Какво да правим с нервност; t и вътрешно безпокойство; аптечно списание
Когато вътрешното напрежение, безпокойство, безпокойство и нервност излязат извън контрол: това ли е психически проблем или е патологичен? По този начин се борите със симптомите и изхвърляте баласт
- Липса на баланс между напрежение и релаксация?
- Напълно нервен: Понякога това се дължи на патологична хиперактивност
- Каква роля играе страхът при нервността?
- Нервност, вътрешно безпокойство: тялото също реагира
- Доказателства за физическо заболяване?
- Девет съвета срещу нервност и вътрешно безпокойство
- Техническа литература за това ръководство
Постоянно раздразнителен и нервен? Една цигара след друга? Повечето знаят защо: стресът от изпита, новата работа, преместването. Всички тези тежести ще изчезнат отново в обозримо бъдеще, а заедно с тях и нервността също.
По-различно е, ако някой дълго време не може да се успокои. Все по-нервен, човек едва ли наистина слуша други хора, обърква важни неща - немислими досега -, реагира енергично, тънкокожи, агресивни и пренебрежителни. Това не върви добре. Дори и най-търпеливите спътници най-накрая се дразнят. Тогава самият нервен човек бързо се чувства неразбран, недостатъчно самоефективен, изолиран.
Липса на баланс между напрежение и релаксация?
Какво може да бъде, ако няма баланс между напрежение и релаксация? Ами ако ви притеснява нещо, което не можете да назовете, но от което просто бихте искали да избягате? Ако не можете да приключите нещата, ако лошите сънища и пот ви събудят или ако склонността към размисъл не иска да спре дори през нощта?
Бърз поглед назад
През 1869 г. е въведен терминът неврастения. Той се позова на раздразнителна слабост, свръхчувствителност и възбудимост, съчетани също със страх и изтощение. В началото на 20-ти век неврастенията е едно от модните заболявания на (мъжката) висша класа. „Изобретателят“ на неврастенията, американски невролог на име Джордж Милър Биърд, най-накрая довежда неврастенията във връзка с „американския начин на живот“, т.е. със социални и културни фактори. Разглеждайки също болестта като социален феномен, той изпреварва времето си.
Основателят на психоанализата, Зигмунд Фройд (1856-1939, виж снимката), поставете неврастенията в ред с тревожна невроза и хипохондрия. Той отдава и трите на погрешно насочване на умствената енергия (либидото). По-късно той разпознава неврозите на страха като динамика на вътрешната душа и ги разглежда като резултат от нарушена его структура или самоорганизация, наред с други неща.
Напълно нервен: Понякога това се дължи на патологична хиперактивност
ADHD - мнозина свързват „разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност“ с нещо, което всъщност засяга само деца и юноши. Разстройството се среща и при възрастни. Но понякога е по-трудно да се разпознае в тях. По-голямата част от ADHD съществува от детството. Понякога заболяването се диагностицира по-късно.
Докато засегнатите деца често са забележими поради физическото си безпокойство, хиперактивността при възрастните е по-очевидна във вътрешното безпокойство и нервност. Дизайнът на ежедневието страда по-специално. Лошото самовъзприятие, емоционалните колебания, самоорганизацията и емоционалният контрол често причиняват проблеми. Ето защо не е изненадващо, че пациентите често се борят с трудности в професионалния и личния си живот.
ADHD: Помощ за възрастни
ADHD може също да придружава засегнатите в зряла възраст. Мнозина дори получават диагнозата едва тогава
Дефицит на внимание/разстройство с хиперактивност (ADD, ADHD)
Какво е ADHD? Причини, симптоми, диагностика и лечение
Каква роля играе страхът при нервността?
Професор Улрих Водерхолцер, медицински директор и главен лекар на психосоматичната клиника Schön Klinik Roseneck: "По същество чувството на страх не е патологично само по себе си, но е необходимо за оцеляването. Страхът ни помага да разпознаем опасностите и да ни предпази от тях."
Само когато тревожността се проявява пресилено или без подходяща причина, терапевтите говорят за клинично значими тревожни разстройства. „Тук се прави разлика между страховете, свързани със ситуацията или обекта, и генерализираните страхове, при които преувеличените притеснения за ежедневните неща са на преден план“, казва Водерхолцер.
Нервност, вътрешно безпокойство, нервна тревожност: тялото също реагира
Но нервността не се проявява само в отношенията със себе си и другите.
„Възможните физически оплаквания включват вегетативни симптоми като изпотяване, сърцебиене и треперене, световъртеж, сънливост и чувство на слабост“, казва експертът. Но това не е всичко: затруднено дишане, чувство на безпокойство, парестезия, горещи вълни и студени тръпки, гадене и понякога дори повръщане могат да се появят в страхови ситуации.
Грешни стратегии
Типична, но всъщност неблагоприятна реакция често е поведението за избягване, например. Експертът Водерхолцер обяснява това по следния начин: Страхът от ситуацията е толкова голям, че го избягвате и в резултат усещате облекчение. Това ви успокоява в краткосрочен план, но в дългосрочен план страхът се увеличава. Страхът от страх, очакването на страх става още по-голям и радиусът на живота става все по-малък и по-малък, защото много неща, които други хора могат лесно да овладеят, като пазаруване, компания, покана или пътуване поради страхове, вече не са възможни са.
