Колко калории в насипно състояние (училище, здравеопазване и медицина, упражнения)
Имам базална скорост на метаболизма от 1650 Kcal. Аз съм 16, 180 висок и 64 килограма, имам процент телесни мазнини 7,7%. Тъй като през повечето време седя в училище и си сътруднича, но ходя на фитнес 3 пъти седмично, имам очакван оборот в изпълнението 1,5 (отговаря ли на това?). Така че имам приблизително изискване за калории от 2310 Kcal, нали? Трябва ли да ям 2800 Ккал сега във фазата на групиране? Или бихте ме посъветвали по друг начин?
6 отговора
Ако общото ви изискване е 2310 kcal, достатъчно е да изядете 2500 kcal. Всичко, което ядете повече от необходимото за изграждането му, така или иначе ще се превърне в мазнина.
И без това бих използвал изискването за калории само като насока. Важно е да се храните по такъв начин, че да качите 1 кг за 4-6 седмици.
2500 трябва да са достатъчни.
Просто проверявайте теглото си веднъж месечно.
Ако качите приблизително един килограм на месец, всичко е наред и трябва да се придържате към курса. (за вас също може да бъде 1,5 килограма на месец)
В противен случай следното важи съвсем просто: ако силата ви се увеличи, мускулите и теглото ви растат
ако застоявате, трябва да ядете повече.
Спрете да изчислявате. Моля, забравете за тези неща в насипно състояние. Излишните калории и правилните тренировъчни стимули. Не е повече. Тези неща от масовата фаза идват от професионалния спорт и са специално за състезания. След това хората са в отлична форма в продължение на няколко седмици и отново „нормални“ през останалата част от годината. Винаги искате да изглеждате наистина добре, така както казах. Излишък на калории и упражнения.
Под фаза маса имах предвид излишните калории и просто исках да знам колко ми трябва там
Не знам на колко години си сега. Ако трябва да сте по-млади, препоръчвам ви да опитате. Всеки метаболизъм е различен на тази възраст. Може да са ви необходими 3000 калории; може да са ви необходими само 2500 калории. Най-важното е първите 3-4 месеца тренировки на цялото тяло, както и тренировки за издръжливост и т.н.
Бих ви посъветвал да направите нещо съвсем различно: да спрете да броите калории.
Ти си тийнейджър Вие сте здрави. Вие сте с разумно тегло. Тренирате редовно.
Моля, яжте каквото искате и колко искате!
и бих ви посъветвал просто да не отговаряте, когато става въпрос за изграждане на мускули .
Няма нищо лошо в броенето на калории при натрупване.
Лошото е, когато млад човек е толкова стресиран от храненето.
Ето официалната дефиниция за хранително разстройство за вас:
A хранителни разстройства е поведенческо разстройство, при което постоянната психическа и емоционална заетост с темата „ядене“ играе централна роля. хранителни разстройства касаят приема на храна или нейния отказ.
Какъв трябва да е стресът при добавянето на 3 числа, за да знаете дали няма да спортувате безплатно?
Изчисляването на хранителните ви стойности, докато тренирате, определено не е хранително разстройство.
Но начинаещите трябва да се опитат да започнат, без да броят
Между другото, никога до днес не съм броил калории
Стресът не идва от преброяването на калориите, а от получения стрес, за да се запазят тези цифри.
подобни въпроси
Здравейте, момчета, исках скоро да започна фазата си на групиране, но не знам колко ккал трябва да приемам, за да наддавам правилно, но и по здравословен начин.
Висока съм 1,85 м, тежа 65 кг и съм на 17 години.
Изчислих това на уебсайт: Резултат Вашата основна скорост на метаболизма: 1772,90 Вашите изисквания за калории: 2482,06
Ако моята основна скорост на метаболизма е 1650 и нуждите ми от калории са 2300, какво означава това?
Базалната скорост на метаболизма е какво да ядете, а калоричните нужди какво да ядете?
