от мъжете казват, че съпрузите им забременяват 90 дни след започване на лечението.
8. Ашваганда подобрява мозъчната функция и паметта
Редовната консумация на ашваганда е тясно свързана с подобрена мозъчна функция - нещо, което е добре документирано в древни аюрведични текстове. Изследване, публикувано в Natural Medicine Journal, установява, че свързаните с мозъка мерки за ефективност като време за реакция, вземане на решения и памет са значително подобрени след приемане на 250 mg екстракт от ашваганда два пъти дневно в продължение на две седмици. Друго осемседмично проучване на 50 души показа, че приемането на 300 mg два пъти дневно води до значителни подобрения в изпълнението на задачите, продължителността на вниманието и капацитета на паметта.
Освен това Ашваганда повишава антиоксидантите, което помага да се защитят невроните от свободните радикали. В грандиозен експеримент епилептичните плъхове, лекувани с ашваганда, показват почти пълно възстановяване от увреждането на пространствената им памет. Това се дължи на смекчаващия ефект на Ashwagandha върху окислителните щети. Резултатите първо трябва да се повторят при хора, преди да се считат за убедителни. Това обаче може да отвори напълно нови перспективи в борбата срещу дегенеративните мозъчни заболявания.
9. Ашваганда се бори с рака
Докато противораковите свойства на ашваганда са били известни в аюрведичните лекарства, едва през 1967 г. съвременната медицина потвърждава това. Оттогава изследователите имат повишен интерес към аюрведичната билка, а резултатите от животни и лаборатории подкрепят нейните противотуморни свойства. Тук работят няколко механизма, включително способността да се предизвика ранна клетъчна смърт (наречена апоптоза) в раковите клетки и техните ползи за имунната система, както е описано в Molecular Nutrition Food Research.
Според доклада Ashwagandha атакува раковите клетки директно, като произвежда реактивни кислородни видове (ROS), които са безвредни за здравите клетки, но токсични за туморите. Това се влошава от факта, че раковите клетки стават по-малко устойчиви на апоптоза. Апоптозата е процес, който води до програмирана смърт на клетката.
Удивително е, че проучванията върху животни са показали своята ефективност при лечението на няколко ракови заболявания, като белите дробове, мозъка, гърдите, яйчниците и дебелото черво. Особено при рак на яйчниците при мишки, Ashwagandha доведе до намаляване на туморния растеж до 80%, както и до предотвратяване на метастази (разпространение на раковите клетки във вторични области на растеж).
Въпреки че проучвания върху хора все още не са провеждани, противораковите свойства на Ashwagandha със сигурност ще се окажат зона на дълбок интерес в близко бъдеще.
10. Ашваганда насърчава по-здравата кожа
Ако всички горепосочени чудотворни ползи не са достатъчни, ашваганда може също да помогне в борбата с депигментацията, което означава изсветляване на кожата от загуба на пигмент меланин. Има различни видове депигментация. Най-често срещаните са петна, които се появяват след образуване на мехури, леки изгаряния или инфекции като обриви. Ашваганда намалява депигментацията на кожата, като блокира протеините, които предизвикват тези промени.
Заключение
След като прочетете многобройните му предимства, вероятно ще се съгласите със заглавието, което аюрведистите дадоха на Ашваганда: „Цар на аюрведичните билки“. Много аюрведични лекарства използват ашваганда като основна съставка и с добра причина. Съвременната медицина започна да преоткрива чудодейните си приложения през последните няколко десетилетия. Тъй като се правят повече изследвания на тази чудодейна билка, положителната роля на Ашваганда за облекчаване на човешкото страдание и насърчаване на доброто здраве се подкрепя от нарастващ набор от научни доказателства и обществено мнение.