Какво да правите, когато имате дете с наднормено тегло Четири стъпки, които трябва да следвате; Всичко за майките

Тревожно и болезнено е да установите, че имате дете с наднормено тегло, но не сте единственият родител, който преминава през тази ситуация. В световен мащаб всяко пето дете е засегнато от затлъстяване, а над 40% от румънските деца са с наднормено тегло и затлъстяване, според специалисти от института Parhon в Букурещ, и тази тенденция нараства ... И така, какво трябва да направите? За да открием причината и да предприемем стъпка по стъпка необходимите мерки, подчертава диетологът Михаела Матей от Nutrition Clinic KiloStop.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е съотношението на теглото към височината, считано за научно потвърждение на проблема с теглото. Използваната формула е проста: теглото в килограми, разделено на височината на квадрат. Например: момче с тегло 55 кг и 1,65 м, ще има ИТМ 55: (1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2, т.е. нормален ИТМ. ИТМ между 25 и 39,9 показва организъм, считан за наднормено тегло или затлъстяване, а ИТМ над 40 показва болестно затлъстяване, като в този случай тялото е изложено на риск от развитие на много заболявания като диабет, хипертония или сърдечни заболявания.

Но ИТМ не казва нищо за количеството мазнини (често подценявани) в тялото или къде се съхраняват. При деца може да заблуди родителя, особено в пубертета и при деца с големи кости или развита мускулна маса.

Много полезни са анализите, направени от диетолога, който с помощта на съвременни технологии може точно да посочи процента на мазнини, вода и мускулна маса на тялото и да ви даде адекватни хранителни препоръки.

Освен това, за да помогне на родителите, Световната здравна организация (СЗО) е определила определени стандарти за нормалност на теглото при деца по пол, възраст и ръст, представени в таблиците по-долу.

Възрастта на детето корелира с теглото и ръста. Ако детето е с наднормено тегло с 10-20%, то е с наднормено тегло и над 20% е с наднормено тегло. Например, 12-годишно момче, със среден ръст 141,3 см, има средно тегло 38 кг. Ако тежи повече от 10-20% (около 42-46 кг), той е с наднормено тегло и над 20% (над 48 кг) е със затлъстяване.

Определете причините за проблема

Следващата стъпка след установяване на проблема и неговия размер е посещението на лекар. Наднорменото тегло на детето може да бъде причинено от ендокринологични или други медицински проблеми.

Но генетичните фактори и проблемите с щитовидната жлеза са най-рядката причина за детското затлъстяване. Шансовете са и вие да имате проблеми с теглото. Връзката между възрастните с наднормено тегло и техните деца изобщо не е случайна: дете, което има поне един от затлъстелите родители, е с над 80% по-голяма вероятност да затлъстее от децата, при които и двамата родители имат нормално тегло, при което рискът е само 10 %.

Родителите са и основните виновници за затлъстяването на децата им, особено тези, които постоянно им дават твърде много сладкиши и мазнини. Липсата на физическа активност и упражнения на открито, заседнал начин на живот и игра на компютър, таблет или телефон с часове също допринасят еднакво за проблемите с теглото на децата.

Правилният и здравословен начин на живот, вдъхновен без ограничения, може да спаси детето ви от излишните килограми и дискомфорта, причинен от тях.!

Направете преместването на семейството забавно

За да доведете детето си до нормално тегло и да избегнете заболявания, които могат да се появят рано поради затлъстяване (висок холестерол, хипертония, сърдечни проблеми, диабет, нарастващи проблеми с костите), увеличаването на физическата активност на семейството е особено важно.

Но движението не трябва да бъде изморителна работа, а забавно семейно занимание. Ходете заедно на фитнес, всички бягайте в парка, карайте колоездене, плувайте, всяка дейност, в която може да участва цялото семейство. Когато децата виждат родителите си като физически активни и се забавляват, те са по-склонни да бъдат активни и да останат активни до края на живота си.

Внимавайте, обаче, децата с наднормено тегло могат да се чувстват зле, когато участват в определени дейности, особено групови, в които могат да се подиграват или да се чувстват безсилни. Важно е да помогнете на детето си да участва във физически дейности, които му харесват и които не са твърде трудни. Можете да започнете с дълги разходки или преходи. Целта е да се постигне един час физическа активност всеки ден.

Здравословно хранене за цялото семейство

Най-голямата и често срещана грешка в храненето на децата е, че те изобилстват от продукти с твърде много мазнини и твърде много захар, често „скрити“. Това са предимно сладкиши, преработени храни и заведения за бързо хранене. Зърнените храни, които се рекламират и са предназначени за деца, са с високо съдържание на захар, „плодовите“ напитки съдържат захар или химически подсладители и така наречените „идентични естествени“ вкусове, а препоръчаните колбаси за закуска и училищната опаковка са пълни с мазнини и консерванти.

Когато детето с наднормено тегло се нуждае от програма за отслабване, е важно да включите цялото семейство в здравословна диета, така че детето да не се чувства маргинализирано. Трябва да насърчавате хранителните й навици като:

дневна консумация на 5 порции зеленчуци и плодове;
спазване на 3-те основни хранения за деня и евентуално 2 здравословни закуски;
овлажняване с вода, домашно приготвени плодови смутита и избягване на безалкохолни напитки;
замяна на сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини с плодове, ядки и семена;
избягване на преработени продукти, особено бързо хранене;
избягване на консумацията на храна вечер, след 20:00;
избягване на награди за храна.

Определящият фактор в хранителното поведение и начин на живот на децата е и ще остане пример на родителите. Изводът е прост: яжте всичко, което искате да яде детето ви, спортувайте заедно и му дайте най-важната информация и уроци по хранене.

Ако формирате здравословни навици в ежедневието, ако говорите с него за важността на здравословното хранене и упражнения, детето ви ще отслабне и ще поддържа стройна без усилия.

Ако тази статия ви е била полезна, ХАРЕСЕТЕ нашата страница във Facebook, където ще намерите други статии поне толкова интересни.