Какво да правим с тежки кости Архив - Дискусионен форум

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Какво да правите срещу тежки кости.

Днес отново изиграх 2 часа сингли. Отидох почти до физическата си граница. Ако легна известно време, ставам, не мога да продължа, без да "подскачам" и "стене".

Има чувството, че някой ме е пребил.
Неудобно.
Тежка.

Сега съм на 38 години. Тъй като няма да намаля времето за игра на тенис, въпросът ми към експертите. Как костите и ставите остават във форма? Има ли специални загрявки? Какво можете да направите за ставите и костите си след тенис? Какво е спорт освен тенис за кости и стави?

Не искам да слизам от дивана след 1-2 години:)

Благодаря за съвети, връзки и справки.

Загряването така или иначе, твърде силно пренебрегнато в началото.
Масажи и вани. хм - наистина трябва да помислите за това!

Допълнителни въпроси - има ли специални спортни упражнения и т.н.?

Според мен има няколко много добри съвета/лекарства срещу него:
- вземете горещ душ след игра
- пиене на магнезий (помага повече на мускулите, но намалява общата болка;))
- фитнес тренировка
- отслабнете
- промяна на стила на бягане/упражнения

яжте бързи въглехидрати след тенис, ориз/тестени изделия

Можете да извършвате строителни работи, силови тренировки и др. С Terraband или във фитнеса

вземете по-добра технология, тогава също се нуждаете от по-малко сила и не играете толкова неловко, моля колегите ви до вас;)

Импи ти стари чували !
;)

Мога да кажа, че съм по-възрастен от теб.

Режим Dittian на:
Регенерация сега !?
Регенерацията е ключовата дума!
Изключен режим на Dittsche.

Дори през лятото играя само три пъти, ако мога
на седмица. Максимум четири пъти.
Когато имам среща с „добри“ момчета, планирайте
Винаги си взимам почивен ден.

Почивка за разтягане, разтягане, регенеративна работа, сауна.

Бирата е също толкова вкусна след тренировка, но това
Регенерацията не е от полза.

В противен случай вижте публикациите на GoDeep и Benedikt.

Moooment, това намек ли е сега?: rofl:

----
Благодаря за всички съвети!
: палец:

Има m.M. след много полезни неща. Чудесно, мога да направя много с това и ще променя част от процеса за себе си.

Moooment, това намек ли е сега?: rofl:
не, бях сериозен. килограмите, които носите твърде много, са много забележими.

Да, храненето е такава тема за мен! Аз съм ценител и абсолютно не мога на 100% просто да се храня здравословно! Въпросът възникна пред мен не много отдавна.
- Променям диетата си напълно?
- Опитвам се да поддържам теглото си чрез упражнения?

Тъй като наистина обичам да излизам да ям и нямам достатъчно маруля и зърнени храни, реших да спортувам повече. Вероятно никога няма да изтъня, но поне няма да наддавам повече. Но храненето - не мога да го променя напълно.