Какво да правим в началото на диета, за да имаме гарантиран успех - Кори Гремеску
Има няколко неща, които можем да направим в началото на нашата диета, които ни помагат не само да постигнем желаните резултати, но и да запазим теглото и новопридобития външен вид за по-дълъг период.
Успехът на лечението за отслабване не се измерва само в броя на загубените килограми, но особено в продължителността на времето, което успяваме да поддържаме.
Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Важно е внимателно да прецените откъде идвате. За мониторинг на теглото е необходима добра скала. Получих го за тестване този модел, за което съм много развълнуван. Електронната везна трябва да предоставя информация за теглото и да следи развитието му. Допълнителни функции, като изчисляване на ИТМ, помагат да имаме ясна представа за нашето здраве.
Не съм потребител на функциите за телесен анализ на битови везни, защото нямам голямо доверие в посочените стойности. Достатъчно е да изпием две чаши вода и да се претеглим, за да забележим значителни разлики в посочения процент мазнини и мускулна маса. Когато искам да направя правилна оценка на телесния състав, правя DEXA анализ или отивам на професионален скенер за тяло.
За домашните оценки обаче най-доброто показание е измерването със сантиметър и оценката на мастната обвивка с пликометър (дебеломер). Важно е да се отбелязва на всеки две седмици еволюцията на периметрите (талия, ханш, бедра, крака, ръце) и да се отбелязват размерите на пликовете при трицепсите, на 2 см от пъпа, в средата на бедрото и в коляното.
Важно е да се разбере, че загубата на тегло не се случва математически, линейно. Тоест, ако сме на диета, е възможно да отслабнем по-малко или никак през първата седмица и да отслабнем много по-бързо през втората седмица. Поради тази причина не е добре да се претегляме ежедневно или да изпадаме в паника всяка седмица, когато отслабваме. Най-здравословното и ефективно е да се претегляме седмично, да се измерваме на 2 седмици и да правим анализ на еволюцията на всеки 3-4 седмици. По този начин ние гарантираме, че получаваме дългосрочен анализ на това как контролираме диетата си и можем да бъдем обективни.
Не на последно място, преди да се впуснем в диета, е важно да дозираме усилията и енергията си. За всеки изгубен килограм е препоръчително да се изчислят 10 дни „концентрация“, за да сме сигурни, че правим устойчив план, че също така мислим за фазата на поддръжка и не гладуваме. Ако планираме 6 дни за отслабване и 4 за поддържане на себе си, попадаме в здравословен, реалистичен план и се отърваваме от капана на йо-йо диетите, твърде агресивни.