Хак клек; лентата - MUSQLE

Начална позиция:

лентата

Изберете теглото, което отговаря на вашите технически умения и физическо състояние. Хванете щангата зад гърба си, с хватка на ширината на раменете, и се изправете. Разстоянието между краката е малко по-широко от ширината на раменете, като пръстите са насочени леко навън (те правят ъгъл най-много 30 °). Поддържайте тази поза и поддържайте таза в неутрално положение.

Производство:

Вдишайте и започнете да накланяте торса си, без да извивате гърба си. Предната част на коленете трябва да нарисува въображаема линия с пръстите. Дръжте торса си изправен, без да се навеждате напред. Продължете да накланяте торса си, докато не паднете леко под коленете. Издишайте по време на движението нагоре, до изходна позиция. Повторете движението толкова пъти, колкото е необходимо, без да променяте техниката.

Внимание:

Торсът трябва да остане прав, а тазът в неутрално положение. Дръжте коленете подравнени с пръстите на краката и избягвайте люлеенето по време на упражнението. Обърнете внимание на движението на коленете напред, докато коленете, торсът и главата не трябва да се отклоняват от въображаемата права линия, която образуват с пръстите на краката. Петите трябва да останат в контакт със земята през цялото време.