Какво да внимавате за здравословни храни, които ви напълняват
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Възможни буйства в Трир: Автомобилни състезания в пешеходната зона - няколко загинали и ранени
На това трябва да обърнете внимание: Здравословни храни, които ви напълняват
Кьолн
Има храни, пълни със здравословни съставки, но за съжаление и пълни с калории. Ето защо трябва да внимавате и със здравословните храни. В противен случай може да сте консумирали много витамини и минерали, но също и твърде много калории. И това ви прави дебели в дългосрочен план.
Растителни масла
Рапичното масло е едно от най-здравословните мазнини и растителни масла наоколо. Рапичното масло е особено богато на полиненаситени мастни киселини и омега-3 мазнини. Тези мастни киселини гарантират, че нашите съдове остават без запушвания. Ето защо омега-3 мастните киселини също се считат за здравословни за сърцето и могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки това, както всяка мазнина, рапичното масло също е висококалорично. Един грам мазнина, независимо дали е от свинска мас или от цветове на рапица, осигурява на тялото 9 килокалории. Това е много, за разлика от въглехидратите и протеините, които осигуряват само 4 калории на грам. Една до две супени лъжици рапично масло само в дресинга за салати осигуряват до 200 калории.
Също и други видове масло като зехтин са много калорични. Една супена лъжица зехтин осигурява малко под 130 калории. Това го прави най-калоричното растително масло и трябва да се използва пестеливо като дресинг или за сосове. Общото правило е: растителни масла, а не сметана, масло и свинска мас. Но дори да използвате маслата вместо маслото, трябва да сте икономични.
овесена каша
Овесените ядки осигуряват на тялото почти всичко, от което се нуждаят: фибри, които са полезни за храносмилането, витамини от група В, магнезий, желязо и много други хранителни вещества, които са от съществено значение за организма. Овесът обаче също е добър източник на енергия: тъй като е с високо съдържание на нишесте, той е с много калории. Малка чаша каша има малко под 150 калории.
Овесът все още е много подходящ за отслабване, тъй като съдържащите се въглехидрати са сложни и само бавно навлизат в кръвта. Това означава, че кръвната захар не се покачва толкова много след ядене на овесени ядки и вие оставате сити по-дълго.
Доставяйте много повече храни за угояване храните, с които овесените люспи или мюсли често се подправят: мед, стафиди или други сушени плодове, ядки, люспи и свежи чипс, добавена захар или мляко, което е твърде мазно. Затова се уверете, че с мюслито е неподсладено и не съдържа твърде много екстри. Мюслито също има добър вкус с постно кисело мляко или 1,5% маслено мляко.
Банани
Бананите са богати на калий, калций и витамини. Но те също са богати на фруктоза и нишесте. Ето защо бананите са особено популярни сред спортистите за издръжливост, защото осигуряват бърза енергия. Бананът е подходящ и като лека закуска или десерт по време на диета. Но трябва да изчислите 100 калории на банан по калорийната сметка. За разлика от други видове плодове, които осигуряват около 30-50 калории на 100g, това е доста щедро. И все пак бананът е здравословен.
Бакшиш: Ако искате да сте сигурни при отслабване, отбелязвате количеството и храната, които сте изяли в хранителен дневник и търсите съдържанието на калории. По този начин нещата с угояване могат бързо да бъдат изложени.