Друг начин е да се опитате да изтръпнете нервността и безпокойството в краткосрочен план с лекарства като алкохол и успокоителни. В резултат на това се увеличиха страховете и безпокойството, тъй като мозъкът не може да преживее, че ситуациите, предизвикващи страх, могат да се справят. Засегнатите нямат опит да се справят сами със ситуацията и в дългосрочен план страхът и безпокойството могат да се засилят. „Възниква омагьосан кръг на страха“, обяснява Водерхолцер.
Самопроверка
Тест: Може ли да е депресия?
Този самотест е разработен от Световната здравна организация (СЗО) и ви дава първоначална оценка. Това не замества диагнозата от лекаря
Доказателства за физическо или психично заболяване?
Нервността не е болест сама по себе си, а състояние. Но ако има подозрение, че зад него стои нещо друго, нещо патологично, тогава разбира се е важно да разберете причината възможно най-скоро. Възможните съпътстващи симптоми могат да бъдат новаторски, дори ако първоначално са само неспецифични общи симптоми, които могат да имат както емоционални, така и физически препратки (вж. По-горе, раздел: "Нервност, вътрешно безпокойство, нервна тревожност: тялото също реагира").
Какво да направя срещу твърде много страх?
„Най-ефективното лечение е да се изправим срещу предизвикващите страх обекти, ситуации и мисли“, подчертава Водерхолцер. "Колкото по-често изпитвате, че страхът отшумява с времето и страхът от катастрофа не настъпва, толкова по-добре се научавате да се справяте със страха."
Девет съвета срещу нервност и вътрешно безпокойство:
1. Спрете за момент, поемете дълбоко въздух, може би направете няколко физически упражнения. И тогава се запитайте: къде съм всъщност? Първата стъпка е да вземете под внимание текущата ситуация и да я приемете такава, каквато е.
2. Във втората стъпка вие ясно си давате да се разбере, че нещо не върви така, както бихте искали - за да поставите след това по-точно това „нещо“. Също така би било полезно да се отворите към някой, на когото имате доверие, който не е задължително да бъде партньор (който може да бъде и свръхстимулиран в момента). Това може да опише вашето възприятие на нещата, външният изглед често е озаряващ.
3. Определете ненужните загуби на време и съставете контролен списък с желани елементи за деня, който разделя важното от маловажното. По-малкото е повече, защото в момента просто правите по-малко. Така че при второто изпълнение трябва да изтриете няколко неща отново. Може би можете да приемете и помощ? Като цяло това създава нова свобода за вас и вашия партньор.
4-ти. Развийте други антистрес умения: Например, спрете да се опитвате усилено или да размишлявате за нещата или някои „крайно необходими“ решения. Дори и да е много важно: следващият ден също е ден. Много може да се намери отново от само себе си. Това спестява време или изведнъж изведнъж си спомняте къде сте поставили липсващото парче. Преосмислете, разсейте се целенасочено. Това ще ви даде нови идеи, може би решения.
5. Поемете малко чист въздух, упражнявайте половин час, поглезете се с прясна храна, пийте достатъчно. По-добре да се остави алкохолът. Може би ще определите ден от седмицата, в който можете да създадете пространство за спорт и упражнения. Това може да се увеличи бавно, например до два пъти седмично. Идеално е, когато можете да намерите други хора, с които да тренирате заедно.
6-то. Погрижете се за съня си. Още съвети тук.
7-ми. Сега дефинирайте откъде искате да започнете да променяте нещо: Поставете реалистични цели и проекти с умерена времева рамка, може би планирайте пътуване с партньора си. Има много опции. Не бързайте да ги проверите, не се подлъгвайте от първата оферта, а решете какво ви подхожда и къде най-вероятно ще се чувствате най-удобно.
8-ми. Намерете контакт с други хора. Това може да ви разсее и да ви даде нови мисли.
9. Ако смятате, че всичко това само ви кара да се изнервяте, страховете ви са разсеяни и че се нуждаете от професионална помощ, говорете с личния си лекар. Той наблюдава дали терапията е подходяща, като релаксационна процедура или психотерапия. Първите включват например прогресивна мускулна релаксация според Якобсън или автогенно обучение. (Когнитивна) поведенческа терапия играе важна роля в психотерапията. В зависимост от проблема, терапевтът избира специален подход. Друга насока на психотерапията, психотерапията, базирана на дълбочинна психология, произлиза от психоанализата. Възможни са много процедури като индивидуална терапия, двойна или партньорска терапия, семейна терапия или групова терапия, всяка под ръководството на терапевта.
Преди да направи това, лекарят ще разпита по-подробно симптомите и предписаните лекарства, за да не пренебрегне евентуално физическо заболяване или страничен ефект от лекарството. От друга страна, медикаментозното лечение понякога може да бъде полезно.