Какво да правите срещу болки в коляното 6 съвета, които да ви помогнат fiinuh

Колянната става е най-голямата и сложна става в човешкото тяло.

За съжаление, болката в коляното не винаги изчезва. Разберете повече: Какво да правите срещу болки в коляното? И как можете да предотвратите болка в коляното?

За да разберете какво да правите, ако коленете ви болят, е важно да знаете откъде идва болката.

Развитие на болка в коляното

Остра болка в коляното

Тази внезапна болка в коляното е причинена най-вече от наранявания. Синини, опънати/разкъсани връзки, навяхвания или прищипан или износен менискус.

Стресът за по-дълъг период от време по-късно води до раздразнени мускули или възпаление на бурсата.

Хронична болка в коляното

Дълготрайната болка в коляното възниква поради недостатъчно лечение на остра болка или мускулен дисбаланс.

Хроничните възпаления, както и износването на ставите и заболявания като остеоартрит или ревматизъм водят до хронична болка в коляното.

Причина за болка в коляното: мускули и тазобедрена става

Съществува силна връзка между болката в коляното и слабото бедро (Ireland et al., 2003).

Слабите тазобедрени мускули водят до вътрешно усукване на бедрото и засягат позицията на валгуса на коляното (ставна деформация).

Пациентите с болка само в едно коляно имат много ограничена сила в средата и големи седалищни мускули отстрани на слабото коляно поради различните натоварвания (Rowe et al., 2007).

Слабите мускули на краката, които усукват подбедрицата В или дисбаланс между вътрешната и външната мускулатура на бедрото, също могат да причинят болка в коляното.

Други причини за болка в коляното включват:

  • наднормено тегло
  • Несъответствия като валгус, чукане на колене или носа на краката
  • Прекалено обучение/преумора
  • Свръхпронация в долната част на глезена
  • За бегачи: грешна техника на бягане (коленни стави, които са твърде огънати), твърде чести планински и хълмови бягания, износени или грешни обувки за бягане

Капачката на коляното като важна част

Капачката на коляното е вградена в сухожилието на четириглавия мускул на бедрото и действа като вид „плъзгащ лагер“.

Той защитава колянната става и умножава развитието на силата на квадрицепсите чрез удължаване на лостовото рамо.

Капачката на коляното се движи в този плъзгащ лагер веднага щом кракът е огънат или изпънат нагоре над ръба на бедрената кост.

болки

Какво помага при болки в коляното?

Домашни средства за болка в коляното

Домашните лекарства за проблеми с коляното са напр. Лед, ледени компреси, студени компреси, компреси, компреси и бинтове.

Винаги трябва да са у дома, за да можете да получите бърза помощ срещу болки в коляното.

Правило PECH

Най-доброто домашно лекарство за болка в коляното е така нареченото правило PECH.

  • Прекъсване означава незабавно облекчение и защита на коляното в случай на остри наранявания.
  • The лед намалява болката и подуването на коляното.
    в ‡ ’Чрез охлаждане кръвоносните съдове се свиват и предотвратяват евентуална синина.
  • След това трябва да стабилизирате нараненото коляно с превръзка или стегната превръзка (Компресия).
  • The Издигнете Над нивото на сърцето служи за по-бързото отстраняване на течността в тъканта, както и на запалими вещества.

Домашни средства за коляното: пликове Quark

Компресите от кварк са друг начин за облекчаване на болката в коляното, които също помагат при възпаление на коляното.

Всичко, от което се нуждаете, е кърпа и нормален кварк с ниско съдържание на мазнини.

Просто покрийте плата с кварка и го увийте около коляното си за 10 до 15 минути.

Това поддържа възпалението под контрол и ускорява подуването на коляното.

Така че обезмасленият кварк е наистина универсален: охлажда, лекува, е евтин и осигурява много протеини.

Естествени растителни и билки

Растителните екстракти, етеричните масла и билки имат силно противовъзпалително и обезболяващо действие по много начини.

Това включва напр. Джинджифил, куркума, розмарин, мащерка, арника, лайка или бял равнец.

Със сигурност ще има много повече.

Има естествени активни съставки напр. също под формата на мехлеми, гелове или спрейове и може да се прилага върху коляното няколко пъти на ден.

Ето напр. крем за тамян * с арника и зехтин.

Ензимните таблетки също могат да се използват за подпомагане на лечението. Твърди се, че ананасовият ензим, бромелаин, има деконгестант и противовъзпалителен ефект (Vidhya Rathnavelu et al., 2016).

Вземете мехлем за болка в коляното

Болковите гелове или мехлеми са много ефективни при болки в коляното, ако съдържат следните активни съставки според Öko-Test:

  • Ибупрофен
  • Етофенамат
  • Флуфенамова киселина
  • Фелбинац
  • Пироксикам

По-специално, навяхвания, навяхвания или натъртвания могат да бъдат лекувани много добре с него.

Ако искате да приемате болкоуспокояващи, тези вещества, разбира се, се предлагат и като лекарства под формата на таблетки. На пазара се предлагат и мазилки и спрейове.

Укрепване на мускулите

За да защитите коленете, но в същото време да можете да останете активни, са подходящи спортове, които са лесни за ставите.

Те включват напр. Скандинавско ходене, плуване, колоездене или аква гимнастика.

Тренировките с малки дъмбели са добър начин за укрепване на мускулите и за подобряване на гъвкавостта на ставите.

Ако болката продължава, важно е движенията да бъдат лесни за изпълнение и редовни.

Поддържащо оборудване

Превръзките и подметките са подходящи при болезнени колене.

Адаптираните меки стелки имат много омекотяващ ефект и по този начин предпазват коленете в ежедневието.

