Осъзнайте здравния потенциал на обучаващия пеша
Експертиза за фитнес и здравни специалисти
Върви надясно
Хората идват при нас, за да тренират, за да работят конкретно върху своите мускулни, фасциални и/или постурални дефицити. Ние, обучителите, ще ви дадем подробни инструкции как да се движите правилно. След това нашият клиент отива от фитнеса до колата или автобусната спирка и след това се прибира у дома ...
Ходенето е най-естественото човешко движение. При правилно ходене почти всички мускули и фасции се активират, всички основни големи стави се движат и тялото непрекъснато получава правилни, здравословни импулси за движение. Хората с грешен модел на походка, от друга страна, дават на тялото си грешни, нездравословни импулси всеки ден. Следователно е странно, че едва ли някой треньор или терапевт обръща внимание на това дали неговият клиент/пациент ходи правилно!
Ходенето като въведение в спортния живот
Много хора, които започват да спортуват по здравословни причини, първоначално се претоварват и бързо губят радостта от упражненията и по този начин мотивацията си. Правилното ходене, от друга страна, е лесно да се научи. Дори неопитните хора могат бързо да усетят положителни промени без много усилия. Чувствате се по-жизнени, едната или другата болка отшумява и изведнъж можете да си представите да инвестирате повече време в здравословни упражнения. Това е нежен метод за мотивиране на клиенти или пациенти да спортуват повече.
Ходете съзнателно
Фокусът на научаването как да ходите правилно е да накарате колкото се може повече контралатерални движения в тялото. Колкото по-оптимално това се прави по време на ходене, толкова повече мускулите трябва да работят ауксотонично (напрягащо/отпускащо). Ако позата също е правилна, междупрешленните дискове са равномерно преобърнати и по този начин добре напоени и подхранени.
7 принципа, за да станеш прав
1. Да бъдеш тук и сега
Докато ходят, трениращите трябва да се опитват да се съсредоточат върху походката си. Прекъсването на този автоматизъм е най-трудната част от научаването как да се ходи правилно.
2. Оставете мускулите на корема, глутеума и раменете да се разхлабят
В резултат на ежедневния стрес сме склонни да напрягаме коремните и/или седалищните мускули и/или да прегръщаме раменете си при ходене. Това засяга позата и контралатералното движение. Последното може да се получи само чрез равномерна ауксотонична работа на мускулите. Много трениращи се страхуват, че ако пуснат тези мускули, ще загубят изправената си стойка. Здравословната поза обаче не се създава от притиснати седалища и постоянно напрегнати външни коремни мускули, а по-скоро от перфектно взаимодействие на ауксотонно работещите мускули и здрава, еластична фасциална мрежа!
3. Погледнете в далечината
Хората, които се губят в мисли, обикновено гледат към земята, докато ходят, и навеждат главите си напред. Главата тежи около пет килограма и когато е наведена напред, многократно теглото й се поставя върху шийните прешлени. При наклон от 15 градуса теглото се увеличава до 13 килограма, при 30 градуса до 20 килограма и под ъгъл от 45 градуса теглото се увеличава до 24 килограма! Следователно целта е да носите главата си възможно най-изправено през раменния пояс. Простата инструкция „гледайте повече в далечината при ходене“ помага на много клиенти.
4. Нека ръцете ви да се люлеят равномерно
Ръцете се използват активно при ходене. При правилно ходене, от друга страна, те се включват само пасивно в контралатералното движение на махалото чрез центробежна сила. Отпускането на мускулите на раменния пояс причинява леко разтягане на раменната капсула и повече активиране на фасциалните структури.
Забележете дали вашите клиенти пътуват еднакво с двете ръце, когато ходят. Много хора имат едната ръка, която се люлее повече от другата, което води до крива и нездравословна поза.
5. Псоас ходи
Един от най-важните мускули при ходене и бягане е псоасният мускул. Той е съвместно отговорен за много проблеми с гърба, тъй като повечето хора са го съкратили поради прекалено седене и не е много функционален. Оставете трениращите да фокусират вниманието си върху мускулите на псоаса, докато ходят, и продължете да добавяте едно или две допълнителни упражнения за позите. Най-простото упражнение за псоас е да изтласкате таза напред с юмруци, докато стоите с изправени крака, така че багажникът и бедрата да влязат в позиция за удължаване. Правилното ходене насърчава регенерацията и възстановяването на функционалността на тази важна структура.
6. Разхлабете темпоромандибуларната става
Темпоромандибуларната става има огромен ефект върху пълното напрежение на нашето тяло, а оттам и върху контралатералното движение. Много хора несъзнателно стискат зъби, дори докато ходят. Това блокира шийните прешлени, плиткото дишане и по-малко контралатерално движение. Ако вашият клиент осъзнае това, той може просто да му противодейства и да направи нещо добро за тялото си, докато ходи.
7. Насладете се на момента
Ежедневието на много трениращи е толкова стресиращо, че често почти не забелязват тялото си. Когато сте се занимавали с правилно ходене за известно време, изведнъж можете да използвате моментите на ежедневното ходене за себе си, да бъдете със себе си и да се наслаждавате на плавното движение. Прост, но ефективен начин за забавяне на ежедневието!
Допълнителни упражнения
В допълнение към правилното ходене, трябва да научите клиентите си на мобилност и упражнения за поддръжка на ставите, които те трябва да правят редовно. Упражненията могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието в кратки последователности. По-долу ще намерите два примера за упражнения, дълбокия клек и скобата, които могат да се изпълняват лесно и без да се отделя много време.
1. Дълбоко приклекване
Снимки: Südwest Verlag/Кристиан М. Вайс
Ако искате да избегнете проблеми с коляното и гърба в дългосрочен план, трябва да приклеквате всеки ден!
2. Обесване/оковане
Снимки: Südwest Verlag/Кристиан М. Вайс
Обесването е не само добро упражнение за капсулите на раменната става, но и за латисимуса. Функционалността на последната от своя страна оказва влияние върху гърба. От гледна точка на еволюцията латисимусът е висящ и люлеещ се мускул, който позволява на маймуните да се люлеят от лиана до лиана и до днес. Той беше почти изключително активен в максималната дължина. Поради количеството на седене, латисимусът е съкратен за повечето хора в наши дни, поради което упражнението "lat pull" е напълно контрапродуктивно. Да се мотаеш е много по-добре за латисимуса. Като предварително упражнение, оставете трениращите да закачат краката си на (хоризонтална) лента на пода.
Книги за победа!
