Активен живот по време на бременност Начин на живот на бременни жени - InforMed Medical and Lifestyle Portal Бременност,
След първата интоксикация, усетена по време на бременност, много бъдещи майки се чувстват несигурни, наред с други неща, спортните възможности. Нека да видим какво е позволено и какво не, и на какво да обърнем внимание в такива случаи!
Не толкова отдавна спортната бъдеща майка беше необичайна гледка. Гимнастиката по време на бременност беше, разбира се, разрешена. Е, аеробика, джогинг, танци ?! Не боли ли малката? Подобни мисли се обръщат в съзнанието не само на много бъдещи майки, но и на много лекари.
Погрешно схващане е например, че прекалено силните коремни или тазови мускули биха затруднили раждането или че бебето ще липсва кислород през плацентата, ако майката спортува. Точно обратното е вярно!
Не е болест!
Тогава, в началото на 90-те години, проучване, което направи важни констатации за рисковете и ограниченията на спорта по време на бременност, избухна като обикновена бомба. Тя даде да се разбере, че бъдещата й майка няма нужда да се щади, като почива краката си свити в продължение на девет месеца. Дори здравата жена може да се занимава практически с всеки спорт, дори в благословено състояние, стига да се чувства добре и да не вреди на детето си. Благословията на детето в крайна сметка е естествено състояние, в никакъв случай не е болест!
Адекватното ниво на спорт може да помогне за предотвратяване или намаляване на някои проблеми, като болки в гърба, разширени вени и преовлажняване. Изследването ясно показва, че бременните спортисти имат по-малко усложнения по време на бременност, по-малко аборти, преждевременни раждания и цезарово сечение.
Сигурни опции
За девет месеца тялото преминава през безброй промени. Всеки, който е запознат с тях, може да проектира или модифицира съответно своя план за тренировка. Това важи особено за жени, които така или иначе са тренирали. Има обаче и такива, които развиват чувство за здраве само в резултат на новия живот, който се развива в тях, в който акцентът е върху движението.
Абсолютно начинаещите също могат да започнат лесна фитнес програма, която може да бъде бавна, постепенно затрудняваща. Също така им се препоръчва да използват професионални насоки, за да изпълняват програмата си за упражнения ефективно и безопасно. Бременните майки в малки групи и с професионално ръководство могат безопасно да направят програма „ergo-fit“, водна гимнастика и стъпки.
Кога да внимавате със спорта?
- Предишен спонтанен аборт или преждевременно раждане
- Кървене
- Преждевременна болка
- Хипертония
- Сърдечно заболяване
- В случай на диабет.
Преди да започнат сесии специално за бъдещи майки, участниците измерват кръвното си налягане и сърдечната честота и след това се свързват с бебето си чрез ласки и леки масажи. Като част от програмата “ergo-fit”, те изпълняват лека, но издръжливост тренировка, придружена от потапяща музика. Надолу и нагоре по стълбите по стъпалата, колене високо, петите назад!
Междувременно различните форми на движение правят заниманието интересно и предизвикват видимо удоволствие за бъдещите майки.
След натоварването сърдечната честота се измерва още веднъж. Следват специални упражнения: укрепване на мускулите на тазовото дъно, мускулите на корема и гърба. След това уморените мускулни групи отново се „успокояват“ с нежни упражнения за разтягане и релаксация, така че да нямат мускулни спазми.
Специалното обучение с други бъдещи майки има голямо предимство: от една страна, управлението е професионално и безопасно, а от друга страна, бъдещата майка не трябва да се преуморява, защото иска да върви в крак с останалите не-очакващи участници в групата.
Правилната мярка
Пренебрегвайки физическата активност, бременността има тренировъчен ефект: дишането става по-интензивно, сърцето помпа по-силно и метаболизмът се ускорява. С подходящото количество спортна активност бъдещата майка може да усили тези положителни ефекти, но бременността не е най-доброто време за подобряване на рекорда!