Бедрото боли в клека - и; сега ЛИФТИНГ ЗНАНИЯ
Болка в завоя - може да се случи на всеки. Болка в коляното? Изобщо не е добре, нека първо си вземем почивка. Болка в гърба? Изобщо не е добре, нека първо си вземем почивка. Болка в тазобедрената става? Дори напред? О, определено просто грешно загрях, позволете ми да разтегна нещо и да продължа. Вдигна ръце, който отново се озова.
В днешно време липсата на "мобилност" е твърде лесно обвинявана за болка, изпълнение извън учебници дори на най-сложните упражнения и като цяло за кризите на този свят. Има дори дискусионни групи в социалните медии, където можете да накарате напълно непознати да прегледат вашата технология. Какво чувате, когато въпросът „хей Лойц, тук извиканото ми изречение X с Y повторения, ъгълът на камерата не е толкова голям - благодарен съм за критиката ...“? Винаги с вас: „Трябва да работите върху подвижността на глезена си“, „до ма Валсалва“, „вижте, че можете да извадите дупето“. И това са най-безобидните коментари. Това, което човек никога не чете, обаче е: „Защо питате какво мислите, че не е наред и защо вярвате в това, какво е усещането, кога е по-добре, кога е по-лошо ... Честно казано - тогава можете да отидете направо при пекаря си и попитайте хубавата дама какво не е наред с клякането ви.
Върнете се към проблема с възпаленото бедро (и ние говорим много изрично за болка във фронталната равнина, а не сагитална и не глутеус). Как можем да намерим причината за болката и какво можем да направим, за да я коригираме?
Е, първо трябва да изключим нараняване. Кървене ли е, или има натъртване или подуване? Заключението тук е очевидно. Има ли загуба на движение или контрол, включително силна болка, и имаше ли друг стимул за това? Травма изглежда поне възможна - отидете на лекар и изяснете, ако не и по-добре след 24 часа. С кръв и т.н. по-бързо разбира се - бъдете умни, помислете с 😉
Ако сме успели да изключим нараняване, но проблемът продължава, тогава обикновено „лекуваме“ в посока липса на подвижност. За съжаление стабилността твърде често се пропуска. Но какъв е проблемът сега? Мобилност? Стабилност? Би било идеално, ако дори можем да определим какъв точно е нашият проблем, вместо да се мобилизираме и/или стабилизираме веднага, или?
Най-малкото възможно отклонение:
Във физиологията терминът стабилност се отнася до способността за контрол на силите и движенията - по-точно стабилността във физиологичен смисъл описва способността да се контролира ставата при натоварване в движение и в покой. Оптималната стабилност позволява целенасочено, бързо и безопасно движение в пространството. Стабилната сърцевина позволява например контрол над гръбначния стълб и бедрата.
За разлика от това, мобилността описва гъвкавостта на мускулите и обхвата на движение на ставата. Прави се разлика между активна и пасивна мобилност, например принудителното (приплъзване) спрямо търсеното (гимнастика) балансиране. Оптималната подвижност се дава, когато активната и пасивната подвижност в ставата достигне ниво, което позволява икономични и ефективни движения в дългосрочен план.
Така че тестваме - или чрез а) намаляване на съпротивлението и/или б) промяна в последователността на движенията, болката се променя/намалява. Използвайки примера за флексия, са възможни следните неща:
Скали в четворно положение (промяна в последователността на движенията)
Ако бедрото може да бъде изтласкано към краката без прекомерна загуба на лордоза (минимум: неутрално положение) и без болка (минимум: по-малко дискомфорт) над ъгъл от 90 °, няма проблем с подвижността.
Клекове с телесно тегло/много малко тегло)
Ако симптомите намаляват/изчезват със значително намаляване на теглото, няма проблем с подвижността.
ВНИМАНИЕ: Както винаги, говорим за крива на Гаусово разпределение - може да се окаже, че все още има проблем с мобилността - но обикновено не от наша гледна точка
Ако изключим мобилността, какъв е проблемът? Всеки, който усеща болка в предната част на бедрото при клякане, често страда от липса на стабилност в бедрото и/или ядрото. След това тялото компенсира тази липса на стабилност, като ограничава подвижността на тазобедрената става, за да предотврати нараняване.
Какво мога да направя, ако усещам шеги в предния си бедро, когато се навеждам?
- Тестване на причинителя на проблема - липса на подвижност или стабилност
- Отстранете проблема
Това е толкова просто.
Какво можете да направите с проблем с мобилността: Различно. Тествайте от нулата - на други места ще намерите тонове материали по темата за мобилността.
Какво можете да направите, ако имате проблеми със стабилността:
- Намаляване на теглото в проблемното упражнение, докато проблемът със стабилността не бъде разрешен.
- Миди - похитители, глутеуси, пълната програма в загрявката
- Странични дъски - отлично упражнение за подобряване на стабилността на сърцевината и тазобедрената става
- Минибандови разходки - чудесно за подобряване на похитителите във вашата работа
- Румънско мъртва тяга с един крак - чудесно за връщане на глутеус медиус в игра
Още нещо: Ако тренирате твърде дълго с възпалено бедро, в крайна сметка ще почувствате болка при изпълнение със собственото си телесно тегло. Тези, които действат по-рано, вече нямат болка!
Винаги без болка и максимално огъване