Какво да правите, след като сте преяли Кори Гремеску
Какво да направите, ако преядете, много, много и много грешно и се чувствате като балон, пълен с чувство за вина и разочарование? Да четете и кандидатствате след Коледа, новогодишната нощ или каквото и да е хранене, което ви кара да се чувствате виновни:)
Преди да започнете да се чувствате зле или да приемате лаксативи или да се кълнете, че никога повече не ядете, нищо, само защото сте яли повече торти, отколкото знаете, че е добре да ядете, прочетете по-долу. Има съвети, които ще ви помогнат да реагирате по-спокойно и ефективно и да възстановите щетите от яденето на анапода.
1. Нормално е да ядем глупости, ние не сме роботи, всички имаме дни, в които си стъпваме или просто е повод, когато искаме да ядем различни и е добре. От време на време всички го правят и в това няма нищо лошо.
2. Никога, но никога не се претегляйте веднага след ядене на анапода.
Тъй като има задържане на вода, подуване и възпаление при промяна на диетата и кантарът изглежда повече, отколкото е в действителност и така или иначе ще ви деморализира.
Стратегията е, че тъй като можете да се върнете към храненето балансирано и да го правите без угризения и без допълнителни съжаления. Вината само подчертава неприятното състояние и ще се съсредоточи върху ефекта, а не върху причината.
3. Отказът от манталитета „всичко или нищо“ е фалшив проблем .
Ако се позовавате на седмица, 3 дни ядене ужасно изглежда ужасно. Но ако оцените поведението си в контекста на месец, може да не е толкова лошо.
10-15-20% от калориите на месец могат да идват от нездравословна храна/сладкиши/неподходящи храни в диетата без никакви дългосрочни проблеми.
Ако приемем, че диетите за отслабване трябва да са около 1600 kcal и правите 3-5 часа упражнения на седмица с час физическа активност, която не е фитнес на ден, можете да ядете до 7200 kcal на месец от храни, които дори харесва ви и пак ще отслабнете.
Това между другото означава 1,2 килограма тъмен шоколад.
Не защо сте яли, това няма голямо значение. Но какво можете да оптимизирате в бъдеще.
Може би можете да се храните здравословно преди детското парти/фирмено парти/коледно ястие/рожден ден, за да улесните управлението на изкушението, може би можете да закусите със себе си, ако храната в офиса се основава на лечение от колеги и т.н.
Анализирайте и търсете решения за бъдещето. Ако не можете да ги намерите, върнете се към точка 1 и продължете напред.
Диета, здравословно хранене, спокойствие, пълноценна кариера, изграждане на здравословни навици са дълги процеси, основани на повтарящи се неуспехи.
Възрастните се учат само от грешки, които ние повтаряме толкова пъти, колкото е необходимо, за да изградим собствен механизъм за реакция, който отговаря на нашите дългосрочни цели и се опитва да не нарушава тези краткосрочни твърде зле.
Защото през повечето време това, което искаме сега, точно в тази секунда, не ни носи полза в дългосрочен план.
6. След като се върнете към нормалното хранене, пийте много вода, яжте повече постни протеини (знам, че това е противоинтуитивно, но ще ви помогне да се отървете от задържането на вода), направете си масаж и отидете на умерени кардио класове.
Няма да "изгорите" това, което сте яли допълнително, но умереният спорт ви помага да се чувствате добре, регулира храносмилането и най-малкото избирате тренировка, която чувствате, че сте пълна с енергия и "похот", което е печалба сама по себе си.
7. Наслаждавайте се, отпуснете се и се надявам следващия път да изберете абсолютно вкусни глупости, които наистина харесвате, поне си заслужава проклетото преживяване, тъй като така или иначе ще се повтори и не е трагедия.:)
8. По-добре е да планирате в бъдеще, отколкото да реагирате, така че направете „карта“ на нещата, които понижават апетита ви.
Можете да намалите много от проявите им, като предвидите - например да се храните здравословно, преди да отидете на парти или филм, за да ви помогне да управлявате изкушенията по-лесно.
По този начин е по-вероятно да успеете да спрете да преяждате, след като задоволите желанието си (не, не страдате нищо драматично от шепа пуканки в повечето диети с умерени въглехидрати)
9. След всеки по-сериозен епизод на загуба на контрол е добре обективно да анализираме проблема и да се съсредоточим по-сериозно върху намирането на решения за по-добър баланс в бъдеще.
Въпреки че няма нищо фундаментално нередно в това да се яде безцелно от време на време, чувството за загуба на контрол над тялото/разума и необходимостта да се яде далеч извън реалните нужди на тялото може да се основава на нерешени емоционални проблеми, трудности при управлението на механизмите получаване на удовлетворение или тежки диетични недостатъци (например преяждането е по-често при хора, които обикновено гладуват няколко дни подред или при тези, които спазват строги диети с ниско съдържание на въглехидрати).
10. Откажете се от веществата Алкохолът и марихуаната традиционно повишават апетита ви към нездравословна храна и за съжаление вашите неврони също се пържат.
И ако чувствате, че имате нужда от помощ, очаквам ви в моята общност да отслабнете. Намерете полезна информация, персонализирани диети и група мотивиращи и добронамерени хора, които да ви помогнат да отслабнете и да имате здравословен начин на живот.