Какво добро бягане
В допълнение към бягането, изграждането на мускули? Тилос! Не слушах такъв разговор през целия съблекалня. Бягането ще намали мускулите ви, няма да отслабнете, но ще сте гладни за това. Да се избегне!
Това е класически урок по културизъм, но съм малко подозрителен, че той дори не би могъл да бяга с толкова много мускули и увредени стави (иначе успешен състезател) и това е проблемът с него.
Ставаше въпрос за бягане тук, тук и тук.
Защото какви са аргументите срещу бягането?
Бягането, честото, продължително и енергично бягане е най-малко катаболно: неговите енергийни нужди достигат до мускулите след изчерпване на глюкозата (гликоген) и пада доста бавно.
Тялото на аматьорските бегачи всъщност не изглежда особено добре в сравнение с аматьорските бегачи, непропорционално е, а развитите гръб, поразителни рамене, кръгли задни части, стройни прасци са много редки.
След като ги имате, големите ви мускули трябва да се носят, да ядете кислорода си, така че дори няма да бъдете ефективен бегач, който може да ви отведе.
Оттам, от гледна точка на бягане, те го формулират така, че тренировките с тежести са не само не идеални, но и контрапродуктивни кръстосани тренировки, високата мускулна маса не е желателна, вместо това трябва да изберете свои упражнения за тежести, йога, пилатес - ако искате добри резултати във времето.
Защо все още казвам, че бягането е крал и се вписва в изграждането на мускули?
Имам предвид и формата, тренировките с тежести, дойдох на бягане от фитнеса и го смятам за добавка. Въз основа на моя опит заявявам:
Видът на издръжливост, който можете да спечелите с бягане, е много важен маркер за цялостното ви здраве, доброто състояние на сърцето и кръвоносната система.
Бягането не е непременно състезателно. Не искате добри резултати във времето. Докато пускането на медийно съдържание и споделянето в общността настояват за ускоряване на пулса и ускоряване на събирането на пробег и никой не го критикува, изобщо не е задължително да гоните темпото, да се измервате с другите. Да приемем, че бягате с нисък пулс с цел развлечение, няма нищо лошо в това! Ние наричаме джогинг темпо по-бавно от шестминутни мили, т.е. скорости под 10 км/ч. Но не средно темпо от 5:20 ще раздели сърцето ви и ще изяде мускулите ви, ако бягате 3-5 километра два или три пъти седмично.