Ето напр. Стелки от кожа * с гел вложка и/или мека подложка.

Ако болката в коляното се появи при изкачване по стълби или навеждане, помагат наколенки или наколенки (напр. Тези тук *), тъй като те могат да се носят с различни товари.

Колагенов хидролизат при болки в ставите

Спортистите с болки в ставите, свързани с упражнения, се възползват от колагена. Те намалиха тази болка и подобриха здравето на ставите.

Болка в коленете и упражнения

Спортът с резки спиращи движения и промени в посоката, както и тези, при които коляното е сгънато и завъртано при силно натоварване, често водят до болка в коляното.

Това включва например: футбол, хандбал, хокей или ски.

При тренировки с тежести често се появяват натъртвания, разтежения на връзките и увреждания на менискуса или кръстните връзки.

Коляно на плувец

Плуването също може да доведе до болка в коляното. Ротационни движения в колянната става, напр. При плуване с бруст може да се развие така нареченото коляно на плувеца.

Чрез завъртане в басейна (завъртане на руло) при състезателни плувци коленете също са под напрежение.

Спортни наранявания като коляното на плувеца също се случват във водата.

Runner’s Knee

При бягане болката в коляното може да се появи като така нареченото коляно на бегача.

Това е синдром на болката, който може да бъде резултат от прекомерна употреба на мускулно-скелетната система и постоянен стрес върху ставите, както е често при бягане на дълги разстояния или колоездене.

Тук играят роля много фактори: размер, структура на тялото, тегло, тренировъчни навици и др. Напрежението се благоприятства от носовите крака.

Какво да правим с болката в коляното по време на бягане?

Най-добре е първо да се придържате към правилото PECH, особено в случай на локална болка.

Може да се наложи временно да прибегнете до лекарства за болка.

Освен това могат да се приемат противовъзпалителни и обезболяващи мехлеми или растителни вещества с естествени активни съставки.

Ако болката не изчезне, няма как да заобиколите ортопеда.

Болка в коляното след колоездене

Колоезденето е идеално занимание за коленните стави.

Тук могат да се изграждат сухожилия и мускули около колянната става, без да се получава прекомерен стрес.

Ако все още изпитвате болка в коляното поради колоездене, преди разходката могат да се проведат специфични упражнения за разтягане и загряване.

Настройките на велосипеда също са важни. Седящата позиция е най-важният компонент тук.

Седлото трябва да се регулира така, че кракът да е все още леко под ъгъл в най-ниското, вертикално положение на манивелата на колелото.

Ако има смяна на предавките, се препоръчват лесни предавки.

Кадансът също може да бъде адаптиран към вашето собствено темпо на комфорт.

Предотвратете болката в коляното

На първо място не трябва да има болезнена болка в коляното.

Ето как можете да предприемете стъпки за защита на коленете си възможно най-дълго:

Упражненията за загряване и разтягане са от съществено значение преди тренировка.

Презареждането на коляното твърде рано или твърде тежко може да доведе до така наречения „цикъл на нараняване“.

Не се препоръчва да продължите да тренирате въпреки проблемите с коляното и да поставяте само превръзки, които все още могат да се плъзгат и да се разтриват.

Бегачите с наднормено тегло трябва да преминат към алтернативни спортове за издръжливост като колоездене, ходене, скандинавско ходене или плуване (с изключение на гърдите), докато отслабването облекчи коленете.

Редовното и балансирано обучение, особено на физическите слаби места (стъпала, ханш, прасци, бедра, седалище) е от особено значение.

Също така при тренировки с тежести или бодибилдинг болката в коляното не бива да се подценява, особено ако упражнението е грешно.

Укрепените мускули дават на коленете ви стабилност и са най-добрата защита срещу болки в коляното.

Упражнения за предотвратяване на болки в коляното

Има специфични упражнения като класически клек или друг тип клек за изграждане на мускулите на краката.

Клякане отпред: предизвикателно, но превантивно.

Упражненията с един крак са чудесни за изграждане на бедрата. Те включват:

  • Клек с един крак
    • Това е едно от най-добрите упражнения за функционална стабилност на коленете и ханша.
  • Обратни удари или като тласък български разделени клекове („Botoms Up“).
    • Те тренират седалищните и бедрените мускули, а освен това са нежни към ставите.

Това примерно видео ви показва как да изградите и мобилизирате бедрата си целенасочено, за да предотвратите това:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Кога е попитан лекарят?

На спортистите се препоръчва да посетят лекар, дори ако ходенето все още е възможно без дискомфорт.

Типичен алармен сигнал е например, ако ставата се чувства по-топла от нормалното, е силно подута или зачервена.

След това лекарят ще направи палпационен изпит, за да провери за подуване, зачервяване и чувствителност.

В допълнение към ключовете се използват и рентгенови лъчи, а в специални случаи и ядрено-магнитен резонанс.

Трябва да бъдат по-дълбоки рани или съмнения за нараняване на капсулата на ставата, които отварят вътрешността на ставата спешно да бъдат прегледани от лекаря.

Нелекуваните инфекции или наранявания на ставата иначе могат да доведат до частична или дори пълна загуба на функцията на колянната става. След това се говори за втвърдяване на ставите.

Ако има съмнение за повреден менискус, връзки или хрущял в коляното, това определено трябва да се лекува.

Тези съвети срещу болката в коляното трябва да служат като профилактика и рехабилитация за спортен ентусиаст и здрав човек.

Домашните лекарства, билковите съставки и преди всичко хитро проектираната тренировка могат да облекчат болезнените колене и да предпазят или дори да предотвратят болката в коляното.