Какво да правите 30 минути преди лягане, ако искате да отслабнете; Max-Media News Prahova, News
Истинско, успешно, устойчиво отслабване започва от спалнята. Без значение колко тежести вдигате във фитнеса, колко километра избягате или колко салата изядете, няма да получите резултати, ако не си почивате правилно.
Изследователи от Чикагския университет наскоро заключиха, че сънят може да насърчи изгарянето на мазнини! Освен това добрият сън оптимизира и регулира всички телесни функции, включително как се използва и съхранява калоричната енергия.
Може да не го знаете, но хормоните за отслабване се наричат лептин и грелин. Лептинът помага за регулиране на енергийните нива и поддържа апетита нисък, докато грелинът стимулира глада и често формира нуждата от ядене.
Хората, които спят повече, имат намален грелин и повишен лептин, което означава по-добър контрол на апетита. Затова почивката е изключително важна, когато искате да контролирате теглото си.
Ето 5 стъпки, които трябва да предприемете преди лягане, ако искате да отслабнете
Изпийте чаша чай
Чаша чай ройбос може да помогне за изгарянето на коремни мазнини по време на сън. Безкофеиновият натурален чай ройбос се получава от листата на червен храст, отглеждан изключително в Южна Африка, и това, което го прави особено добър, е уникален и мощен фитонутриент, наречен Аспалатин. Изследванията показват, че това съединение може да намали хормоните на стреса, които предизвикват глад и съхранение на мазнини.
Яжте храни, богати на триптофан
Триптофанът, аминокиселина, съдържаща се в месото и сиренето, насърчава съня. Лягането с празен стомах не се препоръчва, защото ще заспите по-трудно. Тогава хората, които се събуждат гладни, са по-склонни да прекалят със закуската. Ето защо можете да ядете малко агнешко или пуешко или малко сирене преди лягане.
Оформете рутина на съня
Правейки едно и също нещо всяка вечер, поне един час преди лягане, вие планирате тригерите на съня си. Те могат да включват изпиване на чаша чай, изпълнение на упражнения или прекарване на времето с любимия човек. С течение на времето мозъкът ви ще започне да свързва тези действия с лягане и ще задейства процесите на изгаряне на мазнини по време на сън.
Направете тренировка за устойчивост
Тренировката за издръжливост преди сън може да помогне за оптимизиране на теглото, което губите, докато спите. Според научно проучване в САЩ, субектите, които са изпълнявали упражнения за съпротива преди лягане, са се радвали на по-висока скорост на метаболизма от останалите.
Консумирайте протеин
Ако усвоите протеина преди лягане, можете да стимулирате метаболизма си. Изследователите установили, че мъжете, които консумират шейк от 30 грама суроватка или казеинов протеин, имат по-висока скорост на метаболизма, отколкото когато не са яли нищо преди лягане. Тялото изгаря повече калории чрез смилане на протеини и поради това се препоръчва за вечерни закуски.
Регулирайте стайната температура
Ново проучване, публикувано в научното списание Diabetes, предполага, че ниските стайни температури допринасят за изгарянето на коремните мазнини, докато спим. Студените температури увеличават метаболитните процеси и премахват допълнителните запаси от тялото.