Какво да правим срещу глада
Когато стомахът тихо ръмжи
Противно на общоприетото схващане, прословутото къркорене на стомаха не е признак на глад, а много често е резултат от нерегламентирано хранително поведение. Естествените движения на стомашния мускул идват от въздух, смесен със стомашна киселина в стомаха.
Това също обяснява защо стомахът издава звуци не само когато е празен, но и след консумация на големи храни. Кърморещият стомах може да се успокои с обилен прием на течности, който се приема бавно и на малки глътки. Трябва да се избягват газираните напитки, тъй като в противен случай те отново ще вкарат въздух в стомаха.
Проверете хранителните навици
Начинаещите на гладно често съобщават за силно чувство на глад, особено в първите дни на терапевтичното излекуване на гладно. Те се основават най-вече на вашите собствени хранителни навици. Така организмът свиква да се храни с храна в определено време в обичайното ежедневие. Закуската, обядът и вечерята, така да се каже, са „изискани“ от тялото. Ако стомахът не получи тази храна, отнема няколко дни, докато адекватно намали производството на стомашен сок и по този начин спре стомашното ръмжене. Тогава чувството на глад, което се характеризира най-вече с глад, се чувства по-малко силно.
Изпразване на червата за спокоен храносмилателен тракт
Малко преди или в първия ден от терапевтичното гладуване на гладно, се препоръчва изпразване на червата, за да може почистващият ефект на лечението да започне възможно най-скоро. В допълнение към облекчаване на тежестта върху организма, това също осигурява помощ срещу глада:
Празното черво се успокоява и намалява движението на червата, което заедно със спокойния стомах премахва чувството на глад, ако има достатъчно прием на течности. Червата могат да се отпуснат и да изпитат нежно почистване благодарение на добре обогатения баланс на течностите. Ако гладът се почувства прекалено обременителен по време на излекуването на гладно, ново напояване на червата може да премахне обременяващите отпадъчни продукти, които са се отделили от тъканта, и да потисне чувството на глад.
Облекчете дъвкателните мускули: Без сладкиши или дъвки
Малко парченце бонбон или дъвка без захар не могат да навредят, нали? Да, абсолютно. Дори дъвченето на устните или на клечка ви кара да се чувствате гладни. Дъвчещото движение задейства сигнала за прием на храна в мозъка - стомахът активира производството на стомашен сок и изчаква доставката на храна. Съответно, дъвченето е последвано от глад, докато избягването на дъвкателните движения предотвратява същото.
Добрата хидратация е основният ключ
Докато твърдата храна е основният фокус на глада, течната храна също може да бъде от ключово значение: бульони, билкови чайове, плодови и зеленчукови сокове дават на тялото достатъчно хранителни вещества през периода на гладуване, без да стресират червата. Полезни са мента, маточина или мате като чай, разреден плодов сок (грейпфрут и цитрусови плодове потискат чувството на глад) или просто вода с лъжица ябълков оцет.
По-добре да избягвате захар и подсладители
Огризващото чувство на глад обикновено е по-малко чувството за нужда от храна, отколкото желанието. Гладът допълнително се подхранва от сладостта. Избягването на захар, подсладители и други подобни помага устойчиво - и ако не можете без сладкиши, трябва да използвате малка лъжица мед или сироп от цвекло, които могат да поддържат процеса на прочистване в организма умерено.
Положителното разсейване може да помогне
В допълнение към физическите реакции, психическото състояние може да има решаващо значение при терапевтичното гладуване. Положителните преживявания, упражненията на чист въздух или умствените удоволствия като добра книга и времето с любимите ви занимания отклоняват мислите ви от твърдата храна и глада, особено в първите дни на терапевтичното гладуване на гладно.