Какво да правите, когато сте депресирани - Надежда в клиниката Полезни идеи
Какво да правите, когато сте депресирани.
Депресията ни източва от емоционалните и енергийните ресурси, необходими за живота. Това е и причината, поради която депресията е толкова изтощителна, представляваща най-важната причина за увреждане в света, според Световната здравна организация. Освен това никой не е в безопасност от депресия.
Засяга хора от всички възрасти, от деца до възрастни хора; от всички раси; и от всички социални класи. Изчислено е, че приблизително 15% от възрастните ще имат поне един депресивен епизод през живота си. Следователно е от решаващо значение да бъдете подготвени да действате, а не да бъдете жертви на депресия, а нейните оцелели. За това трябва да знаете какво да правите, ако сте депресирани.
Какво правите, когато сте депресирани?
Ръководство за възстановяване и възстановяване на контрола
Самият разговорен израз „в депресия“ е много внушителен. Той подчертава образа на човек, погълнат от състояние, от което е трудно да се излезе. И това със сигурност е усещането за клаустрофобия, което създава преживяването на депресията: че никога няма да избягате, никога няма да се оправите, никога повече няма да сте същите. Депресията засяга вашето мислене, емоции и тяло, така че нямате много оръжия за борба с нея. Следователно, следващият списък със съвети за това какво да правите, когато сте в депресия, може да служи като аптечка за заздравяване на депресивни рани.
1. Помолете за помощ и поддържайте връзка с хората около вас
Депресията отчуждава и изолира. Когато страдате от депресия, тенденцията е да се оттеглите. Вече не намирате мотивация или енергия да излезете с приятели или да им се обадите; не обръщате внимание на това, което ви казвам; забравете важни събития, като рождения им ден; чувствате се като тежест за околните. Постепенно депресията разяжда емоционалната защитна мрежа на приятели и семейство. Така че, когато ви е най-трудно и паднете, там няма кой да ви хване.
Много е важно да се борите с негативните мисли, породени от депресията, дори ако в началото това ще бъде голямо усилие от ваша страна. Колкото и да ни е трудно да помолим приятел за помощ или да посетим някой близък, последващите ползи ще бъдат много по-големи. Самотата днес е истинска епидемия, от която се разболяваме. Вместо това връзката и любовта на приятелите и семейството са като противоотрова за депресията. Те генерират хормони, които ни карат да се чувстваме добре (ендорфини, окситоцин, серотонин); те повишават самочувствието ни и ни дават цел в живота.
Освен това близките ви могат да ви помогнат. Мога да препоръчам лекари или терапевти; Мога да ви придружа на консултации; Мога да ви помогна да почиствате у дома (депресията често се проявява от липсата на лични грижи, но и от средата, в която живеете).
Ще бъдете изненадани да видите, че понякога всичко, което трябва да направите, е да попитате и то ще ви бъде дадено. Важно е да запомните, че тежките времена са добра възможност да се свържете с близките си. И хората се чувстват добре, когато се справят добре. За повечето няма да е в тежест или неприятност да ви помогнат в труден момент.