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Използвайки формула (от тази страница: http://www.gesundepfunde.com/grundum. При изчисляване /) можете да изчислите основния си метаболизъм, както следва: (9,99 х тегло в кг) + (6,25 х височина в cm) - (4,92 x възраст в години) + 5
Имам базална скорост на метаболизма от 1852,48 kcal. (26 години, 85 кг, 181 см, мъже)
След това с помощта на метода PAL за изчисляване на преобразуването на мощността стигам до 1852,48 x 0,8, което води до преобразуване на мощността от 1481,98 kcal
Оборот на производителността + основен оборот = обща потребност/дневна потребност: 3334,46 kcal
Това не може да е вярно? Спортните ми дейности (тренировки с тежести и спортове за издръжливост 5 пъти седмично бягане/плуване) дори не са включени?
Искам да кача няколко килограма, поради което реших да направя фаза на групиране.
Тежа 67 кг и съм висок 172 см. Моят KFA е 13 процента и съм на 15 години. Упражнявам 5 пъти седмично
Имате ли предложения за подобрение. имате ли съвети как мога да покрия нуждите си от калории
Здравейте, тренирам силова тренировка от около 8 месеца и сега съм в поражение за по-дълъг период от време. Виждам много хора, които ядат около 3500-4000 ккал на ден за изграждане, но защо това? Мислех, че трябва да изчислите основната скорост на метаболизма + 300-500 ккал за изграждане на мускулна маса без мазнини, така че нека си кажем (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, така че 2292 за чисто натрупване или е основната скорост на метаболизма нещо друго, някои говорят за основния метаболизъм, някои от калориите на ден това всъщност е изискването за калории, защото трябва да приемам 2292 kcal, за да поддържам теглото и да увелича kcal, ако искам да натрупам . Много важен въпрос, благодаря предварително
Изискването ми за калории е около 2400 kcal с упражнения. А основният ми метаболизъм е около 1500 kcal. Ако сега "загубя" 500-900 kcal чрез упражнения, това приспада ли се от основния метаболизъм, така че да е само 600 kcal на ден? Бих искал да отслабна, но най-добре е да избягвате йо-йо ефекта колкото е възможно повече. Сега просто се питам колко мога да ям и колко упражнения трябва да правя. Не мога да намеря отговор в интернет.
след като искам да дефинирам/отслабна тялото си. Получих около 10%. Изискването за калории (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Вградих дефицит от 500, за да сваля половин килограм седмично. Така че на въпроса ми . трябва ли да добавям малко повече калории към себе си в тренировъчни дни, защото в противен случай вече съм под основния си метаболизъм (2000kcal - приблизително 500kcal) или просто ям 2000kcal всеки ден и бъди добър ?
Тежа 73 килограма, висок съм 173, процент на телесни мазнини около 17% и нормалната ми консумация на ккал на ден е 2650. В момента ям 3300-3400, което е достатъчно ?
Каква е основната скорост на метаболизма и какво е изискването за калории? Колко калории трябва да ям, за да отслабна?
Здравейте, реших да направя дефифаза и разгледах какво трябва да направите за нея. Сега се сблъсках с основната скорост на метаболизма и калориите и с едната имам 1900 kcal базална скорост, а с другата над 2600 kcal необходимост от мощност. Сега въпросът ми от каква сума трябва да извадя около 200 до 300 kcal, за да знам колко мога да ям?
Имам предвид представянето ми, включително основното изискване.
Мъж, края на 20-те години, 1,86 м, офис работа, силови тренировки три пъти седмично и малки единици за издръжливост.
Щях ли все пак да отслабна, ако консумирах 2000 ккал на ден?
Здравейте, започнах тази седмица с калориен излишък, защото имам проблем с кльощавите мазнини и трябва да трупам маса. Досега ям доста балансирани храни и често предимно само натурални продукти. За съжаление все още тежа 67 кг, понякога дори 66,5 кг . Висока съм М/17 и 1,77 м. Трябва ли да ям повече? Ям около 2000 kcal, т.е. около 400 kcal над основното си изискване, не мисля, че енергийните ми разходи изискват толкова много калории. Нуждаете се от съвет!